Лесли Каминофф - Анатомия йоги

• Название: Анатомия йоги
• Автор: Лесли Каминофф
• Издательство: "Попурри"
• Жанр: Здоровье
• Год: 2009
• ISBN: 978-985-15-0491-2 (рус); 978-0-7360-6278-7 (англ.)

Хотите узнать, что происходит с нашим телом во время выполнения каждой асаны?

Книга «Анатомия йоги» содержит четкие и понятные инструкции, а благодаря уникальным цветным иллюстрациям вы сможете лучше понять процессы и принципы, лежащие в основе различных движений и йоги в целом.

Вы получите возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

Неважно, являетесь ли вы новичком, только начинающим осваивать йогу, или занимаетесь ею уже на протяжении многих лет, эта книга станет для вас незаменимым пособием, позволяющим по-новому взглянуть на каждое свое движение.

Автор книги Лесли Каминофф считается признанным экспертом в области анатомии, дыхания и работы различных систем организма. Основатель школы йоги «Breathing Project» в Нью-Йорке.

Для широкого круга читателей.

---

За редкими исключениями описание каждой позы содержит в себе следующие моменты:

• Классификация и уровень сложности. Позы классифицируются по характеру опоры, движениям позвоночника и уровню сложности.

• Ключевые структуры и аспекты. Для каждой асаны указываются минимум три ключевые структуры. Это могут быть анатомические аспекты, на которые в данной позе делается особый акцент, или менее очевидные моменты, которые, однако, играют более значительную роль в выполнении упражнения, чем может показаться на первый взгляд. Кроме того, описание данной конкретной асаны может содержать интересные анатомические наблюдения, которые подойдут и для других упражнений.

• Движения костей и суставов. Суставы и конечности, принимающие участие в выполнении асаны, классифицируются по производимым действиям: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение и т. д.

• Работающие и растягивающиеся мышцы. При выполнении асан особое внимание должно уделяться ощущениям, которые возникают в сокращающихся и растягивающихся скелетных мышцах. Во многих случаях для принятия позы одни и те же мышцы должны работать и растягиваться одновременно. Отдельные элементы упражнений и участвующие в них мышцы подробно иллюстрируются и анализируются.

• Дыхание. В процессе дыхания происходит изменение (рормы полостей тела. Каждая поза в йоге создает особью условия для дыхания. Многие положения тела снабжены примечаниями и рекомендациями по использованию типа дыхания, позволяющего добиться максимального ЭцЬфекта.

• Препятствующие факторы и примечания. В некотором смысле йога представляет собой систему упражнений, цель которых состоит в выявлении изъянов человеческого тела и их устранении. Тренировки с использованием асан — это система, позволяющая подходить к препятствиям наилучшим способом, с учетом физических возможностей тела. Здесь описываются наиболее типичные препятствия, мешающие выполнить изображенную асану, и даются полезные советы по их преодолению.

• Меры предосторожности. Некоторые позы таят в себе потенциальный риск для отдельных частей тела или для организма в целом. При необходимости на них обращается особое внимание.

• Вариант. Для некоторых асан приводятся описания вариантов выполнения и их иллюстрации.

• Особые примечания. По мере необходимости даются примечания, не входящие ни в один из вышеперечисленных разделов. Это могут быть комментарии по поводу терминологии, истории, мифологии и другой информации, приводимой в конкретном контексте.

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

В разделах «Работающие мышцы» и «Растягивающиеся мышцы» будут постоянно делаться примечания о следующих типах работы мышц:

— Концентрическое действие — мышца работает, сокращаясь.

— Эксцентрическое действие — мышца работает, растягиваясь.

— Изометрическое действие — мышца пытается преодолеть сопротивление, но ее длина не меняется и при этом отсутствует намерение совершить движение.

— Изотоническое действие — мышца пытается преодолеть сопротивление, но ее длина не меняется и при этом присутствует намерение совершить движение.

Может возникнуть закономерный вопрос: «Поскольку все позы статичны, то не лучше ли считать действия всех мышц изометрическими?»

Вкратце на этот вопрос можно ответить следующим образом: мы приводим описание того, как прийти к данной позе из исходной позиции, а не как оставаться в ней. Другими словами, надо рассматривать асаны как процесс, а не как конечное состояние.

Чаще всего на иллюстрации изображена финальная стадия движения.

Даже если вы уже находитесь в какой-то позе определенное время, мышечная активность, которая потребовалась, чтобы принять ее из исходного положения, все еще сохраняется. Кроме того, движение механизмов дыхания никогда не прекращается. Асана представляет собой моментальный срез непрерывного процесса движения и дыхания, простирающегося как в прошлое, так и в будущее[16]. До тех пор, пока мы существуем в пространстве и времени, мы никогда не будем находиться в полном покое.

ИЛЛЮСТРАЦИИ

Помещенные в книге рисунки основаны на фотографиях позировавших моделей. В некоторых случаях ракурс может показаться необычным, так как снимки делались снизу через большой лист плексигласа или сверху с использованием лестницы.

Наша художница брала эти фотографии за основу, устанавливала модель скелета в соответствующую позу и зарисовывала положение костей от руки. После внесения необходимых исправлений с помощью компьютерной программы к полученному изображению она добавляла мышцы и другие структуры тела, в результате чего после нескольких уточнений получалась окончательная иллюстрация.

В самом конце к рисункам добавлялись подписи с названиями мышц и других структур тела.

Съемки для книги «Анатомия йоги», проводившиеся в зале школы «Breathing Project» в Нью-Йорке. Лесли Каминофф наблюдает за работой, а фотограф Лидия Манн осуществляет снизу через лист плексигласа съемку позы бакасана в исполнении Дерека. Джанет и Элизабет поддерживают лестницы. Окончательный вариант иллюстрации, сделанной на основе этой гротографии, вы можете увидеть на странице 212.

Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовать противоположно направленные силы.

Совершенно очевидно, однако, что в эти удивительные творения природы заложено намного больше конструктивных возможностей, чем мы используем в нашем цивилизованном мире, где люди носят обувь и ходят по асфальту. К счастью, в йоге упражнения выполняются босиком, и большое внимание в них уделяется сохранению силы и эластичности мышц голени и стопы.

Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой стойки, то есть позы, более или менее привычной для каждого человека начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов стопы и управляющих ими мышц.

По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».

Фундаментальные уроки, которые вы сможете почерпнуть из данной главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.

Тадасана — Поза горы

tada — гора 

Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.

Классификация и уровень сложности

Прямая стойка низкого уровня сложности.

Ключевые структуры и аспекты

— Мышцы голени и стопы;

— четырехглавая мышца бедра;

— подвздошно-поясничная мышца;

— грушевидная мышца;

— мышцы стенок брюшной полости;

— диафрагма.

Движения костей и суставов

Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом.

— Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника;

— нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием;

— разгибание коленных суставов (без выключения);

— разгибание локтевых суставов;

— пронация (поворот внутрь) предплечий.

Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются:

— с движением вверх мышц тазового дна;

— брюшной полости;

— грудной клетки;

— шейного отдела позвоночника и темени.

Примечания

На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы ноги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.

Такое положение тела свойственно только человеку, поскольку он является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для него характерны также самая низкая устойчивость, самая малая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела), венчающим всю эту конструкцию.