Ицхак Пинтосевич - Создавай! Хорошие привычки за 30 дней

• Название: Создавай! Хорошие привычки за 30 дней
• Автор: Ицхак Пинтосевич
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-699-64300-4

Ицхак Пинтосевич – тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве, он занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности. Эта книга-тренинг написана в помощь тем, кто хочет избавиться от вредных привычек и приобрести новые полезные. Внимательно прочитав все советы и выполнив все упражнения, вы сможете кардинально изменить образ жизни. Плохие привычки и проблемы со здоровьем останутся в прошлом. Книга научит вас ставить цели и последовательно их достигать: покажет, как формировать новые навыки, переходящие в привычку; научит закреплять положительный результат. Она приведет вас к пониманию механизма возникновения привычек – и, следовательно, умению встраивать новые полезные взамен старых плохих. Узнав, как вознаграждать себя за приобретение полезных привычек, вы научитесь получать от них удовольствие.

---

Второй вид – это внутреннее представление о том, что будет плохого, если ты не достигнешь цели, и что случится хорошего, если ее достигнешь.

Запиши, ради чего необходима цель и привычка. Развей эту мысль еще дальше, подумай о миссии. Что будет, когда ты достигнешь желаемого? Написал? И сразу – бац! – открылась другая перспектива. Совершенно иное внутреннее состояние.

Запиши также ответ на вопрос: «Почему для меня важно создать эту привычку (обливаться, делать зарядку, контролировать свою жизнь)?» Что это даст в будущем во всех сферах жизни? Пиши все, что приходит в голову.

1. Обливаться

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

2. Делать зарядку

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

3. Контролировать свою жизнь (дневник ежедневного успеха)

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

4. Другая привычка

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Нужна не просто какая-то привычка. Необходимо достичь цели через десять лет. Ради достижения цели и нужна эта привычка. А все вместе – для чего-то еще более важного.

В подсознании в этот момент происходит соединение одних схем с другими. Это важное наполняет твою новую привычку светом, силой, энергией. Нужно запустить туда, в привычку, мощный импульс.

Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Запиши десять ответов на вопрос: «Почему мне важно приобрести эту привычку и достичь моей цели?» Подумай и напиши, почему важна именно та привычка, которую ты выбрал. Та, которую хочешь в себя встроить.

«Почему это важно?..», «Это даст мне…», «Это важно, потому что…», «Это важно для того, чтобы…». Напиши десять ответов – и поймешь, что внутренняя приверженность растет и усиливается. И теперь это уже не просто мысль о привычке, а нечто большее.

Вот я, например, пью воду. Это моя привычка. Мне это важно, чтобы быть здоровым. У меня дети, большие планы…

Я не просто пью воду. Каждый глоток приближает меня к моей миссии, к моей цели. И это уже не просто поглощение жидкости.

Альбер Камю высказал глубокую мысль: «В сущности, нет такой мысли, к которой человеку нельзя привыкнуть».

Люди привыкают к любым идеям, мыслям. Кто-то верил в коммунизм. В другие идеологии. Что это значит? Можно создать внутри новые психологические, мысленные связи. И нужно связать привычку с чем-то большим.

Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация состоит из страдания и удовольствия. Это две главные внутренние движущие силы человека. Кнут и пряник.

Все любят получать удовольствие. И все нормальные люди хотят избежать страданий. Да, есть мазохисты. Но и у них страдания связаны с удовольствием.

Итак, есть желание получать удовольствие и желание избегать страданий. Например, почему человек курит? Ему приятно – это с одной стороны. С другой стороны, бросать курить – это страдание. Вот две главные «подпорки» для курения. Дальше он себе скажет: «Я не хочу». Или: «Я не могу».

Страдание – более мощная побудительная сила. Желание избегать страданий сильнее жажды удовольствий. Давай сейчас себя испугаем вопросом: «Что ужасного будет, если я не приобрету привычку? Ту, которую хочу в себя встроить?»

АНЕКДОТ:

Объявление в газете: «Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки».

Испугай себя, как делал это Юлий Цезарь, когда со своими воинами высаживался на берега Англии. Естественно, он хотел победить. И поэтому говорил солдатам: «Ребята, наши корабли горят! Все, пути назад нет. Обратно – море, стопроцентная смерть».

Сталин делал иначе. Солдаты шли в атаку. А за ними следовали сотрудники специальных подразделений. Повернешь обратно – убьют. И солдаты шли вперед…

Нужно себя испугать: «Что ужасного будет, если не приобрету привычку?» А теперь подключаем удовольствие: «Что прекрасного будет, когда я приобрету эту привычку?»

Страх vs удовольствие

Привычка – вторая натура.

Цицерон

Снова начнем со страдания. Испугай себя. Пролонгируй этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой хорошей или с той плохой привычкой? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к пятидесяти годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти.

Подумай, что случится, если продолжить жить в «старой колее». Испугай себя! Чем сильнее испугаешься, тем большую мотивацию создашь.

Например, задумайся о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливания ледяной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце.

Во время болезни человек может пропустить что-то очень важное в своей работе и жизни. Грипп, перенесенный на ногах, может вообще убить.

Жизнь без зарядки и спорта. В 50 лет человек уже старик или старуха. Оплывшее тело, полная сексуальная непривлекательность. Разрушение семьи. Болезни и ранняя смерть.

Теперь перейдем к приятному – к удовольствию. Хотя нет. Страдание ведь сильнее удовольствия. Давай еще попугаем себя. Еще немножечко, минут 10–15…

…И так всякий раз, когда возникнет соблазн не делать зарядку и не обливаться. Если будет дискомфортно проводить оздоровительные процедуры – подумай, насколько более дискомфортно не делать. Ведь лечиться точно не хочется. Вот теперь хорошо.

АНЕКДОТ:

Журналист ищет долгожителей, чтобы узнать секрет их здоровья и долголетия. Находит старичка. Спрашивает, каков его секрет.

– Вегетарианство, – отвечает тот.

– А сколько вам лет?

– Девяносто.

Журналист находит другого старика, который выглядит еще старше. Спрашивает и его о секрете долгожительства.

– Активные занятия спортом каждый день, – отвечает дедушка.

– А сколько вам лет?

– Девяносто пять!

Тут навстречу идет еще более пожилого вида дедок. Журналист и его спрашивает о секрете. Тот отвечает:

– С утра бутылка пива, в обед два стакана водки, на ужин жареная колбаса с водкой и пивом.

Удивленный и обрадованный, что не надо менять образ жизни, журналист интересуется:

– А лет-то вам сколько?

– Сорок пять, – отвечает старичок.

Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки

Отлично! Теперь начинаем стимулировать себя удовольствием. Задай себе вопрос: «Что прекрасного произойдет, когда я приобрету привычку?» Давай свяжем привычку с центрами удовольствия. Чтобы стало действительно очень приятно. Новая привычка обязательно должна радовать. Ты внедришь привычку, и что в ней будет самым приятным?

Свяжи создание привычки с удовольствием!!!

Радость обязательно должна сопровождать процесс создания привычки. Нужно четко видеть свою цель. И максимальные удовольствия, которые дает ее достижение.

АНЕКДОТ:

Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его.

Есть очень важное упражнение. Из своей цели нужно создать рекламный ролик. В нем ты действуешь в соответствии с новой привычкой. Необходимо постоянно просматривать этот ролик. Прокручивай его в голове: вечером перед сном, утром после пробуждения.

В мозгу, в нервной системе идет процесс изменений. Закладываются новые модели поведения. Нужно все время наполнять их удовольствием. Чтобы появилась четкая связь: новая привычка – хорошо, кайф. А старые привычки – страх и страдание.

Наполни свою «рекламу» максимальным удовольствием. Помещай туда все то, что любишь. Подсознание человека – это своеобразный компьютер. Там все работает по заложенным в прошлом моделям. Но у нас иная цель: внедрить в себя те модели поведения, которые хочешь создать в будущем.

Вначале нужно создать этот образ будущего. Хотя бы у себя в голове.

Сначала мысли, а потом – действия в жизни.

…Жил великий мудрец рабби Нахман из Брацлава. Он говорил: «Если ты хочешь, чтобы что-то произошло в твоей жизни, нужно представить это себе в мельчайших деталях и хотеть, сосредоточиться, направить туда всю свою силу мышления, и оно обязательно произойдет».

Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его

Так нужно сделать и тебе. Называется эта техника «Образ-Цель». Подпишись на Вдохновляющую рассылку на моем сайте www.pintosevich.сот. Ты получишь три видеотренинга «Как ставить цели».