Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

• Название: Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
• Автор: Мария Абер
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-17-085405-9

Для того чтобы эта книга изменила вашу жизнь, вам не обязательно быть поклонником творчества Элизабет Гилберт или фильма «Ешь, молись, люби». Более того, даже если вы ни разу не держали этой книги в руках и впервые слышите имя автора – эта книга-тренинг для вас!

Ведь это – сборник эффективных, мощных психологических упражнений, которые помогут вам найти свой путь к достижению гармонии в жизни, обретению внутреннего равновесия, установлению того уровня общения с людьми, о котором вы мечтали, и самое главное – к исполнению всех ваших желаний!

---

Пофантазируйте, какую бы рекомендацию написала вам Маргарет Тэтчер, учитывая то, какой человек она сама и какие качества ценит в других людях. Что бы миссис Тэтчер больше всего понравилось в вас? За что бы она вас похвалила, одобрила, может быть, восхитилась?

Возможно, ее бы порадовал ваш основательный подход к делам, ваша расторопность или ваше умение организовывать людей. Не исключено, что миссис Тэтчер оценила бы ваши способности к домоводству и кулинарии, способность поддержать мужа или умение выспаться за пять часов.

Придумав, за что Маргарет Тэтчер вас может похвалить, напишите рекомендательное письмо себе от ее имени.

Не стесняйтесь в эпитетах и комплиментах – в конце концов, вы же не будете это письмо отправлять! Особенно не ограничивайте себя в объеме, но постарайтесь уместить письмо на 1–2 листах. Старайтесь писать убедительно и достоверно; не выдумывайте те качества, которых у вас нет: зачем вам несуществующая «бережливость», если в вас есть «пунктуальность», которой Тэтчер обязательно восхитится!

Когда рекомендательное письмо будет готово – перечитайте его. Насладитесь тем, как высоко вас ценит такой достойный, талантливый и известный человек.

Мысленно поблагодарите Тэтчер – теперь она ваш друг и союзник. Теперь, в минуты сомнений и слабости, ее письмо будет для вас поддержкой.

После выполнения

Постепенно попробуйте заручиться вдохновляющими рекомендательными письмами от всех людей из вашего «золотого списка».

Таким способом вы сформируете неплохую группу поддержки и вариант того самого позитивного окружения, которое так помогает добиться успеха.

Не гнушаясь поддержкой друзей и близких, время от времени мысленно обращайтесь к «виртуальному» окружению, которое вам симпатизирует.

Вы убедитесь, что не так и плохо иметь в друзьях, пусть в виртуальных и вымышленных, Леонардо да Винчи, Чарли Чаплина или Софью Ковалевскую.

Упражнение 12. Обратная связь

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы вы научились запрашивать и получать позитивную обратную связь, а проще говоря, чтобы вы научились слышать то хорошее, что другие говорят о вас.

Во многом это упражнение повторяет предыдущее, за тем лишь исключением, что на сей раз вам не придется самим строчить рекомендательные письма и комплименты себе любимому. Это за вас сделают несколько близких людей – друзья или родственники, умеющие связно выражать свои мысли.

Выполнение

Попросите несколько человек, которым вы доверяете и чье мнение цените, в устной или письменной форме дать вам характеристику: написать рекомендацию, составить словесный портрет, просто по-человечески рассказать вам о вас же! Поставьте перед ними условие: всякую критику, даже дружескую, пусть они приберегут для следующего раза, а сейчас сосредоточатся на ваших сильных сторонах и достоинствах! Вот увидите – никто (или почти никто) не откажется.

И довольно скоро вы убедитесь, что друзьям и близким не только просто, но и приятно написать о вас пару ласковых слов. Вы (возможно, не без удивления) обнаружите, как много в вас достоинств, уникальных качеств и очарования, которые притягивают людей.

После выполнения

Такую обратную связь можно запрашивать периодически, постепенно вовлекая в это дело все больший круг знакомых. Когда вы совершенно перестанете смущаться, получая комплименты и похвалу, то можно рискнуть и добавить в обратную связь каплю конструктивной критики. Но не перебарщивайте: давно доказано, что похвала гораздо полезнее и эффективнее.

Упражнение 13. Круги на воде

Перед выполнением

Это упражнение помогает при поиске творческих и энергетических ресурсов извне, а также учит грамотно и деликатно обращаться за помощью.

Выполнение упражнения рекомендуется, когда у вас есть вопрос, задача или проблема, которую сложно решить без помощи других людей.

Выполнение

Допустим, вы задумали отправиться в путешествие по Европе, но бюджет на поездку ограниченный – настолько, что вы готовы из кожи вон лезть, лишь бы найти бесплатный или крайне дешевый ночлег. Вам нужно опросить всех знакомых и составить список домов в Европе, где можно остановиться.

Или же вы задумали сменить профессию (например, с программиста на реставратора) и теперь крайне заинтересованы в контактах, знакомствах, учебе и вообще – в погружении в совершенно новую среду.

Короче говоря, без внешних ресурсов и помощи других людей вам не обойтись.

Возьмите любую ситуацию или задачу, которая сейчас актуальна и действительно важна для вас.

Прикиньте в уме и затем набросайте список знакомых людей, которые теоретически могут вам помочь. Возможно, это будет кто-то, чья профессия связана с общением с разными людьми (если стоит задача – познакомиться с представителями интересующей вас профессии). Возможно, это будет ваш знакомый заядлый путешественник (если речь идет о поездке в Европу) или тот, кто сам недавно поменял профессию (совет «бывалого» тоже будет полезен!).

Не отчаивайтесь, если список получится коротким. Сейчас важно не получить исчерпывающую информацию, но, фигурально выражаясь, закинуть камешек в воду и пустить круги по воде.

Когда вы вспомните хоть кого-то, кто может вам помочь или посоветовать, смело обращайтесь к нему за помощью.

Старайтесь формулировать просьбу о помощи максимально четко, ясно и конкретно. Так, чтобы респондент понял, чего вы от него хотите и может ли он вам помочь. Запрос: «Я тут надумал переквалифицироваться в реставраторы, ты не знаешь, с чего мне начать?» – категорически неверен.

Примерный вариант правильного запроса: «Я знаю, что у тебя много знакомых. Нет ли среди них реставратора (мастера по дереву, архитектора), с которым ты мог бы меня свести? Я хочу стать реставратором и сейчас крайне заинтересован в любых знакомствах. Подумай, а я тебе перезвоню через пару дней и спрошу, появились ли у тебя какие-то идеи на этот счет».

Возможно, вы не сразу выйдете на нужных людей и не за одну неделю «впрыгнете» в профессиональное сообщество.

Но постепенно, шаг за шагом, вы обязательно обрастете и контактами, и советами, и тем самым мощным «человеческим ресурсом», без которого не обойтись в сложных жизненных ситуациях.

После выполнения

Это упражнение, как вы видите, носит не директивный, но, скорее, рекомендательный характер.

Основной его посыл заключается в том, чтобы вы сами учились создавать условия для радостной жизни, сами искали тех, кто вам поможет, и учились обращаться за помощью и поддержкой.

Как показывает мировой опыт, несколько дружески настроенных людей способны творить чудеса!

Упражнение 14. «Да» и «нет»

Перед выполнением

Это еще одно упражнение-подсказка, способное помочь тем, кто учится формулировать запросы на помощь.

Упражнение фокусируется на двух аспектах получения помощи и оказания помощи – условиях обмена (так как помощь – это всегда равноценный обмен) и умении говорить «нет».

Выполнение

Стоит сказать, что помощь, равно как и отношения взрослых людей вообще, – это в идеале всегда равноценный обмен. Ты что-то отдаешь и что-то получаешь взамен. Только тогда отношения нормально «работают». Если один всегда дает, а другой всегда берет, рано или поздно отношения начнут сбоить, превращаясь в отношения «Родитель-ребенок» или «Кредитор-должник».

То же самое касается и ситуаций, когда вам нужна помощь. Не стоит ждать, что за вас все сделают и даже «спасибо» не попросят. Обращаясь за помощью, всегда озвучивайте то, чем вы можете быть полезны взамен.

Это совершенно естественное, взрослое поведение, которое говорит о том, что вы уважаете человека и цените его время.

Итак, пригласите в гости несколько близких друзей. Не стесняясь, сообщите им цель посиделок заранее: так и скажите, что учитесь грамотно просить о помощи и хотите потренироваться вместе с ними (и на них). Наверняка им тоже будет интересно поучиться.

Заранее продумайте ситуации, которые вы будете проигрывать. Не выдумывайте ситуации, которые не имеют отношения к вашей жизни! Решайте настоящие, а не выдуманные задачи!

Продумайте, КОГО, о ЧЕМ и КАК вы будете просить. Продумайте, чем вы можете быть полезны.

Например:

«Отвези меня в строительный магазин в области, а я потом посижу с твоим ребенком».

«Одолжи мне машину, а я за свой счет сделаю техосмотр».

Понятно, что в разговоре вы сформулируете условия так, чтобы это звучало живо, естественно и уместно.

Специально придумайте ситуации, когда вас просят о помощи, а вам приходится сказать «нет».