» » » » Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться


Авторские права

Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Здесь можно купить и скачать "Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство ИГ "Весь", год 2011. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Рейтинг:
Название:
Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Издательство:
неизвестно
Жанр:
Год:
2011
ISBN:
978-5-9573-1976-4
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться"

Описание и краткое содержание "Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться" читать бесплатно онлайн.



В данном руководстве вы найдете «проверенные сном советы для нашей отнимающей силы жизни». Если у вас возникают трудности, связанные с засыпанием, сном и высыпанием, этот практический справочник станет вашим незаменимым помощником.

Известный немецкий врач-натуропат, доктор медицинских наук Рудигер Дальке рассказывает о том, как следует заботиться о своем сне, наслаждаться им и использовать его в качестве важнейшего источника жизненной силы.

Из этой книги вы узнаете, как «приручить» сон, как самосовершенствоваться во сне и в мечтах, как избавиться от дисфункций сна, что нужно для спокойной ночи, как правильно укладываться в постель и многое, многое другое, что необходимо современному человеку для полноценного ночного отдыха.

Автор убежден: хороший сон является идеальной базой для начала нового периода активной жизни. Высыпаясь, мы ощущаем бодрость, свежесть, прилив сил и с самого утра способны гармонично ощущать окружающий мир и себя в этом мире.

Хороших вам снов!






Рудигер Дальке


Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Сон - источник энергии


В нашем распоряжении всегда есть важные источники жизненных сил - нужно просто понять, где они спрятаны и как извлечь из них пользу. Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия. Сон, если он приходит в ответ на мягкое приглашение, способен принести в нашу жизнь нечто поистине захватывающее и придать «темной» стороне нашего существования особое значение. Если он берет нас с собой и мягко впускает в свое царство, то путешествие на крыльях сновидений становится совершенно удивительным переживанием.

Большинство из нас не понаслышке знает, что хороший, дарящий отдохновение сон нельзя ни купить, ни вызвать силой. В этой связи следует учитывать тот факт, что ночь и сон относятся к женственному полюсу реальности, в сфере влияния которого можно лишь намечать канву событий, разрешая им происходить, адаптироваться к естественному ходу и ритму протекания процессов и присоединяться к нему.


«НЕТ!» - БОЛЕЗНЯМ, «ДА!» - ЗДОРОВЬЮ

Инвестирование в «фонд» спокойного ночного отдыха - дело выгодное. Тот, кто хочет оставаться здоровым и предотвращать преждевременный запуск процессов старения, должен давать своему организму достаточно времени на восстановление сил и ликвидацию последствий того или иного ущерба, который нам то и дело приносит жизнь в дневное время суток.

Тот факт, что каждую секунду в нашем теле расщепляется десять миллионов клеток тела, означает, что в зрелом возрасте каждую секунду мы также должны продуцировать десять миллионов новых клеток, а в подростковом и того больше. Все свидетельствует в пользу того, что необходимую интенсивность регенерация обретает в состоянии покоя, то есть ночью, как, впрочем, и все процессы системного порядка в нашем организме.

Тело в целом организовано так, что его активные, направленные вовне действия относятся к епархии архетипически мужественного симпатического отдела вегетативной нервной системы, тогда как внутренняя деятельность, ориентированная на сохранение индивида и вида в целом, соответствует архетипически женственному парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы. Любой «ремонт» происходит под главенством парасимпатики и имеет место в состоянии покоя, то есть не в последнюю очередь ночью. В связи с этим сон является средством терапевтического воздействия на многие болезненные симптомы.

Кроме того, достаточный сон - это прекрасный способ профилактики таких болезней цивилизации, как избыточный вес и повышенное давление крови. Он укрепляет иммунную систему, способствуя выработке антител и регулируя концентрацию сахара в крови. Благодаря полноценному сну «обороноспособность» организма возрастает, и человек, в том числе и в долгосрочной перспективе, получает возможность защищать свою жизнь от многих болезнетворных факторов. В ситуации дефицита сна восприимчивость организма к инфекциям возрастает. А поскольку дефицит сна влечет за собой всевозможные сбои обмена веществ, которые заставляют нас задуматься, например, о диабете, достаточный сон следует считать важным средством стабилизации динамического равновесия организма. Кроме того, дефицит сна чреват возникновением проблем со зрением, он дарует отдых глазам, и если мы хотим сохранить свое зрение, нам следует спать достаточное количество времени.

В целом изнанка всех тех проблем, которые возникают при дефиците сна, демонстрирует нам, что если мы хотим избежать многих проблем со здоровьем, спать нам нужно хорошо и довольно много. Дефицит сна очень заметно снижает способность к концентрации, в связи с чем при недосыпе многократно возрастает риск несчастных случаев. Те, кто страдает бессонницей, становятся угрюмыми, меланхоличными и даже депрессивными, зачастую страдают тремором рук, дрожью тела. Как видим, достаточный сон дарует нам хорошее расположение духа, полноценно восстанавливает нервную систему и сохраняет ее целостность. Балансировка кровеносной системы также происходит во сне, и часто именно дефицит сна ведет к кризам с их резким повышением или понижением давления.

Человек всегда знал о целительной силе сна. Во время ночного отдыха расходуется минимум энергии, что позволяет регенерационным процессам развернуться на полную мощь. Кроме того, во сне в нашем организме возрастает концентрация интерлейкинов, веществ, обеспечивающих гармоничное взаимодействие между клетками. Ночью, когда мы спим, они вступают в борьбу с факторами, вызывающими дисбаланс в тканях тела. Именно этот феномен и является одной из причин столь часто применяемого сегодня метода погружения пациента в состояние искусственной комы. Исходя из практического знания о том, что в глубоком сне организм восстанавливается наилучшим образом, тяжело больным или получившим серьезные повреждения пациентам назначают погружение в медикаментозно вызываемый глубокий сон. Эффект искусственной комы также демонстрирует, что во сне, если он достаточно глубок и спокоен, организм высвобождает внутренние силы, обладающие удивительным целительным эффектом.

Сон, как естественный посредник между активностью дня прошедшего и дня грядущего, может, помимо прочего, помочь нам вновь найти собственный внутренний центр. Классическая медицина также считает сон простейшей и эффективнейшей мерой, приводящей в равновесие организм человека, потерявшего свой внутренний баланс. В этом смысле хороший сон является идеальной базой для начала нового периода активной жизни. Свежесть и прилив сил позволяют нам погрузиться в такое состояние, в котором мы с самого утра способны гармонично ощущать окружающий мир и себя в этом мире.


«СРЕДСТВО ОТ СТАРЕНИЯ»

Сон также выступает в качестве «источника вечной молодости». В этой связи особое значение имеет гормон мелатонин. Он помогает предотвратить преждевременный запуск процессов старения организма. Мелатонин является естественным аутогенным снотворным, а также важным кирпичиком в фундаменте хорошего здоровья. Только в темноте шишковидная железа (эпифиз) способна выделять в кровь это ценное вещество. Хороший сон в глубокой ночной темноте повышает выработку мелатонина. Достаточно высокая концентрация мелатонина, со своей стороны, является залогом глубокого сна. Если степень освещенности в том месте, где вы спите, имеет значение выше двух тысяч люкс, выделение мелатонина замедляется, а если значение освещенности превышает двадцать тысяч люкс, поступление в кровь этого вещества затрудняется весьма существенным образом.

Наряду с тем, что мелатонин выполняет упомянутую функцию, так тесно связанную со сном, он является и действенным антиоксидантом. Он повышает сопротивляемость организма и препятствует развитию опухолей. Мелатонин можно назвать начальником большинства гормонов, он регулирует их выработку. В течение ночи он устанавливает в нашем организме гормональное равновесие. Во время спокойного сна мелатонин получает возможность приступить к выполнению своих защитных функций. Если выработка мелатонина сократилась из-за нарушений сна, это может стимулировать рост раковых опухолей. Более подробно механизм этого процесса описан в моей книге «Болезнь как язык души» («Krankheit als Symbol»).

Если говорить об омолаживающем воздействии сна, следует упомянуть, что когда мы спим, наша кожа тоже отдыхает, показывая это с полной очевидностью. Благодаря улучшению кровообращения она розовеет, становится гладкой и шелковистой -и выглядит здоровее и моложе. Свежий внешний вид ее обусловлен тем, что концентрация жидкостей в организме ночью стабилизируется. А поскольку это относится в том числе и к клеткам подкожной жировой клетчатки, эффект, оказываемый сном на кожу, становится особенно отчетливым. В самом подлинном смысле слова во время сна происходит дозаправка тканей кожи энергией, а также водой. Старое выражение «сон красоты» получает в этой связи доказательную научную базу.


ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И РАСТИ

Как только мы погрузились в состояние глубокого сна, активизируется и работа гипофиза, который, словно из рога изобилия, начинает выделять гормон роста (англ. HGH - сокращение от Human Growth Hormone). Именно это и объясняет тот факт, что дети растут практически только по ночам. У взрослых людей место процессов роста занимают процессы восстановления. Под влиянием гормона роста мы хорошо чувствуем себя ночью, что также является одним из объяснений омолаживающего действия сна.

Другими словами, периоды регенерации и роста взаимосвязаны, причем как на внешнем, так и на внутреннем уровне. Пока в детском организме есть необходимость роста, действие гормона будет ориентировано именно в этом направлении. Когда же, по окончании процесса полового созревания, сочленения костей окончательно сформировались, он начинает ведать процессами восстановления нашего тела. Но также - и процессами развития нашей души.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться"

Книги похожие на "Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Рудигер Дальке

Рудигер Дальке - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться"

Отзывы читателей о книге "Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.