Макс Лис - Минимум жира, максимум мышц!

• Название: Минимум жира, максимум мышц!
• Автор: Макс Лис
• Жанр: Спорт
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-459-00306-2

Если вы хотите быстро и навсегда избавиться от излишков жира в организме и накачать красивую спортивную мускулатуру, эта книга — то, что вам нужно. Вы узнаете, как с биологической точки зрения происходит набор мышечной массы и потеря жира. Вы сможете:

• Улучшить свой метаболизм и благодаря этому стать сильнее, здоровее и стройнее.

• С помощью разумного питания избавиться от лишнего жира и — да-да, одновременно — голода и приступов переедания.

• Используя техники, предложенные в этой книге, заставить инсулин строить мышцы в вашем организме, а не накапливать жир.

• Использовать естественные инструменты воздействия на выработку гормонов в организме и с их помощью быстрее достигать желаемых результатов.

• Разумно строить тренировки, сохранять здоровый вес и поддерживать достигнутые результаты.

Вы перестроите принципы работы своего организма на клеточном уровне и заставите его сжигать жир и набирать мышечную массу. Вы укрепите здоровье и даже улучшите мозговую деятельность! Вперед к красивому телу и здоровой жизни!

---

Тестостерон ответствен за многие жизненные функции, самой главной из которых является определение и развитие характерных мужских признаков, включая сексуальное созревание и плодовитость.

Однако действия анаболического стероида тестостерона и связанные с ним сексуальное желание и агрессия значительно корректируются другими андрогенами, многие из которых являются столь же мощными, как тестостерон, и даже более сильными.

Андрогены, как правило, могут трансформироваться из одной формы в другую, из исходного продукта в гормоны. Например, надпочечный прогормон может быть преобразован в тестостерон или эстроген. Определенные ферменты позволяют другим андрогенам преобразовываться в тестостерон и далее в дигидротестостерон.

Дигидротестостерон — самый мощный мужской стероидный гормон. Дигидротестостерон гораздо сильнее связывается с андрогенными рецепторами тканей, чем исходное соединение (тестостерон). Его действие в десять раз более сильное, чем действие, вызванное тестостероном. Дигидротестостерон назвали «плохим тестостероном». С повышенным образованием дигидротестостерона из тестостерона в ткани простаты связывают гипертрофию и гиперплазию простаты, развитие аденомы простаты и, возможно, повышение вероятности развития рака простаты. Последние научные исследования показали, что дигидротестостерон не является настоящим регулятором, содействующим увеличению простаты, а реальной причиной увеличения является женский половой гормон эстроген.

Когда эстроген присутствует в избытке в мужском организме, это, как было сказано выше, вызывает феминизацию тела и нарушает обмен веществ, вызывая увеличение простаты.

К сожалению, в настоящее время врачи часто прописывают лекарства, которые буквально химически кастрируют мужчин. Любое лечение, препарат или вещество, которые запрещают преобразование тестостерона в дигидротестостерон (это лекарства, предназначенные для лечения простатита и потери волос), могут также подавить анаболическое действие дигидротестостерона, оказывая негативное влияние на либидо и сексуальную активность.

Короче говоря, тестостерон и дигидротестостерон играют важные роли в формировании тела, потенции и накоплении жировых отложений, но когда вопрос стоит о мускульном развитии, главным остается дигидротестостерон.

Однако обезжиренная, низкокалорийная и обильная диеты могут снизить уровень стероидных гормонов. Тогда как калорийная еда с высоким содержанием жиров будет способствовать активизации стероидных процессов.

«Гормональный коктейль»

Стероиды действуют вместе, как хорошо смешанный гормональный коктейль, полученный из половых желез (гонад) и надпочечников, которые косвенно усиливают или подавляют действия друг друга.

Кора надпочечников производит три класса стероидных гормонов, которые играют важные роли в анаболическом процессе, приводящем к росту мышечной массы. Некоторые из надпочечных гормонов, таких как кортизол и альдостерон, по мнению ученых, становятся «плохой компанией» для культуристов и атлетов. Но, как вы скоро убедитесь, нет «хороших» и «плохих» стероидов.

Кортизол — гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Кортизол в нормальном здоровом организме принимает участие в углеводном и жировом обмене, разлагает белки в печени до аминокислот, их — до углеводов, а сами углеводы превращаются в энергию. Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях, например при тяжелой травме, перетренированности, депрессии. И как только рецепторы в мышечных клетках освобождаются от анаболиков, их захлестывает волна кортизола. Происходит что-то вроде «катаболического цунами», разрушающего наращенную мышечную массу.

Гормоны становятся «плохой компанией», если их концентрация хронически превышает допустимый уровень. Когда это происходит, организм теряет способность естественным образом управлять гормональным балансом, что может негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.

Каждый клеточный регулятор или фермент регулирует или управляет жизненными функциями организма. Хронически подавленный или постоянно активизированный биологический процесс, который в обычной жизни мы можем рассматривать как позитивный, может привести к метаболической катастрофе с серьезными и даже летальными последствиями.

Польза максимальных нагрузок

Теоретически гормоны ограничивают рост мышечной ткани. Однако в жизни их действие может проявиться по-другому. Фактически нагрузки и рост мускулов неразрывно связываются как раз во время выполнения упражнений. Использование в своих интересах повышения уровня гормонов с помощью специальных комплексов упражнений может помочь активизировать обмен веществ.

Гормоны играют главную роль в регулировании цикла защитных рефлексов. Уровни гормонов возрастают во время выполнения физических упражнений. Тем не менее кора надпочечников — не главный источник производства андрогена.

Фактически общий уровень андрогена растет из-за увеличения и половых (гонадных), и надпочечных андрогенов. Для максимального анаболического процесса важно поддерживать высокий уровень андрогена и низкий уровень кортизола.

Недоедание вместе с физическими нагрузками увеличивает гормональные уровни. Поэтому очень важно, чтобы продолжительность нагрузки и ее интенсивность не были критическими и не вызывали перенапряжения мышц, запуская анаболические или катаболические процессы.

Регулярные длительные и интенсивные упражнения продолжительностью более 45 минут существенно понижают уровень тестостерона, а потому неэффективны для увеличения мышечной массы.

Длинные тренировки вредны?

Необязательно, если, конечно, вовремя подкрепиться. Только с помощью приема пиши для восстановления сил можно держать уровень гормонов на пике даже во время длительных тренировок.

Чтобы использовать в своих интересах синтез кортизола, попытайтесь включить в комплекс ваших упражнений несколько минут разминки, которая будет состоять из интенсивных упражнений с высокой нагрузкой.

Эта предварительная разминка, так называемая шоковая тренировка, помогает стимулировать выброс кортизола (волну кортизола), вызывая тем самым резкое повышение уровня андрогенов и последующее падение уровня кортизола. Вследствие этого анаболический потенциал достигает своего максимального значения к началу выполнения основных упражнений.

Суперкомплексы упражнений

Суперкомплексы упражнений, если они будут выполняться должным образом, могут помочь максимально активизировать анаболические процессы. Интенсивные суперкомплексы занимают от 1 до 3 минут времени тренировки, чего вполне достаточно для подъема и последующего падения уровня кортизола. Этот метод позволяет уровню кортизола понижаться и повышаться в течение всего времени выполнения суперкомплекса с повторением в течение следующих 5 минут.

Проще говоря, изнурительные интенсивные комплексы упражнений, длящиеся 15–20 минут, могут увеличить возможность установления лучшего анаболического потенциала (это работает до тех пор, пока время тренировки не превысит 45 минут).

Чтобы полностью управлять действиями стероидов, вы должны научиться использовать в своих интересах волны кортизола во время выполнения упражнений.

Чтобы это получилось, нужно поступить следующим образом:

— интенсивная тренировка должна быть короткой (до 45 минут);

— после выполнения интенсивного шокового комплекса перед основной тренировкой проделайте один большой суперкомплекс так называемых упражнений перед усталостью;

— переходите дальше к основному комплексу упражнений.

Между комплексами и разминкой обязательно должен быть короткий период отдыха (30–60 секунд). Более продолжительный отдых даст телу достаточно времени, чтобы выйти из «активного состояния», и позволит перезагрузить себя, восстановив высокий уровень кортизола. С другой стороны, короткие периоды отдыха между комплексами могут понижать уровень гормонов, выросший во время шоковой тренировки.

Поэтому, используя циклы короткого отдыха между комплексами упражнений, вы заставите свой организм постепенно приспособиться к очень интенсивным тренировкам. Следует отметить, что, хотя такой подход имеет под собой научную базу, он должен быть тщательно исследован в каждом индивидуальном случае.

Рассмотрим, как этот подход работает.

Это может звучать необычно, но высокий уровень гормонов помогает активизировать обмен веществ. Фактически интенсивная тренировка вызывает глубокое расслабление организма. Поэтому любое интенсивное упражнение, выполненное должным образом, может способствовать общему расслаблению.