Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

• Название: Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
• Автор: Анатолий Ситель
• Жанр: Здоровье
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-699-6189

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.

Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.

Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.

Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

---

Абсолютная беспомощность в быту (невозможно самостоятельно не только встать с постели, но и повернуться в ней), усиление боли при любом движении и бессонные ночи – все это приводит к госпитализации. Человек попадает в больницу и, чтобы избавиться от изнуряющей боли (в неврологии – синдром поражения корешка спинномозгового нерва), соглашается на оперативное вмешательство.

...

ВНИМАНИЕ!

В этот период больному категорически противопоказаны любые тепловые, физиотерапевтические, электрические процедуры, массаж и даже местные растирания.

С течением времени – от года до шести лет в зависимости от индивидуальных особенностей пациента – идет процесс фибротизации, то есть содержимое межпозвонкового диска «подсыхает» и заменяется вначале хрящом, а затем соединительной тканью. Функция движения восстанавливается на 60–70%, а остальную часть берут на себя выше– и нижележащие двигательные сегменты позвоночника. Человек выздоравливает.

...

Эта болезнь не смертельная, но снижающая качество жизни, особенно если вызвал ее сам человек, который систематически занимался оздоровительной гимнастикой, выполняя движения неправильно.

Крестец. В нем различают основание, верхушку, средний и два боковых отдела, которые образованы слиянием поперечных отростков крестцовых позвонков (рис. 1.8).

Рис. 1.8. Крестец: 1 – верхняя суставная поверхность крестца; 2 – заднее копчиковое отверстие; 3 – крестцовый канал; 4 – срединный крестцовый гребень; 5 – латеральный крестцовый гребень; 6 – крестцовая бугристость; 7 – промежуточный крестцовый гребень; 8 – копчик; 9 – основание крестца; 10 – мыс крестца; 11 – передние крестцовые отверстия; 12 – латеральная часть крестца (крыло); 13 – поперечная бугристость

На латеральной поверхности боковых масс базируется еще одна поверхность – ушковидная, она предназначена для сочленения с подвздошной костью. Основание крестца имеет два верхних суставных отростка, обращенных назад и несколько в сторону. Передняя поверхность крестца отличается вогнутой формой, а у задней поверхности наличествуют два выступа: средний крестцовый гребень (рудименты остистых отростков) и суставной гребень (рудименты суставных отростков). Соединения позвоночных отверстий крестцовых позвонков образуют крестцовый канал. Он заканчивается крестцовым отверстием, размеры которого сильно варьируются. Крестцово-подвздошные сочленения – малоподвижные суставы. Зато они отличаются большой устойчивостью, умеют равномерно распределять вес верхней половины тела на нижние конечности. Объем движения крестцово-подвздошного сустава составляет 4–10°.

...

Именно симметричное расположение крестцово-подвздошных сочленений в пространстве дает человеческому мозгу возможность контролировать вертикальное положение тела при прямохождении.

Крестцово-подвздошные суставы образуются утковидными неровными поверхностями боковых масс крестца и подвздошных костей таза. Синовиальная жидкость в крестцово-подвздошных суставах появляется только у беременных женщин.

Таз состоит из двух полутазов, расположенных с правой и левой сторон крестца. Подвздошная, седалищная и лобковая кости – таков состав каждого полутаза. Полутазы соединяются между собой лобковыми костями (это называется лобковым симфизом). Тела костей полутаза образуют вертлужную впадину для соединения с головкой тазобедренной кости.

Копчик состоит из трех-пяти рудиментарных позвонков. Некоторые признаки позвонка сохранились только у первого копчикового. Он имеет небольшое тело. Для сочленения с крестцом у первого копчикового позвонка на задней поверхности с каждой стороны поднимается копчиковый рог.

Глава 2 Саморегуляция через систему дыхательных упражнений

Основной прием саморегуляции человека – это синхронизация движений и дыхания. Благодаря правильному дыханию кардинально улучшаются функции печени, желудка, почек, а также восстанавливается и выравнивается тонус мышц грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и других органов. Улучшение функционального состояния брюшного пресса и устранение спазма диафрагмы помогают уменьшить размер живота и избыток веса, активизировать работу матки у женщин и простаты у мужчин, замедлить старение сосудов и организма в целом.

...

ВНИМАНИЕ!

К дыхательной гимнастике надо подготовиться должным образом: ее следует проводить натощак или через три часа после еды, опорожнив мочевой пузырь и тщательно очистив нос. Помещение для занятий необходимо хорошо проветрить.

В каждодневной жизни люди редко подключают резервы легочной сосудистой системы для того, чтобы вся сосудистая система человека лучше работала. Однако правильное дыхание – обязательное условие для выполнения физических упражнений.

После того как указанные требования будут соблюдены, постарайтесь расслабиться и начните прислушиваться к своим вдохам и выдохам. Это принесет вам внутренний покой, а тревожные мысли потеряют остроту.

Первые четыре упражнения из комплекса, приведенного ниже, предварительные. Сначала непременно надо освоить отдельные типы дыхания, а уже затем учиться так называемому полному дыханию.

Упражнение 2.1. Носовое дыхание Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле. Медленно вдохните и выдохните. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрей. Потом зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки, отпустите правую и медленно выдохните через нее. Не делая пауз, повторите дыхательный цикл 9–10 раз: на это у вас должно уйти 20–25 секунд. Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.

а

б

Упражнение 2.1. Носовое дыхание: а – вдох; б – выдох

Упражнение можно считать освоенным, если выдох станет несколько длиннее вдоха, а дыхание во время упражнения – ровным.

Упражнение 2.2. Нижнее дыхание Данное упражнение также можно выполнять сидя или стоя, при этом позвоночник, голову и шею надо держать на одной линии вертикально полу. Выдохните весь воздух из легких.

а

б

Упражнение 2.2. Нижнее дыхание: а – вдох; б – выдох

Проследите, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот распирает и началось боковое раздвижение нижних ребер (при этом не делайте никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями). И без всякой остановки медленно выдохните.

Упражнение 2.3. Среднее дыхание

Это упражнение можно делать стоя или сидя, но лучше лежа.

Медленно вдохните через нос, чувствуя, как воздух распирает ребра, а затем без паузы медленно выдохните.

Упражнение 2.3. Среднее дыхание

Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижными – смещаются только ребра.

Упражнение 2.4. Верхнее дыхание

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, но лучше лежа. Вначале максимально выдохните воздух из легких. Затем через нос глубоко и медленно вдохните, одновременно поднимая ключицы и плечи. И, наконец, медленно и плавно выдохните, опуская плечи и ключицы.

Лишь теперь, освоив отдельные типы дыхания, можете переходить к полному дыханию.

Упражнение 2.4. Верхнее дыхание

Упражнение 2.5. Полное дыхание

Лягте на ровную поверхность, например на кушетку. Постарайтесь получше расслабиться и сосредоточиться. Максимально выдохните воздух из легких. Затем медленно вдохните через нос, опуская грудобрюшную диафрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполните им среднюю часть грудной клетки так, чтобы начали раздвигаться ребра. После этого по-прежнему без остановки продолжайте вдох, поднимая плечи и ключицы.

Воздух должен бесшумно и непрерывной струей поступать в легкие. Выдыхайте в той же последовательности: сперва втяните живот, затем опустите ребра и, наконец, плечи и ключицы. В самом конце с усилием втяните живот.

а

б

Упражнение 2.5. Полное дыхание: а – вдох; б – выдох

Если вы не ощущаете усталости и дискомфорта, повторите упражнение 6–10 раз.

Упражнение 2.6. Задержка дыхания на вдохе

Освоив метод полного дыхания, можете переходить к этому упражнению. Медленно и глубоко вдохните через нос, после чего задержите дыхание на несколько секунд, максимально расслабив мышцы живота. Затем медленно выдохните через нос.