Шив Шарма - Йога против боли в спине

• Название: Йога против боли в спине
• Автор: Шив Шарма
• Издательство: ООО «Издательство «Эксмо»
• Жанр: Сделай сам
• Год: 2003
• ISBN: 5-699-02596-0

Shiv SHARMA YOGA AGAINST BACK PAIN

Перевод с английского О. Маковой Оформление художника Н. Кудря

Шарма Ш.

Ш 25    Йога против боли в спине / Пер. с англ. О. Маковой. - М.: Изд-во Эксмо, -2003- - 112 с, илл. ISBN 5-699-02596-0

Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим.

Йога - это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болен, «обновления» сознания, укрепления эмоционального и физического здоровья.

Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.

ББК 53. 54

© Shiv Sharma © О. Макова, перевод, 2003 ISBN 5-699-02596-0                        © ООО «Издательство «Эксмо», 2003

Моей жене и дочерям Хем, Шарат и Хемант, которые вдохновили меня написать эту книгу, чтобы я мог наконец высказаться (ибо они никогда не дают мне рта раскрыть в разговоре), я посвящаю эту книгу с любовью.

---

Вышесказанное не означает, что практикование йоговских упражнений предназначено исключительно для пользы психически не уравновешенных людей. Хотя йога, несомненно, дает прекрасные результаты для людей, находящихся в таком состоянии, в этой книге мы сосредоточимся на том ее аспекте, который, «смазывая маслом» разные части тела и ума, обеспечивает мягкую и эффективную работу нашего психосоматического механизма.

За вертикальное положение тела человек заплатил нарастающей предрасположенностью к боли в спине. Сидячий образ жизни и как результат чрезмерная полнота приводят к слабости мускулатуры, в особенности в поддерживающей части организма, что сделало боль в спине столь же распространенной, что и простуда.

Мужчина вы или женщина, вы сможете сами убедиться в том, какую огромную пользу можно извлечь из занятий йогой, прикладывая сравнительно небольшие усилия.

Самое важное, что надо осознать прежде, чем вы начнете заниматься, это то, что асаны не просто упражнения, но подкрепленные научными обоснованиями модели положений тела. Выполняя их, нельзя делать резких движений, и даже в самых динамичных упражнениях движения должны быть медленными, непринужденными, единообразными. Наша нервно-мышечная система создана таким образом, что, когда какая-то одна группа мышц сокращается, другая начинает расслабляться. Если же обе группы мышц одновременно находятся в состоянии напряжения, такое взаимное возбуждение становится деформирующим. По самой своей природе асаны реорганизуют и восстанавливают всю систему жизнедеятельности организма, тем самым восстанавливая физиологическую гармонию между этими двумя группами мышц.

В классической литературе указывается, что цель асан - обеспечить здоровье, счастье, процветание и стабильность. Чтобы достичь этого, необходимо выполнять асану вне контроля сознания, так, чтобы в то время, пока тело находится в определенном положении, ум был свободен от размышления. Достичь этого непросто. В дальнейшем я подробнее разъясню это.

Если посмотреть на ребенка, делающего первые шаги, видишь, что он всем своим существом сосредоточен на том, чтобы поставить одну ножку перед другой. Отвлекшись даже на мгновение, он теряет равновесие, валится и должен ухватиться за ближайшую опору. А теперь сравните это с той легкостью, с которой мы ходим или стоим на месте. Нам не приходится ни специально сосредоточиваться, ни обдумывать, как это сделать, мы можем одновременно с кем-нибудь разговаривать или что-то еще делать, не боясь упасть. Вот такого рода меры вам придется предпринять для улучшения своего физического состояния, пока вы не станете искусным мастером в выполнении асан.

Вначале вам придется прилагать нарочитые усилия. Однако постепенно, по мере практики, тело начнет поддаваться, и вы почувствуете большую гибкость, появится такая свобода в движениях, о которой вы и не мечтали. Разумеется, некоторым людям не удастся достичь совершенной, «такой, как в учебнике», позы. Пусть они выполняют асану не полностью: они все равно получат от нее существенную пользу. Не стоит унывать, если вам не удастся изогнуть свое тело так, как это делает ваш преподаватель йоги. Если вы будете упорно заниматься, йоговские упражнения окажут огромную помощь, и вы достигнете максимально возможного уровня подвижности. Однако ни на каком этапе выполнения асаны нельзя превозмогать появившуюся, даже еле ощутимую (хотя бы и приятную) боль. Излишнее усилие может обернуться вредом и перечеркнуть уже достигнутые результаты.

ПРАНАЯМА - КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ

Питатель легких и пылесос

Если перегрузить желудок сильно приправленной пищей, можно навредить здоровью. А вот перегрузить легкие наполненным кислородом свежим воздухом невозможно. Чем больше кислорода вы набираете в легкие, тем больше пользы. Существует естественный предел, регулирующий объем вдыхаемого воздуха, и он автоматически защищает нас от его переизбытка. А вот механизма, который предупреждал бы переедание и излишнее потребление алкоголя, не существует.

Вдыхаемый нами воздух более важен для жизни, чем съедаемая пища. Без еды можно прожить дни и недели, возможно, даже месяцы. А без воздуха жизнь прекращается через несколько минут, если не секунд. Поэтому в наши дни никто не обсуждает проблем здоровья, не воздав должного достоинствам глубокого дыхания.

Дыхание подобно всем другим жизненным отправлениям организма регулируется и контролируется на уровне подсознания. Мы начинаем ощущать его, только если процесс дыхания становится болезненным, при заболеваниях легких, плевры, или грудной стенки, или же когда на нем отражается заболевание других органов. Тот факт, что преобладающую часть времени дыхание приноровлено к потребностям организма, не обязательно означает, что оно осуществляется с наибольшей эффективностью. Современный человек, испытывающий недостаток в физической нагрузке, обычно слегка полнее, чем надо, у него пониженный мускульный тонус и неправильная осанка, вероятнее всего, он неправильно дышит и соответственно становится кандидатом в больные респираторными заболеваниями с общим понижением работоспособности, как физической, так и умственной.

Давайте для начала определим, что такое дыхание. В терминологии обычного человека это способ, посредством которого кислород наполняет тело (вдох), а двуокись углерода - продукт различных окислительных процессов, проходящих в организме, - выводится (выдох). Ни одна клетка в нашем организме не может жить без кислорода. Так как большинство этих окислительных процессов проходит на подклеточном уровне, именно клетка - основополагающая единица структуры нашего тела - больше всего страдает от недостатка кислорода. Поскольку зависимость клеток от кислорода различна, т. к. она определяется степенью их «специализации», именно нервная система является наиболее зависимой от количества кислорода, прежде чем его недостаток проявится в других частях тела.

Я уже рассказывал о том, какому типу людей наиболее вероятно присущ неправильный контроль дыхания, то есть людям тучным и тем, у кого неправильная осанка и пониженный мышечный тонус. Тучные люди испытывают затруднения от слабой подвижности диафрагмы, так же как и те, у кого неправильная осанка и пониженный мышечный тонус. Сжатие диафрагмы наряду с мускулами грудной стенки увеличивает объем грудной полости, чтобы дать легким полностью расправиться и наполниться воздухом. Совершенно очевидно, что дыхание человека, страдающего от неправильной осанки, автоматически улучшится благодаря упражнениям, помогающим исправить этот дефект. Как только будет улучшена техника дыхания, значительно улучшатся осанка и мышечный тонус. Однако надо помнить, что дыхательные и физические упражнения должны дополнять друг друга. Чтобы извлечь максимум пользы, надо и те и другие практиковать одновременно.

Не вдаваясь глубоко в физиологию дыхания, которая является совершенно специальным предметом и выходит за рамки данной книги, процесс дыхания может быть описан следующим образом: при глубоком дыхании воздух заполняет все части легких; создавая отрицательное внутригрудное давление, он действует как насос и втягивает больше крови с венозной стороны для циркуляции в сердце. Благодаря увеличению объема легких большее количество крови снабжается кислородом и, так как кровь находится в соприкосновении с вентилируемыми областями легких, происходит более полный обмен газов. Максимальное снабжение крови кислородом обеспечивает хороший запас этого необходимого для тканей организма продукта. Глубокий выдох сжимает легкие, выталкивая максимальное количество двуокиси углерода. Поскольку следующий вдох начинается в момент максимального сжатия легких, он автоматически глубже и, таким образом, инициирует цикл, обеспечивающий наибольшую эффективность кардиореспираторной дыхательной единицы.

Не многие из современных ученых имеют хоть приблизительное понятие о методе глубокого дыхания, предписываемого йогой. Вообще говоря, глубокое дыхание означает просто глубокое дыхание, то есть глубокий вдох, за которым следует выдох ему под пару. Такое глубокое дыхание отличается от обычного всего лишь более значительным объемом вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Разумеется, для организма это более полезно, чем обычное среднее дыхание, однако Боровское дыхание - это следующая ступень развития глубокого дыхания.

Одно глубокое дыхание - это двухчастное дыхание, состоящее из одного вдоха и одного выдоха. А вот одно целое Боровское (Пранаяма) дыхание состоит из четырех частей:

Пурака (буквально то, что наполняет, то есть вдох),

Кумбхака (буквально устойчивое состояние полного расширения легких),

Ричака (буквально то, что выталкивает, то есть выдох) и