Мирзакарим Норбеков - Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40

• Название: Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40
• Автор: Мирзакарим Норбеков
• Жанр: Здоровье
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-17-082520-2

Новая книга академика Норбекова содержит практикум по обретению энергетического здоровья и правильного психологического настроя. Она позволит вам долгие годы оставаться активным и бодрым, уверенным в своем благополучии и завтрашнем дне.

Для правильной организации занятий автор составил специальный дневник. Заполняя его, вы сможете объективно контролировать свои успехи, а в случае неудач легко найдете способ исправить допущенные ошибки и двигаться дальше к намеченной цели.

---

Врачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.

Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе — мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.

Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».

Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.

Мы считаем слезы признаком слабости, стыдимся их, даже когда они появляются к месту. Особенно это характерно для мужчин. Мы часто скованы сомнительной моралью, этикетом, мы — неестественны. Вспомните, как естественны дети в выражении своих эмоций, как они искренни.

Не потому ли их смех так заразителен, что и нам трудно сдержать улыбку, видя радость ребенка, и так непереносимы их плач, их молчаливые слезы? Вспомните при этом, как легко они переходят из одного состояния в другое.

Давайте и мы представим себя немного детьми — искренними, чистыми, беззащитными. Давайте отпустим наши эмоции на свободу, не будем сдерживать движения души, позволим нашим чувствам взять верх над разумом.

Вы спросите: «Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?» Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.

Как тренировать эмоции

А теперь начинаем работу над эмоциями. Наши эмоции не только влияют на наше физическое состояние и внешний облик, но и, наоборот, от них зависят. Сейчас мы убедимся в этом на практике. Попробуем перевоплотиться в актера.

Первая роль — несчастный человек. Представьте, что вы играете роль убитого горем человека: сядьте на стул, ссутультесь, безвольно опустите руки и голову, ноги подберите под себя. Одним словом, примите закрытую позу, как будто вам хочется спрятаться от всего мира.

На лице — маска горя, страдания: уголки губ опущены, брови скорбно сведены. Побудьте какое-то время в этом положении, прислушиваясь к себе.

О чем вы думаете? Наверняка вам в голову приходят всякие противные мысли. Что, уже начали вспоминать былые обиды и огорчения, предательства, потери?

А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика подтолкнули, вызвали у вас эти чувства. А теперь скажите себе «СТОП».

Вторая роль — спокойный, уверенный в себе человек. Расправьте плечи, словно сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и с облегчением вздохните. Улыбнитесь. В душе создайте величественное спокойствие.

Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Не вы зависите от обстоятельств, а они подчиняются вашей воле! Прочувствуйте это состояние каждой клеточкой своего тела, каждой фиброй своей души.

Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка.

Снова первая роль. Усложним наше упражнение. Снова примите позу несчастного человека — ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Попробуйте слегка всхлипнуть — вспоминайте.

Вспомните свои обиды, разочарования, потери. Вспоминайте то, что вы старались загнать в самые глубины своего сознания. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Перейдите на рыдания, плачьте безутешно, как в детстве. А теперь вспомните, как быстро проходят детские слезы.

Внимание!

Цель упражнения — научиться вызывать и удерживать нужное, «заказанное» состояние, чтобы использовать это умение в повседневной жизни.

Достаточно. Остановитесь. Вы простились со своим прошлым. Перейдите снова ко 2-й роли. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Глубоко вздохните. Вы спокойны.

Третья роль — «Ах, Арлекино, Арлекино…» А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Еще. Посмейтесь над своими маленькими слабостями. Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух.

Примите позу веселого человека, который безудержно хохочет над чем-то веселым. Хохочите от всей души, держась за живот и раскачиваясь, как смеялись в детстве.

Снова вторая роль. Переход к состоянию уверенного спокойствия. Снова на лице легкая улыбка. В душе состояние спокойствия и уверенного знания, что вы — повелитель своей судьбы. Вам все по плечу. Для вас все возможно в этом мире!

Такой переход от какого-то чувства к противоположному мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.

Что дает это упражнение:

✓ вырабатывается способность управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях;

✓ развивается гибкость нервной системы, умение не застревать в одном эмоциональном состоянии;

✓ обучает применению этого принципа не только в тепличных условиях, но и в реальной жизни.

Внимание!

Акцент делаем на момент перехода к состоянию спокойствия.

Заканчиваем упражнение состоянием УВЕРЕННОГО СПОКОЙСТВИЯ.

На сегодня достаточно. Не опережайте события, не заглядывайте сегодня на следующую страницу.

Просто поразмышляйте над тем, что мы вам предложили. Настройтесь на работу, которая ожидает вас на следующий день, сдержите данное себе слово. Сделайте, наконец, первый шаг: конкретный, реальный — для себя.

VIII. Коррекция зрения

Общие рекомендации

Первым делом необходимо сменить линзы на очки, а очки подобрать на 0,5–1,5 диоптрии меньше!

По мере улучшения зрения очки постепенно меняем на более слабые.

Если вы даже на 30 минут в день будете возвращаться к старым очкам, результата не ждите!

Все упражнения (не только по коррекции зрения) выполняем без очков! Тем самым вырабатываем и закрепляем новую привычку к хорошему зрению.

1. Прежде чем начать выполнять гимнастику для глаз или коррекцию зрения по таблице, создаем в душе радость. Вспоминаем те моменты жизни, когда мы были счастливы, когда крылья за спиной вырастали, когда мы были сама уверенность, молодость, красота. Вспоминаем и переживаем это заново.

Внимание!

Самое главное в работе с глазами (да и во всей системе М. Норбекова) — правильный настрой!

Только в этом состоянии можно приниматься за коррекцию зрения. Таблица — это лишь индикатор нашего настроения. И если результатов нет, то значит нужное состояние не создано. Состояние всех органов чувств — и глаз особенно — зависит от наших эмоциональных переживаний, от внутреннего настроя. Поэтому при работе с глазами как можно ярче и как можно дольше удерживаем состояние счастья, радости от получения результата, даже если делаем это авансом. Стараемся научиться искренне переживать эти чувства и результат сразу появится.

2. Все упражнения гимнастики для глаз и упражнения по коррекции зрения выполняем легко. Таращить, щурить, напрягать глаза ни в коем случае нельзя. Это нарушение техники безопасности!

3. При работе с таблицей глаза легко и свободно скользят по строчке (а не застревают, не цепляются, не задерживаются на одной букве).

4. Работая с таблицей, берем первую строку, которая видна нечетко. Если острота зрения в глазах разная, то рабочая строчка будет для каждого глаза своя.

5. Ежедневно выполняем:

а) гимнастику для глаз (если позволяет время, то дважды в день);

б) дважды в день — коррекцию зрения по таблице (описание см. ниже);

в) упражнение на аккомодацию глаз (с маркой у окна). Делаем пять дней подряд, перерыв — два дня. Желательно два раза в день, в светлое время суток. Если вечером за окном уже темно, то можно выполнять это упражнение в комнате. Располагаем марку перед собой на расстоянии 20 см. Смотрим то на нее 3–4 секунды, то в дальний угол комнаты (3–4 секунды) на какой-либо предмет;