» » » » Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!


Авторские права

Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Здесь можно купить и скачать "Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Спорт, издательство АСТ, год 2013. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
Рейтинг:
Название:
Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
Издательство:
неизвестно
Жанр:
Год:
2013
ISBN:
978-5-17-08101
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!"

Описание и краткое содержание "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!" читать бесплатно онлайн.



Свобода, легкость и гибкость в теле… Ощущение гармонии, счастья, свободы… Глубина и гибкость мышления… Если вы занимаетесь йогой, то получаете гораздо больше, чем просто физическое здоровье.

Йоги уверены: все наши неудачи копятся в теле, стресс накапливается в мышцах и блокирует сознание. И только тренируя тело особым образом можно освободить сознание от стрессов и неудач, а значит – изменить жизнь к лучшему!

Перед вами книга, которая позволит самостоятельно войти в мир йоги. Четкие и понятные инструкции, только необходимые комментарии, более 200 фотографий – все это поможет выполнять асаны правильно, так, чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. В книге три комплекса упражнений, причем каждый рассчитан на свой уровень сложности, поэтому начать заниматься сможет любой человек, независимо от подготовки и возраста.






Гульнара Даминова

Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Вступление

Эту книгу я решила написать после того, как ко мне в сто первый раз подошли после занятий и попросили подсказать упражнения для занятий дома. Согласно йоговской традиции, истинное знание ученик может получить только от учителя. Но компетентных учителей в мире не так много. А в нашей стране и подавно. По этому вполне можно заниматься дома, самостоятельно, в удобное время. Со временем, когда возрастет внутренняя сила, появится желание лучше понять, почувствовать йогу, появится и учитель. На Востоке говорят: «Когда ученик готов, Учитель появляется сам». И не раз в своей жизни я находила подтверждение этой истине. Поэтому никогда не отказываю тем, кто просит совета, и с радостью бы сослалась на какую-нибудь книгу, в которой просто и в то же время достаточно подробно, с необходимыми комментариями было бы описано выполнение нужных асан. Но вот беда, такой книги я не нашла.

Казалось бы, литературы с описанием йоговских поз очень много – бери и занимайся. Но не все так просто. Йога – это не просто гимнастика, хотя даже в гимнастике важен порядок упражнений и правильное их выполнение. В йоге принципиально важно все: амплитуда и скорость даже легкого движения, направление взгляда, положение рук, ног, спины. В асане тело должно пребывать в гармонии. Йоговские упражнения – это не только тренировка мышц. Но и массаж внутренних органов, и управление движением жидкости и энергии в теле, и еще много чего. И уж, конечно, комплекс, в котором каждое упражнение стоит на своем месте, где одно движение помогает выполнить следующее, плавно вытекает из него, принесет больше пользы, чем просто набор неких движений. Вот поэтому я решила писать свою книгу, в которой постараюсь изложить все, что я знаю, так как я считаю правильным.

А что считаю правильным?

• Двигаться от простого к сложному. И только так! Не уклоняться от простых поз, не считать их неэффективными. Простая на первый взгляд поза, но выполненная правильно (!), может принести больше пользы, чем архисложное закручивание узлом.

• Не выполнять только простые позы. Заскучаете и бросите йогу. Как только утвердитесь в выполнении простого, осваивайте более сложные варианты. Нельзя стоять на месте. Всегда нужно идти вперед!

• Слушать свое тело, отмечать, сложно ему или легко, больно или нет. Поэтому в книге три варианта выполнения практики, которые даны по дням: первый день – стандартный вариант выполнения позы, второй день – упрощенный, третий день – усложненный (по отношению к первому, конечно). Можно выбрать то, что реально именно для вашего уровня подготовки. А потом двигаться дальше....

Я начинаю эту книгу с описания стандартной практики, а не с облегченной. И вам советую начинать занятия именно с нее. И только если что-то не удается, не получается, обращать внимание на облегченный вариант выполнения позы.

Мы, к сожалению, не знаем возможности своего тела. Не можем определить, на что оно способно. Поэтому заранее не снижайте планку, верьте в то, что вы можете больше.

• Делать занятия гармоничными, сбалансированными. Что имеется в виду? Например, ученики стремятся как можно быстрее сесть на шпагат или встать на голову. И начинают выполнять только упражнения на растяжку, на силу рук, на баланс. Но на Востоке такой перекос считается уродством. Ни больше, ни меньше. Поэтому подчеркиваю, только практика, равномерно развивающая тело, приводит к правильному развитию и самого тела, и структур мозга, и духовной сферы. А значит, только корректная практика имеет смысл.

Вот такие правила есть в моей книге. Исходя из них, я составляла комплексы занятий. Еще раз повторю, их в моей книге три:

– День первый – стандартная практика йоги

– День второй – облегченная практика

– День третий – усложненная практика.

Если вы будете заниматься регулярно, то очень скоро достигнете видимых результатов – тело станет послушным, гибким (поверьте – шпагат или стойка на голове – это не предел). Уйдут боли, зажатости в спине и шее, вы будете меньше простужаться и болеть, отступят хронические недуги, и самое главное – тело и ум получат небывалый приток энергии.

О чем важно помнить, приступая к занятиям

Время для занятий

Заниматься йогой лучше всего утром. В это время энергия находится на пике, да и результат практики в виде подъема сил будет поддерживать вас в течение всего дня. В принципе, заниматься можно в любое время и даже вечером. Однако надо понимать, что вечерняя практика – это скорее практика только для тела, но не для духа. Как сказал один мастер йоги о распространенной на Западе традиции вечерних занятий: «Выполняя Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца), мы приветствуем восходящее солнце, а не прощаемся с ним на закате».

Всегда можно найти время с утра, если хорошенько постараться, если поставить перед собой цель. Мотивация творит чудеса. Можно раньше встать, или пожертвовать завтраком, ограничиваясь чашкой чая или просто воды. И фигуре на пользу, и здоровью, и для йоги нашлось время. Словом, заниматься можно когда угодно, но благословенна и благодатна только утренняя практика.

Одежда для занятий

Рекомендации относительно одежды просты, она должна быть удобной. Мужчинам удобнее всего шорты, майка или только шорты. Женщинам – лосины, шорты различной длины, топы или майки. Одежда должна быть облегающей и обладать дышащими свойствами. Никаких лишних элементов в одежде, как капюшоны, цепочки, стразы, пуговицы и проч. Заниматься лучше всего босиком, для того чтобы ноги не скользили по коврику или полу.

Правила занятий

Если мы занимаемся утром, сразу после пробуждения и туалета, то все правила уже будут соблюдены. В другое время занимайтесь не раньше чем через 1,5–2 часа после еды. И не позже чем за 1,5–2 часа до сна.

Женщинам в дни менструаций категорически нельзя выполнять перевернутые позы, типа стойки на плечах или голове. А в первые дни лучше вообще прекратить практику.

Место для занятий

Годится любая площадь в квартире, где можно бросить коврик и не опасаться получить по голове вазой, упавшей с полки от неловкого движения ноги. Достаточно освещенная, достаточно проветренная и сухая комната, с температурой 18–20 °C, без свободно гуляющего в виде сквозняков ветра.

Питание для занимающегося йогой

Вегетарианский тип питания – это, само собой, лучший вариант, если вас заботит не только физическое, но и духовное развитие. Тело от мясной пищи делается жестким. А наше сознание – это точная копия тела. Если тело жесткое, слабое и неразвитое, таково в основном и наше сознание.

Но это не значит, что вам обязательно нужно стать вегетарианцем. Важно придерживаться разумного баланса в пище, ориентируясь на здоровые потребности организма. Если вы, как французы, будете баловать свои вкусовые рецепторы, а не объедаться и набивать желудок, то от пищи, даже мясной, вреда не будет. Но, подчеркиваю, вреда здоровью, не Духу! Йога для развития духовной сферы и убойное питание – несовместимы! Честно говоря, я с трудом воспринимаю тезис «йога для здоровья». Здоровье в йоге – вещь побочная. Возникающая сама по себе, в результате корректной практики. Впрочем, это только мое субъективное мнение.

Что нужно для занятий

Коврик, конечно! Наконец-то мы дожили до славных времен, когда не нужно изощряться, изготавливая себе подстилку для занятий! Ушли в небытие выматывающие занятия на туристических «пенках». Сегодня любой йогамат – от самого простого и дешевого до дорогостоящего коврика для профессионалов, легко можно купить либо в магазине в вашем городе, либо заказать через Интернет. Я бы порекомендовала приобрести пару специальных кирпичей для йоги и ремень, если вы начинающий. Если вы практикующий с опытом, вы сами знаете, что вам необходимо.

Последовательность занятий

Дома мы занимаемся по традиционной схеме:

1. Начинаем всегда с комплекса «Приветствие Солнцу». Я даю этот комплекс в первом, во втором и третьем дне занятий. Комплексы похожи, но все же есть небольшие различия. Поэтому выбирайте комплекс по силам.

2. Выполняем упражнения из основного комплекса: столько, сколько сможете.

3. Заканчиваем отдыхом и расслаблением лежа.

И это, пожалуй, наиболее грамотный и целесообразный подход, которого придерживается большинство школ йоги.

Самастхити

Поскольку именно с этой позы начинается выполнение всех асан йоги, я бы хотела остановиться на ней чуть подробнее. Давайте начнем наше первое занятие йогой именно с нее.

Итак:

Стопы вместе. Если не получается держать вместе пятки и носки (бывают такие проблемы у некоторых людей), тогда держим вместе только носки, пятки можно чуть развести.

Макушка тянется вверх, затылок – назад. Подбородок словно опирается на ровную горизонтальную поверхность.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!"

Книги похожие на "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Гульнара Даминова

Гульнара Даминова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!"

Отзывы читателей о книге "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.