Нина Андреева - Живая еда. 51 правило питания для тех, кто хочет жить больше 80 лет и не болеть

• Название: Живая еда. 51 правило питания для тех, кто хочет жить больше 80 лет и не болеть
• Автор: Нина Андреева
• Жанр: Здоровье

Вы уверены, что все продукты, которые мы едим, на самом деле нужны нашему организму? И самое главное – все ли они полезны? Да и точно ли вы знаете, из чего именно сделано то, что вы ежедневно ставите на свой стол?

Как отличить полезное от вредного, как научиться выбирать самые лучшие продукты и готовить из них самые вкусные и здоровые блюда, как сделать свою повседневную пищу источником бодрости и долголетия – ответы на все эти вопросы на страницах этой книги.

Эти ответы помогут вам жить дольше!

---

Помните: Правильнее чередовать бессолевую диету с обычной, но не пересаливать пищу.

...

Американские и австралийские ученые пришли к выводу, что привыкание к соленой пище сходно с наркотической зависимостью. Опыты на мышах, приученных к соли, показали, что при переводе на бессолевую диету их клетки мозга производили протеины, обычно связывающиеся с зависимостью от героина, кокаина и никотина.

Отказ от соли

Даже если вы полностью перестанете солить свою пищу, хлорид натрия все равно будет поступать в ваш организм. Дело в том, что это вещество содержится во многих продуктах, включая фрукты и овощи. Даже привычный для нас картофель может стать источником определенного количества соли. Большое количество этого элемента можно обнаружить в морских водорослях и морепродуктах .

Посмотрим же, сколько соли мы можем получить, используя в пищу те или иные продукты (см. таблицу).

В первое время после перехода на бессолевую диету вы наверняка столкнетесь с рядом трудностей. Вам может показаться, что и варить без соли трудно, и есть такие блюда невозможно. Действительно, готовить без соли непросто, а некоторые продукты и вовсе кажутся несъедобными без этой приправы. Однако от большинства из этих несъедобных блюд вы можете отказаться без вреда (и даже с пользой) для собственного здоровья.

Содержание соли в некоторых продуктах

Если вы своей жизни не представляете без пасты и спагетти, то приправьте их ароматным растительным маслом (кунжутным, оливковым) , помидорами, луком, зеленью, чесноком , причем свежей приправы должно быть в 3 раза больше, чем самих макарон. В бессолевые супы хорошо добавлять кефир, односуточную простоквашу и также свежую зелень, чеснок и лук. Вы можете и вообще отказаться от употребления жидких блюд, польза которых давно подвергнута сомнению со стороны многих врачей и диетологов.

...

Чеснок, лук, хрен, редис считаются естественными заменителями соли, а лимонный и яблочный соки придают прекрасный вкус бессолевой пище. Для того чтобы отвыкнуть от соленой пищи, достаточно 6–8 недель.

Бессолевая диета способствует очищению нашего организма от излишка натрия, благоприятно воздействует на все системы и органы, особенно на опорно-двигательный аппарат. Более того, позволяет тоньше почувствовать вкус разных продуктов, стать настоящим дегустатором пищи.

Правило 6 Избегайте продуктов, которые выдают себя за что-то другое

Сегодня, останавливаясь у полок с молочными продуктами, вы можете заметить, что центральное место на них зачастую занимают не обычные кефир, сметана, сыр или йогурт, а всевозможные молокосодержащие, кефирные, сметанные, сырные или йогуртовые продукты .

Возникает закономерный вопрос – что же это такое? И чем такие продукты отличаются от привычного вам молока или кефира? Как и почему они появились и заметно потеснили сметану и йогурты?

Все дело в доступности. Предприятия, стараясь получить как можно больше прибыли, затрачивая как можно меньше ресурсов (например, себестоимость «сгущенки» в два раза меньше себестоимости настоящего сгущенного молока, а цена на них может и не отличаться), начинают вместо традиционной и привычной нам с детства «молочки» производить различные молочные, йогуртные, сырные, сметанные, кефирные и творожные продукты.

...

Подобные молочные продукты существуют достаточно давно, однако на протяжении многих лет их названия никак не указывали на состав. Но в октябре 2007 года был принят стандарт «Молоко и продукты переработки молока. Термины и определения» . Именно в этом документе точно определено, что понимается под тем или иным продуктом. Например, раньше в кефир можно было добавлять закваски прямого внесения (высушенный или замороженный концентрат молочнокислых бактерий), и многие заводы закрыли свои заквасочные отделения. Сейчас однозначно определено, что настоящий кефир должен делаться на закваске, изготовленной на кефирных грибках. В результате кефир предприятий, применяющих только молочнокислую закваску и дрожжи, стал называться кефирным напитком. По вкусу и целебным свойствам такие кефирные продукты заметно уступают настоящему кефиру.

Кроме того, при производстве молочных, йогуртных, сырных, сметанных, кефирных и творожных продуктов допускаются замены молочного жира растительным, термическая обработка уже готового продукта, что, конечно, увеличивает их срок годности и меняет состав микрофлоры, в отличие от традиционного.

...

Если вы видите, что пакеты и баночки с «молочкой» хранятся в магазине не в холодильниках, а просто на полках, будьте уверены – это именно суррогаты молочных продуктов, прошедшие термическую обработку и не содержащие живых молочнокислых микроорганизмов. Проходите мимо и не оглядывайтесь – если вы мечтали о молоке, вам не сюда!

Как же отличить молочный продукт от настоящего молока, творожный продукт от творога?

Безусловно, кефирный, йогуртный, творожный и любой другой продукт имеют право на существование, однако мы должны точно знать, как отличить его от настоящего .

И быть уверены, что для их приготовления используются растительные жиры только высокого качества.

Молочным напитком считается молоко, восстановленное из сухого молока, а также произведенное из молочных продуктов, продуктов переработки молока (сыворотка) и даже компонентов немолочного происхождения. Вкус молочного напитка отличается от молока – чувствуется характерный привкус пастерилизации. В отличие от настоящего молока , срок годности которого не более 36 часов, молочные продукты могут храниться до 7 месяцев. А вот цена у них и молока одинакова.

...

Иногда в молоко и масло, а также молокосодержащие продукты добавляются такие вещества, как крахмал и желтый метаниловый краситель , которых не должно быть в настоящих качественных молочных продуктах.

Кефирный продукт изготавливается, как упоминалось ранее, с использованием закваски прямого внесения, хотя и по технологии кефира . Кроме того, в нем могут использоваться фруктовые наполнители, сухое молоко, растительные жиры. Кефирный продукт может подвергаться термической обработке. Настоящий кефир отличается более острым вкусом. Срок годности кефирного продукта – до 20 суток, когда как у кефира – от 1,5 до 15 суток. И еще, кефирный продукт может быть немного дешевле.

Настоящий йогурт, кисломолочный продукт, отличается повышенным содержанием живых бактерий. Это строго отслеживается, и к концу строка годности наличие бактерий на 1 г продуктов не должно быть меньше 107КОЕ. Хотя йогуртовый продукт и готовится по той же технологии, в процессе его производства могут использоваться не только молочные, но и растительные жиры, продукты переработки молока. Но самое важное, он, как правило, подвергается термической обработке, поэтому живых бактерий в нем не остается.

...

Йогурты не рекомендуется разливать по полистирольной таре, для них лучше всего подходят полипропиленовые стаканчики. Материал упаковки можно определить по донышку стаканчика, на котором обязательно есть буквы: «ps» – это полистирол, а «рр» полипропилен. Дело все в том, что иногда йогуртовая масса при разливе имеет температуру выше обычного и вступает в химическую реакцию с полистиролом, который наполняет продукт ненужными химическими веществами. То есть и сам по себе йогуртовый продукт не очень полезен для нашего организма, а вкупе с химической начинкой становится еще и вреден.

К сожалению, по вкусу йогурты и йогуртные продукты практически не отличаются. А вот срок хранения у йогурта меньше значительно – 2–3 недели (у йогуртового продукта – до полугода), а цена выше.

Творожные и сметанные продукты в отличие от своих натуральных аналогов могут содержать жиры немолочного растительного происхождения, хотя они мало чем отличаются по вкусу и срокам годности (до 30 и до 25 суток соответственно) от творога и сметаны. Но сметанный продукт дешевле аналога. При выборе творога вам придется полностью довериться добросовестности производителя, который обязан правильно указать на упаковке название и состав своего продукта.

Сырные продукты также изготавливаются по технологии сыра . Если для их производства используется растительный жир хорошего качества, то по вкусу от настоящего сыра его сможет отличить только профессионал. Вам также придется рассчитывать на добросовестность производителя, ведь сырный продукт ни по цене, ни по срокам годности не отличается от натурального сыра.