Ван Сюаньцзе Джон Моффет - Чжуангун

• Название: Чжуангун
• Автор: Ван Сюаньцзе Джон Моффет
• Жанр: Спорт

Чжуангун или чжань чжуан («работа столбом» или «стояние столбом») система упражнений, широко используемая как самостоятельно, так и входящая в различные комплексы оздоровительных и боевых форм цигун и ушу Корни этих упражнений уходят далеко в глубь тысячелетий Первое упоминания о подобных упражнениях можно найти еще в Трактате Желтого императора о внутреннем – легендарного императора, жившего в XXVI веке до н э

В настоящей книге читателю представляются упражнения Стояние столбом, являющиеся одной из составных частей популярного сегодня на Западе внутреннего стиля боевых искусств Ицюань (Дачэнцюань) Они носят эффективный оздоровительный характер и закладывают фундамент для использования боевых аспектов Ицюань. По общему признанию именно книги Ван Сюаньцзе (одного из авторов этой книги и одновременно ученика Ван Сянчжая – создателя стиля) открыли Ицюань для западного мира

В книге дается историческая справка по становлению и развитию упражнений. Приводятся инструкции по выполнению упражнений и результаты исследований механизмов их воздействия на организм человека.

Упражнения могут быть полезны для лечения и профилактики широкого круга заболеваний, укрепления физической конституции, нервной системы, благотворно воздействуют на общее состояние организма.

Для широкого круга читателей

---

Исследования, проведенные в Пекинском железнодорожном госпитале и Вспомогательной клинике № 1, показали, что после 40 минут выполнения упражнения стояние в «Позе округления» количество красных кровяных телец возрастает на 21000-590000, количество белых кровяных телец – на 400-6000, а содержание гемоглобина на 1,5-2,3 грамма. Важность этого в увеличении насыщения кислородом тканей и улучшении иммунной системы организма очевидна.

При выполнении упражнений в позе лежа или сидя частота пульса и скорость метаболических процессов имеет тенденцию к уменьшению, создавая максимальные условия для вхождения в состояние покоя, также уменьшается потребление кислорода, глубокая релаксация способствует беспрепятственной циркуляции крови. В процессе выполнения стоячих поз частота пульса увеличивается равномерно, в итоге достигая некоторого стабильного уровня. Уровень метаболизма и потребление кислорода также показывает постепенный рост, а затем стабилизацию. Немедленно после завершения занятия частота пульса не падает внезапно, а постепенно приходит в норму между первыми и последними десятью секундами первой минуты после окончания упражнения. Это означает, что ни в процессе занятия, ни сразу после того, как оно прекращено, не существует избыточного расширения правого предсердия, как обычно это бывает при занятиях большинством активных видов спорта. (Расширение происходит при выполнении любого упражнения, в котором потребление кислорода не может обеспечить его затрат, или при затруднении дыхания. Немедленно после прекращения выполнения упражнения блокированная кровь приливает под давлением из отдаленных вен грудной клетки).

3) Дыхание

В процессе выполнения упражнений Стояние столбом кисти и локти поднимаются на различный уровень. Это означает, что мышцам плеч, спины и верхней части груди необходимо поддерживать их, создавая напряжение в верхней части туловища. Это объединяется с расслаблением мышц живота, стимулируя переход на абдоминальное дыхание без сознательного форсирования его. По мере прогрессирования в освоении упражнений мышцы груди постепенно также будут расслабляться, обеспечивая, таким образом, возможность свободного расширения и грудной клетки. Следовательно, как только будет достигаться высокая степень полного расслабления, это будет приводить к очень глубокому и совершенно естественному дыханию. При выполнении простых сидячих и лежачих форм частота пульса не возрастает, потребление организмом кислорода и энергии падает вследствие высокой степени ментального и физического расслабления. В результате дыхание углубляется и становится очень медленным.

При выполнении стоячих поз заметно поднимается частота пульса и отмечается увеличение потребления кислорода и метаболической активности. В этом случае существенным является возможность дыхания естественным образом отвечать на эти требования, чтобы оно могло адаптироваться к изменению скорости обмена веществ. Преднамеренное замедление дыхания может оказаться в этом случае очень вредным. На начальных стадиях занятий частота дыхания может увеличиваться довольно значительно. Но по мере развития расслабления темп дыхания будет замедляться с одновременным его углублением и увеличением объема легких. Увеличение объема легких будет сопровождаться увеличением полезной проходимости альвеол легких и расширением легочных капилляров. В дальнейшем более значительное расширение груди при вдохе увеличивает давление в грудной клетке, помогая проталкивать кровь из вен в сердце. Аналогично, при выдохе давление уменьшается, помогая сердцу выталкивать кровь.

Недостаточно еще ясно влияние колебательных движений грудной клетки при дыхании на нервную систему. Несомненно, что ритм глубокого, регулярного дыхания оказывает положительное влияние и помогает телу и сознанию расслабиться и поэтому дыхание часто используется в качестве объекта концентрации. Несомненно, вдох вызывает «напряжение», в то время как выдох – «расслабление», явление, которое используется во многих гимнастических видах цигун-упражнений и в техниках боевых искусств.

Наконец, глубокое дыхание также оказывает благотворное массажное воздействие на внутренние органы. При вдохе диафрагма опускается вниз и средостение расширяется, в то время как на выдохе средостение сокращается, а диафрагма поднимается. Эти расширения и сокращения вызывают эффект легкого растяжения сердца и вращения сердца и больших кровеносных сосудов. В то же самое время это предупреждает от окостенения грудной клетки, тогда как увеличенный кровоток помогает предупредить затвердение артерий.

Расслабление мышц живота позволяет привести в порядок внутренние органы брюшной полости, в то время как движения абдоминального дыхания вместе с изменением давления в грудной клетке оказывает массажное воздействие на них. Исследования показывают, что подобное массирование печени вызывает увеличение желчеотделения, помогает пищеварению, предупреждает застой желчи и расширяет кровеносные капилляры в печени. Такой массаж также помогает предотвратить застойные явления в желудке и кишечной системе, предупреждая развитие язв, гастроэнтерита, запора и других желудочно-кишечных расстройств.

4) Усталость

Упражнения Стояние столбом являются упражнениями, при выполнении которых не требуется приложения особых физических усилий. В отличие от других форм упражнений, занимаясь ими, человек избавляется от усталости и накапливает энергию, после занятий он ощущает себя посвежевшим и полным жизненных сил и бодрости. Основы этого явления объяснил еще в начале 1920-х годов китайский ученый Чжан Найци1 в своей статье «О научной интерпретации внутренних боевых искусств»2.

Он начал с исследования реальных причин усталости, указав на то, что она не является результатом простого недостатка энергии для осуществления деятельности человека. Он приводит пример с обычной ходьбой. Казалось бы, что человек, преодолевая расстояние в четыре мили с постоянной скоростью в три мили в час, должен всякий раз расходовать одинаковое количество энергии и испытывать одно и то же чувство усталости. Однако, проходя эту дистанцию в состоянии беспокойства, гнетущих мыслей или с ноющей болью в каком-нибудь участке тела, он устает значительно сильнее, чем, проходя это расстояние, болтая с друзьями или просто наслаждаясь хорошей погодой. Чжан Найци объясняет усталость как результат влияния четырех элементов:

а) Напряжение туловища.

б) Напряжение мышц, не вовлеченных в движение или не требующихся для обеспечения этого движения- излишняя усталость.

в) Избыточное напряжение мышц, используемых при движении – частично излишняя усталость.

г) Расход энергии на физическую активность – неизбежная усталость.

К этому мы могли бы также добавить непосредственно умственно-психическое утомление вследствие беспокойства, чрезмерных размышлений и т.п., хотя, как опять указывал Чжан Найци, многое из подобного рода утомлений связано с бессознательным физическим напряжением, которое может появляться в таких состояниях. Подобному напряжению в большей степени подвержено туловище, особенно грудь (также как плечи и лицо). Это можно пронаблюдать и у себя, когда вы разгневаны, взволнованы или возбуждены, ваша грудь напрягается и сокращается. Подобное напряжение может быть серьезным ограничением для дыхательных функций, оказывать вредное воздействие на деятельность предсердия и кислородный обмен, приводить к нарушению метаболизма в целом.

Неизбежное утомление или усталость являются результатом мышечного напряжения и затрат энергии на выполнение какого-либо действия. Однако мы часто прикладываем чрезмерное напряжение для его совершения и, что более важно, это напряжение не ограничивается только мышцами, необходимыми для совершения данного действия, но часто ему подвержены и другие группы мышц, непосредственная необходимость задействовать которые отсутствует. Наконец, нас постоянно сопровождает бессознательное мышечное напряжение. Например, при просмотре фильмов с дракой или захватывающим сюжетом у человека может непроизвольно возрастать напряжение мышц; при письме могут напрягаться лицо и сутулиться плечи. Наиболее показательным в этом отношении является поддержание постоянного сокращения внутрь и вверх стенок живота. Это делается для того, чтобы предупредить опускание вниз желудка и кишечника, искусственное подвешенное состояние которых воспринимается как нормальное вследствие условного рефлекса, что, в свою очередь, также оказывает влияние и на напряжение мышц груди. (Грудь и живот ребенка расслаблены. В результате ряда болезненных или беспокоящих ощущений у него развивается рефлекторное напряженное состояние, которое затем становится условным состоянием, воспринимаемым как нормальное).