Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

• Название: 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
• Автор: Наталья Ольшевская
• Жанр: Здоровье

Все мы хотим быть молодыми, здоровыми и красивыми Но чтобы добиться этого, совсем не обязательно изнурять себя лекарствами, тяжелыми физическими нагрузками или бесчисленными диетами. Есть гораздо более простой способ – правильное дыхание. В нашей книге мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений без применения медикаментов можно быстро и эффективно вылечить заболевания органов дыхания, оздоровить свой организм и вновь почувствовать себя молодым и сильным.

---

Рис. 11

8. ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

9. В течение 1—2-х минут ходьба по комнате в среднем темпе, постепенно переходящем на медленный. Дыхание произвольное, свободное. Спину держать прямо.

ЛФК при хроническом бронхите

Хронический бронхит – самая распространенная болезнь органов дыхания у взрослых.

Особенно пагубно влияет на слизистую оболочку бронхов табачный дым. Иногда хронический бронхит называют еще «бронхитом курильщика». Установлено, что смертность от хронического бронхита у выкуривающих до 14 сигарет в день в 7 раз выше, чем у некурящих, а у выкуривающих 15–20 сигарет – в 21 раз!

Проникновению инфекции в бронхиальное дерево способствуют также хронические воспалительные процессы в верхних дыхательных путях: гайморит, фарингит, тонзиллит, а также кариозные зубы.

Такие факторы риска, как избыточная масса тела и гиподинамия, тоже имеют самое непосредственное отношение к развитию хронического бронхита. У тучных, мало двигающихся людей отмечается высокое стояние диафрагмы, что, в свою очередь, затрудняет легочную вентиляцию и приводит к застойным явлениям в легких.

Основными симптомами хронического бронхита являются кашель, иногда приступообразного характера, чаще утром после сна; отделение слизистой или гнойной мокроты; общее недомогание; одышка при физической нагрузке. В период обострения температура тела повышается до 37,5 – 38 °C, в легких прослушиваются рассеянные сухие и влажные хрипы.

Обострения хронического бронхита чаще всего возникают в холодное время года. Причина – грипп, ОРЗ, вдыхание холодного воздуха, обострение хронических заболеваний носоглотки.

В комплексном лечении хронического бронхита огромная роль принадлежит дыхательной гимнастике и позиционному дренажу бронхов.

ЛФК при хроническом бронхите проводится вне периодов обострения. Упражнения нужно делать не менее 3—4-х раз в день, не форсировать дыхание, иначе может возникнуть головокружение и даже обморок. Вдыхать нужно через нос, выдыхать можно через слегка приоткрытый рот, сложив губы трубочкой.

72. Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания

1. Ходьба по комнате в среднем темпе в течение минуты. Во время ходьбы делать глубокий вдох, затем полный выдох, акцентируя внимание на втягивании живота. Выдох продолжительнее вдоха.

2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить руки, расслабиться (выдох). Повторить 6–8 раз.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вперед – вверх (вдох), опуская руки, наклониться вперед и расслабиться (выдох). Повторить 5–8 раз.

4. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить их на колени, приседая и расслабляясь (выдох; рис. 12). Повторить 4–7 раз.

Рис. 12

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам (вдох), опустить руки (скользя ладонями по туловищу), расслабляясь (выдох). Повторить 5–7 раз.

6. ИП – лежа на спине; одна ладонь на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть (живот поднимается); медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторить 15–20 раз.

7. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок; медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому боку (вдох), вернуться в ИП (полный выдох). Живот втянуть, расслабиться. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

8. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох – легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха – руки в стороны; выдох – надавливая руками на ребра. Повторить 6–8 раз.

9. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вперед – вверх (глубокий вдох), опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед (полный выдох). Живот втягивается. Повторить 10–15 раз.

10. Медленная ходьба на месте или по комнате в течение 2—3-х минут. Дыхание спокойное, ровное.

73. Позиционный дренаж

Чтобы облегчить и усилить выделение мокроты при хроническом бронхите, помимо отхаркивающих средств и дыхательной гимнастики, целесообразно выполнять позиционный дренаж. Главная его цель – найти такое положение тела, при котором мокрота легко бы отделялась.

Позиционный дренаж следует делать 2 раза в день – утром и вечером перед сном. Проснувшись, выпейте 2–3 стакана горячего чая или пол стакана отхаркивающего настоя трав (мать-и-мачеха, девясил, багульник или сосновые почки), а через 5–7 минут в положении лежа начните выполнять движения, способствующие освобождению бронхов от мокроты.

Рис. 13

1. Лежа на спине, медленно поворачиваться вокруг своей оси с одного бока на другой, каждый раз делая при этом поворот на 45 градусов.

2. Став на колени, наклониться и опустить голову на кисти рук, согнутых в локтях (рис. 13).

3. Лежа в постели сначала на правом, а затем на левом боку, опустить руку и голову вниз (рис. 14). В каждом положении необходимо делать по 6–7 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, и в это же время 3–4 глубоких покашливания. Откашливать мокроту нужно в баночку или тряпку. Длительность процедуры 30–40 минут.

Рис. 14

Внимание! Позиционный дренаж противопоказан тем, у кого бывает кровохарканье или во время процедуры появляется сильная одышка. ЛФК при бронхиальной астме

У взрослых бронхиальная астма протекает как длительное хроническое заболевание, дающее время от времени обострения в виде приступов удушья. ЛФК при бронхиальной астме играет огромную оздоровительную роль. Упражнения позволяют усилить вентиляцию легких, улучшить питание легочной ткани, ослабить состояние повышенной чувствительности к аллергенам путем общего укрепления и закаливания организма.

При выполнении упражнений ЛФК важно научиться управлять своим дыханием, с тем, чтобы и во время приступа можно было легче регулировать его. Надо стараться развивать умение дышать глубоко и ритмично, делая полный выдох.

Лечебная физкультура способствует также активному выделению гормона надпочечников – адреналина, который в свою очередь оказывает бронхорасширяющий эффект.

Физические упражнения проводятся в периоде ремиссии.

74. Комплекс упражнений в ремиссии бронхиальной астмы Стоя

1. Исходное положение (ИП) – стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Ходьба на месте в течение минуты (2 шага – вдох, 4–5 – выдох, 2 шага – пауза). Темп средний.

2. ИП – то же. Делая шаг правой ногой вперед, развести прямые руки в стороны (вдох), вернуться в ИП (выдох), пауза. На выдохе прогнуться, на паузе расслабиться. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

3. ИП – то же. Руки к плечам (вдох) наклоняя туловище в сторону, поднять руки вверх (выдох), пауза, расслабление. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

4. ИП – то же. Махи расслабленными руками вперед – назад в течение 20–30 секунд. Дыхание произвольное.

Сидя

5. ИП – сидя; откинуться на спинку стула, ноги на ширине плеч, руки на коленях и бедрах. Спокойное дыхание в течение минуты. Следить за плавностью вдоха, выдоха и соблюдением паузы.

6. ИП – то же. Вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание. Подсчитать, в течение какого времени удается задержать дыхание. Со временем вы сможете делать это более длительно. Следите, чтобы после задержки дыхания вдох был по возможности спокойным. Сделать 2–3 раза.

7. ИП – то же. Развести прямые руки в стороны, взмахом поднять прямую ногу вверх (вдох), делая хлопок под ногой (выдох), четко произнести звук «ха», опустить ногу и руки; пауза, расслабление. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

Стоя

8.  ИП – стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Вдохнуть, развести прямые руки в стороны; вернуться в ИП, расслабиться (выдох). Темп средний. Повторить 4–5 раз.

9. ИП – то же. Поднять руки вперед (вдох), взмах правой ногой к левой руке (выдох), вернуться в ИП; пауза. Руки в исходное положение опускать плавно, как можно больше их расслабляя. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

10. ИП – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены. Во время вдоха живот выпячивать, выдыхая – втягивать (брюшное дыхание). Дыхание спокойное, ровное. Выполнять в течение минуты.

11. ИП – пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Имитация гребли: поднять прямые руки вперед (вдох), согнуть их и приблизить к груди (выдох), вернуться в ИП; пауза. Повторить 4–5 раз.