Анастасия Полетаева - Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

• Название: Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
• Автор: Анастасия Полетаева
• Жанр: Здоровье
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-4461-0279-2

Скандинавская ходьба – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире. Ходьба с палками доступна, проста и невероятно эффективна. С ней вы можете быстро и легко избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Не случайно скандинавскую ходьбу активно используют в лучших spa-центрах и реабилитационных клиниках в Европе, США, Австралии и Японии.

Книга известного тренера и основателя первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы» Анастасии Полетаевой является ее второй работой, посвященной скандинавской ходьбе. Она основана на достижениях мировой фитнес-индустрии и ее собственном богатом опыте работы с различными группами клиентов в «Школе скандинавской ходьбы».

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

---

• Третья категория. Люди, изначально несущие ответственность за себя и свое здоровье. Бережно прислушиваются к себе, изучают собственные потребности, физические и духовные. Часто не допускают болезни предупредительными мерами, меняя образ мыслей и корректируя собственное поведение.

Ответьте себе честно на вопрос: «К какой группе принадлежу я?»

В основе любого действия лежит желание и воля. Ежедневно в наших головах появляются сотни желаний. Пока мы молоды, мы не задумываемся о своем здоровье, считая его данностью. Но с годами понимаем, что здоровье и вообще наша жизнь – это очень хрупкая вещь, которую надо оберегать и защищать, и желание быть здоровым становится одним из главных.

Здоровье – это не только везение и гены, но и труд. Настойчивость, системность и уверенность необходимы для сохранения здоровья и излечения от болезней. Но самое главное – это воля.

Воля есть у каждого человека, и именно она помогает реализовать желания. Это некий рычаг, который запускает в действие наши планы и заставляет идти вперед к намеченной цели. Воля – это важное качество для любого человека. Без воли желания – всего лишь пустые мечты.

Совсем недавно я перечитывала биографию А. В. Суворова и поразилась, насколько силен духом и мужественен был этот человек, хотя в детстве пережил множество тяжелых болезней, имел хилое, нездоровое и крайне некрасивое телосложение. Современники его описывали как человека с безобразной внешностью, маленького, худощавого и очень странного. Но все были согласны в одном: за субтильным телом и эксцентричным поведением скрывалась исключительно волевая личность, которая никогда не боялась трудностей и вызывала восторг у друзей и страх у врагов. История знает множество примеров, когда сила воли помогала преодолевать любые преграды. Скажу более: сила воли расширяет возможности человека и делает его уверенным и сильным. Самое главное то, что силу воли можно воспитать, и в этом плане физическая активность – прекрасный способ развить в себе волевые качества.

Впрочем, желания и воли зачастую бывает недостаточно для достижения поставленной цели. Рано или поздно мы можем испытать слабость, отчаяние и разочарование. В эти моменты мы обращаемся к вере. Терпение нам дает только вера в благоприятный результат, в свои силы и возможности. Наше тело реагирует не на реальные факты, а на то, во что мы верим.

Итак, вот идеальная формула сохранения здоровья и выздоровления: желание – воля – вера.

С чего начать путь к поставленной цели? Во-первых, пожелайте себе крепкого здоровья (или выздоровления). Не концентрируйтесь на проблемах. Они могут стать существенной помехой в раскрытии творческих способностей и самосовершенствовании. Желание изменить себя и свою жизнь приводит к самому главному – пробуждению всех сил к действию, и оно активизирует волю. Избегайте сомнений. Они ведут к неуверенности и являются преградой для исполнения любых желаний. Все наши сомнения никнут перед верой в свои силы.

Веру в себя, в свои силы и мощь могут поддержать уважение и любовь к себе, которые выражаются в знании своих потребностей и осознанности действий, направленных на развитие собственной личности во всех сферах жизни. Но вряд ли найдется человек, который был бы всегда психологически готов к выполнению собственного плана. Например, ставя перед собой цель похудеть, мы иногда хотим и лишний кусочек съесть, и тренировку пропустить или поспать подольше. Чтобы этого не допускать, нужно заниматься собственной мотивацией, то есть искать такие «крючки», которые будут помогать или заставлять соблюдать режим, выходить на занятия в любую погоду, бороться с ленью.

Существуют небольшие «крючки» – рекомендации, которые облегчают путь собственного перевоспитания, преобразования образа жизни. Они хороши тем, что практически универсальны и подходят для всех видов тренировок.

• Договоритесь с собой, объясните себе, что для получения результата необходимо заниматься регулярно. Специалисты утверждают, что стойкий и гарантированный результат наступает при занятиях фитнесом от двух раз в неделю (оптимально три раза) через 3–4 месяца после начала тренировок. Если у вас есть личный план, то строгое его соблюдение считайте маленькой личной победой.

• Найдите единомышленников. Очень многих людей мотивируют определенные договоренности и взятые на себя обязательства тренироваться вместе с другом или группой единомышленников. Тренировка в компании порождает конкуренцию между участниками группы. Здоровая конкуренция всем только на пользу – она не дает расслабляться и заставляет постоянно двигаться вперед, чтобы не отстать от соседа. Но отказ от тренировки какого-либо участника не дает вам право менять свое решение заниматься. Прекрасный мотиватор – хороший тренер. Не раз слышала от клиентов, что легче собраться, когда четко обозначены время, место и цель тренировки. Под руководством инструктора процесс ходьбы с палками из обычной прогулки превращается в тренировку. Кроме того, это возможность пообщаться на интересующие темы, получить из первых уст ценную и полезную информацию и советы о том, как сохранить здоровье и продлить молодость. Некоторые клиенты смущаются, когда попадают в группу, где участники отличаются друг от друга по весу, подготовленности, возрасту, наконец. Вы можете сделать первые шаги с палками в компании, а потом двигаться самостоятельно. Ведь философия ходьбы с палками такова: никто ни за кем не гонится, каждый работает в своем темпе ради своего личного благополучия и здоровья.

• Место тренировки важно, причем не только с точки зрения эффективности тренировки, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Интересные и живописные места, смена времен года и красоты природы никого не оставляют равнодушным. Лично для меня природа является одним из основных аргументов для отказа от тренировок в зале. Каждую тренировку в парке я наслаждаюсь пением птиц (ах, как поют московские соловьи весной!), статью деревьев и умиротворением. Это самым лучшим образом сказывается на эффективности моих тренировок и помогает мне в повседневной жизни. Меняйте маршруты, ищите новые неожиданные места, созерцайте природу – и ваши тренировки будут наполнены радостью и гармонией.

• Тренировка – часть жизненного распорядка. Есть вещи, которые мы делаем с завидной регулярностью: ходим в магазин, моем посуду, чистим зубы, а также не забываем есть! Сделайте тренировки привычным занятием – тогда у вас каждый день найдется для них время. При выборе времени учитывайте свои биологические ритмы, важные дела.

• Ставьте перед собой достижимые и конкретные цели. Все цели я делю на короткие, сроком исполнения 1–3 недели, среднесрочные – от трех недель до четырех месяцев, долгосрочные – от четырех месяцев до года – и супердлинные цели – более года. Для мотивации особенно актуальны короткие и среднесрочные, например, можно поставить такую конкретную короткую цель: на этой неделе выйти на тренировку три раза и пройти в общей сложности 22 км. Или такая среднесрочная цель: подготовиться к восхождению на Эльбрус за три месяца (кстати, история одного клиента Школы). Важно сделать их достижимыми, но требующими усилий, и тогда точно можно испытать удовлетворение от «взятой высоты».

Наверняка у каждого из вас найдется еще один «крючок», покопайтесь в себе. Что лично вас подвигнет на занятия физическими упражнениями на регулярной основе? Возможно, это будет что-то очень личное или что-то другое, о чем я не упомянула. Напишите мне, что мотивирует лично вас заниматься скандинавской ходьбой, каков ваш мотив. Пишите по адресу [email protected].

Оборудование и экипировка

Палки

На своих занятиях я не устаю повторять, что скандинавская ходьба – это самостоятельный вид фитнеса, соответственно, палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь (рис. 2.1). Вам же не придет в голову для горных лыж использовать палки от беговых лыж и наоборот. Поэтому и для скандинавской ходьбы не подходят палки от беговых или горных лыж!

Рис. 2.1. Палки для скандинавской ходьбы

Оригинальные палки для скандинавской ходьбы были разработаны более 30 лет назад Университетом Хельсинки совместно с известным производителем спортивного оборудования. На их создание ушли годы исследований. В результате появилась на свет формула подбора палок для ходьбы: рост × 0,66 (для более старшего возраста), рост × 0,68 (для физически подготовленных), рост × 0,7 (для спортсменов). Правильно подобранные по размеру палки заметно повышают эффективность и качество тренировок, разгружают коленные суставы и не травмируют суставы рук.

Очень важен состав палок. Я категорически против алюминия. Мы испытывали палки из этого материала четыре года назад. И несмотря на то что представитель китайской фабрики в Санкт-Петербурге готов был дать нам солидную скидку, мы отказались от их продажи. Такие палки очень быстро ломаются и совершенно не амортизируют, что создает угрозу повреждения суставов рук и плеча. Лучше переплатить несколько сотен рублей и купить надежные, удобные и безопасные палки. В идеале в составе палки должен присутствовать карбон. Это современный материал, который активно применяют в ракето– и машиностроении. Он обеспечивает палке надежность и гибкость. Давайте теперь подробнее поговорим о палках и рассмотрим основные их типы.