Александра Васильева - Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения

• Название: Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения
• Автор: Александра Васильева
• Жанр: Здоровье
• Год: 2009
• ISBN: 978-5-9717-0794-3

Профилактика артроза и артрита: легко и эффективно

Красивые ноги ценились во все времена. Но кроме формы и длины так же важно их здоровье. А всегда ли мы можем сказать, что у нас нет проблем с ногами? Мозоли, варикозное расширение вен, вросшие ногти, боли в суставах и чувство постоянной тяжести и усталости, отеки в конце дня – все эти симптомы время от времени омрачают жизнь почти каждой женщине и мужчине.

Как избежать всех этих явлений и как бороться с растяжениями и вывихами, предупредить развитие варикоза и заболеваний суставов, какие методы лечения и профилактики предлагают официальная и народная медицина и косметология, вы узнаете из книги врача Александры Васильевой.

Лечитесь правильно, а лучше не болейте!

---

Неплохие результаты дает ультразвук. Он благотворно влияет на ткани, способствует уменьшению отеков. И еще одно средство, которое используется в современной косметологии для борьбы с жировыми отложениями, – это водоросли. Исследователи пришли к выводу, что содержащиеся в них микроэлементы – цинк, железо, кальций, йод, сера, фосфор – обладают антицеллюлитными свойствами. На основе водорослей, которые добывают в теплом Средиземном море, делают целебную грязь. Несколько процедур – и цел-люлит действительно отступает, а кожа при этом не обвисает, наоборот, она становится гладкой и упругой.

Тем же решительным женщинам, у которых нет времени ждать, пока их фигура сделается стройной, можно посоветовать избавиться от целлюлита хирургическим путем. Противопоказания к этому – различные заболевания крови и сердечно-сосудистой системы. Эффект липосакция дает потрясающий. Хирург-пластик подобен ваятелю – не зря этот метод пластической хирургии называется еще липоскульп-турой. Даже инструмент в руках у хирурга очень похож на резец скульптора. Задача у врача такова: с помощью этого инструмента и вакуумного отсоса он должен не просто убрать все лишнее, а воссоздать естественный контур фигуры.

Жир откладывается в жировые клетки, как мед в соты, а при липосакции они удаляются, и жир уже не имеет возможности «застревать» на прежнем месте. Поэтому, как правило, операция дает видимый и длительный эффект. Даже если у пациентки застарелый целлюлит и ей не удается вернуть девичью стройность, внешний вид контура тела улучшается просто-таки кардинально.

В первых рядах пациентов «липоскульпторов», конечно же, наши звезды. Когда въедливый журналист пытает какую-нибудь примадонну о секретах красоты и вечной молодости, скорее всего он получает ответ, что все дело в хорошем характере, жизнерадостности и, скажем, диете. А об операции – ни слова. Ни гу-гу. Почему-то это считается стыдным. Зато западные звезды ничуть не стесняются этого. Певица Шер, например, рассказала, что перенесла 25 подобных операций. И это не считая «обычных» подтяжек лица! Липосакции она безжалостно подвергла ягодицы, грудь и живот. Заодно и пупок претерпел изменения: он был уменьшен в размере и передвинут в центр живота, чтобы бриллиант, который его украшает, сверкал ровно посередине.

Ну а что делать всем тем, кто ужасно недоволен своими бедрами и не имеет средств, чтобы изменить себя столь кардинально?

Правильно. Остается гимнастика.

Кстати, и здесь есть положительные примеры. Тина Тернер, например, в своем солидном, чуть ли не пенсионном возрасте – обладательница точеных ножек, считает, что они стали такими благодаря напряженной гастрольной жизни и выматывающему труду на сцене. Это ежедневные шестичасовые репетиции, во время которых она стремительно двигается. На концертах Тина отплясывает на 20-сантиметровых шпильках, не останавливаясь ни на минуту в течение трех часов. И все равно, чтобы поддержать форму, она регулярно занимается на тренажерах.

Кинозвезды Сандра Буллок, Николь Кидман, Джулия Робертс считают, что «вылепить» точеные ножки им помогли занятия а-боксом (вид аэробики с элементами единоборств), ходьба, бег, степ-аэробика, плавание и ходьба в воде, верховые прогулки, езда на велосипеде и велотре-нажер.

Конечно, это путь более долгий и не такой предсказуемый, как хотелось бы. Но в то же время куда более полезный для здоровья и. весьма приятный.

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

«Большинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. И этому есть объяснение. Тот жир, который расположен в нижней половине тела, сжигается с большим трудом. Это упрямый и ленивый жир. Он намного труднее, чем в прочих частях тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы традиционно считаются самыми трудными с точки зрения обретения формы. Разработанный нами метод позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими управлять», – примерно такими словами начинают программу упражнений в своем Центре поддержания формы тела «Сан-сет Плаза» (США) специалисты по физической подготовке Феликс Шмитт и Синтия Тайверс. Они разработали прекрасную программу физических тренировок, направленную специально на то, чтобы укрепить мышцы голени, бедер и ягодиц, а значит, сделать фигуру стройной и вернуть молодость и здоровье.

«Закройте на секунду глаза. Представьте себе ваше тело. Что вы видите? Вниз, начиная с талии… – обращается обычно к новичкам Синтия. – Очень велика вероятность, что вы увидите ягодицы, которые отвисли. Мы все начинали жизнь с ягодицами высокими, круглыми и крепкими. А как насчет бедер? У вас накопились сантиметры жира? Ваши мышцы стали отвисать и превратились в нечто бесформенное? А колени? Над ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги?… Но природа дала нам выкройку наших тел, и вы пришли сюда затем, чтобы подправить ее. Мы покажем вам, сколько и где отрезать, подобрать и ушить. Создайте мысленно образ своих ног, какими вы хотите их видеть. Не спеша поработайте над этим образом. Подумайте о своих ногах. Разве вам не захочется сбросить жир, сформировать мышцы, заставить их приобрести тот самый худощавый и стройный вид? Смело представьте себе ваши ноги в их самом совершенном и прекрасном виде. Мы хотим, чтобы этот образ крепко запечатлелся в вашем сознании. Запомните его. Носите с собой всюду. Используйте его как мотив для занятий – особенно в те дни, когда все осточертело и ничего не хочется…»

Итак, обещают американские специалисты, через шесть недель вы увидите непосредственные результаты работы над собой. Объем бедер уменьшится на пять-десять сантиметров, ягодицы приподнимутся и станут круглее и крепче. Живот станет плоским, а талия потеряет примерно пять сантиметров. В целом фигура станет намного стройнее. «Мы видели поразительные результаты сотни раз у наших клиентов. Мы верим, что вы добьетесь того же и не спасуете!» – это слова Синтии и Феликса.

Система упражнений, которая вам будет предложена, не относится к системе аэробики. Аэробические упражнения улучшают функционирование сердца, легких, органов кровообращения. Но авторы комплекса упражнений для бедер и ягодиц настоятельно советуют сочетать этот комплекс с любыми системами аэробики. Для чего? – спросите вы. Насыщая ткани организма кислородом, мы добиваемся быстрого и эффективного сжигания жировых клеток. И плюс еще не менее эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. А без этого очень трудно будет добиться того результата, который мы себе запрограммировали: создание ножек мирового стандарта.

Главное отличие системы тренировок по Шмитту-Тай-верс состоит в том, что эти упражнения максимально приближены к упражнениям для балерин. Настолько, насколько это возможно для людей, никогда не занимавшихся балетом. А у кого самые красивые ноги? Совершенно верно. У тех, кто профессионально занимается танцем.

Ну что, попробуем? Ниже дается описание комплекса в несколько сокращенном, но максимально удобном для самостоятельного разучивания варианте.

Как рассчитать нагрузку

Если вы молоды и не имеете особых проблем со здоровьем, то ваш рецепт будет таков: минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю и сорок минут комплекса упражнений для ног три раза в неделю. Эти два комплекса нужно чередовать.

Если вы хотите достичь максимальных результатов, то дополняйте тридцать минут аэробики этим комплексом пять раз в неделю.

Но если ваш организм не приспособлен к таким, прямо скажем, весьма серьезным нагрузкам, тогда вместо аэробики вам нужно выполнять комплекс разминочных упражнений. Он рассчитан как минимум на пять-десять минут. Никогда не нагружайте мышцы, если вы их не разогрели. Иначе не избежать травм и болезненных состояний.

И еще одно предупреждение. Не начинайте строгий режим упражнений, не посоветовавшись с врачом. Лучшего результата вы добьетесь, если начнете занятия с медленного темпа, а потом постепенно будете увеличивать нагрузку. Существует вероятность того, что при чрезмерном напряжении эффект от занятий будет негативным. Как индивидуально подобрать нагрузку? Довольно просто. Следите за своим пульсом. Сердце должно работать усиленно, но без сверхнапряжения! Количество сокращений сердечной мышцы в единицу времени подскажет вам оптимальный темп упражнений. Пульс рассчитывайте по следующей формуле: 220 минус ваш возраст, все это умножить на 0,75. Допустим, вам 40 лет. 220 – 40 = 180. 75 % от 180 = 135 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота вашего пульса после упражнений. Измерять пульс нужно через каждые пять минут после начала упражнений. Если вы в какой-то момент заметите, что сердце бьется быстрее, чем ему положено, замедлите интенсивность и скорость упражнений (см. таблицу 1).

Но не останавливайтесь. Пусть ваши ноги движутся, пока вы измеряете пульс.