Анни Лайоннет - Великолепный лайф-коучинг. 10 вдохновенных шагов к изменению жизни

• Название: Великолепный лайф-коучинг. 10 вдохновенных шагов к изменению жизни
• Автор: Анни Лайоннет
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-2320-4

Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?

«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы. Она руководит обучающим центром, где проводит индивидуальные курсы лайф-коучинга для личного или профессионального развития. Лайф-коуч – это техника, обеспечивающая информацией и инструментами, которые необходимы для достижения успеха и развития личности. Но если часто за подобной помощью мы обращаемся к специалистам, то эта книга поможет вам самостоятельно научиться главным приемам коучинга и стать наставником для себя.

В ней описывается десять простых вдохновляющих рекомендаций. Автор учит брать на себя ответственность за собственную жизнь, менять свой образ мыслей, ставить перед собой цели и достигать их. Каждая глава книги предназначена для того, чтобы помочь читателям обрести уверенность в себе и начать самим управлять собственной жизнью.

---

Очень важно понять, что страх – это лишь частица вас, что он не владеет вами полностью, что, растрачивая время на переживания, вы лишаете себя возможности ставить перед собой новые цели и достигать их. Сделать шаг навстречу страху – значит решиться и рискнуть. Этому можно научиться – все дело в терпении и практике. Для начала попробуйте решать небольшие и несложные задачи. А затем, когда вы почувствуете себя увереннее, сможете перейти к реализации более масштабных жизненных программ.

Позитивные ожидания

Если вы стремитесь чего-то достичь, важно научиться оптимистичному взгляду на жизнь. Когда вы почувствуете, что можете доверять окружающему миру, вам будет легче справляться с поставленными задачами, поскольку вы будете надеяться на лучшее. Оптимизм не предполагает, что нужно игнорировать возникающие проблемы или притворяться, что дела идут блестяще, когда это на самом деле совсем не так. Это значит – честно признать, что с вами происходит, как вы себя ощущаете, и сконцентрироваться на том, что подпитывает вас энергией и помогает найти верное решение проблемы.

Позитивное мышление – мощный инструмент, повышающий шансы на успех в любом предприятии. Если вы уверены, что заслуживаете лучшего, что сумеете добиться всего, чего хотите, вы начинаете доверять миру и творчески подходить к решению поставленных задач. Вы представляете, как будет чудесно, когда все получится, и больше не думаете о возможном провале или о том, чтобы все бросить. Эти слова просто исчезают из вашего словаря, поскольку в любых обстоятельствах вы видите возможность научиться чему-то новому. Вы концентрируетесь не на том, чего у вас нет, но на том, чего хотите добиться. А кроме того, вы начинаете ценить то, что у вас уже есть.

Измените точку зрения на окружающий мир

Заменить негативные, ограничивающие вас мысли позитивными – значит просто взглянуть на мир по-новому. Тем не менее, поначалу это требует труда и настойчивости. Как только негативные мысли приходят вам в голову, тут же вытесняйте их теми мыслями и образами, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Со временем вы научитесь автоматически выбрасывать из головы представления, которые мешают вам, и полностью сфокусируетесь на мыслях, которые поддерживают и помогают вам.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Ваша жизнь – воплощение ваших мыслей.

Вспомните о тех моментах своей жизни, когда вы сумели справиться со страхом, о том, как вы заглянули ему в глаза.

• Какие личные качества помогли вам сделать это?

• Как вы себя при этом чувствовали?

• Что нового вы узнали о себе?

Отдайте себе должное: похвалите себя за то, что так замечательно сумели решить проблему.

Подумайте – возможно, у вас есть какие-то мелкие страхи, с которыми вы можете справиться подобным же образом?

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВЫВОД

Помните, что ваши представления формируют вашу жизнь, делают ее несчастной и серой или яркой и радостной. Неважно, как долго вы цеплялись за негативные мысли – вы всегда можете избавиться от них. А когда вы наберетесь смелости наконец-то реализовать все, на что способны, возможно, ваша вера в себя и в окружающий мир станет лучом света для других людей и будет вдохновлять их.

ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

Сконцентрируйтесь на одной-двух позитивных мыслях, которые придают вам сил, и вы почувствуете, что можете начать действовать. Вы в буквальном смысле прокладываете в своем сознании новые пути, которые изменят ваш образ мыслей и помогут избавиться от прежнего негативного взгляда на мир. Обратите внимание, как воздействуют на ваше душевное и физическое состояние позитивные представления.

3 Будьте верны себе

Откройтесь переменам, но не изменяйте своим внутренним ценностям.

Далай-лама (р. 1935)

Знаете ли вы, что цените на самом деле?

Представьте себе, что делаете то, что доставляет вам величайшую радость – может быть, занимаетесь любимым делом или проводите время с людьми, которых любите. Ощущения, которые вы при этом испытываете – это чувство внутренней гармонии, согласия с собственными ценностями. Они формируют ваш характер и подсказывают, что для вас на самом деле значимо. Осознать эти ценности и привести свою жизнь в соответствие с ними исключительно важно для того, чтобы обрести уверенность в себе и внутреннюю целостность.

Подобно верованиям, ценности определяют ваш взгляд на себя самих и на окружающий мир. Если вы испытываете сильные эмоции в отношении чего-либо – значит, эта вещь очень ценна для вас. Например, если свобода входит в число ваших ценностей, вы постараетесь сделать ее неотъемлемой частью своей жизни и почувствуете гнев и возмущение, если она окажется под угрозой. Если вы цените честность, вам будет очень важно говорить и слышать правду, и вы не сможете терпимо относиться к человеку, который постоянно лжет. Сознавать, что для вас ценно, очень важно, поскольку это основа всех решений и поступков. Если ваш образ жизни противоречит вашим ценностям, вы чувствуете себя так, будто живете чужой жизнью, и это становится источником внутреннего напряжения. Если же вы пребываете в согласии со своими ценностями, ваша жизнь приходит в равновесие, вы ощущаете, что пребываете в согласии с самим собой.

Вот перечень определений, иллюстрирующих возможные ценности: смелость, решимость, честность, независимость, верность, надежность, открытость, ответственность, самоконтроль, достоинство, щедрость, скромность, чувство юмора, прямота, чувство близости, воля, позитивное отношение к жизни, доверие, терпение, свобода духа, вдохновение, самореализация, известность, сотрудничество, красота, умение рисковать, развитие, мир, партнерство, романтика, свобода, совершенство, отвага, аккуратность, радость, успех, правдивость.

Осознайте собственные ценности

Самый простой способ осознать, что для вас действительно ценно – это взглянуть на собственную жизнь. Например, если вы просыпаетесь утром с ощущением счастья от того, что вам не надо ничего делать, и у вас нет никаких особых планов на день, значит, вы, по всей вероятности, больше всего цените личную свободу. Если вам нравится взаимодействовать с людьми, вы привязываетесь к ним и беспокоитесь о них – значит, вы цените общение и дружеские связи.

Составьте список и включите в него десять качеств, которые вы особенно цените. Не страшно, если их окажется больше.

Мои ценности:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Подумайте, какие пункты списка кажутся вам наиболее, а какие – наименее важными. То, чему вы отдали приоритет – это качества, которые составляют вашу сущность. Соответствие им для вас жизненно необходимо. Ценности могут меняться со временем. Например, на протяжении многих лет для вас могут иметь первостепенное значение свобода и независимость, однако в тот момент, когда вы будете готовы к новым отношениям, для вас приобретут особый смысл общение и душевные связи с людьми. Конечно, одно другому не противоречит, поэтому, возможно, вы будете стремиться сблизиться с людьми, уважающими вашу независимость. Кроме того, сущность человека не обязательно определяется каким-то одним качеством. Скажем, честность/правдивость/прямота – все это разные проявления, или определения единой сущности.

Составив список ценностей, спросите себя, почему каждая из них так для вас значима. Есть ли для них место в вашей жизни? Только не нужно осуждать себя. Вы просто пытаетесь понять, что для вас на самом деле важно. Выберите одно-два качества, которые кажутся вам принципиальными – те, без которых вы себя не мыслите, – и подумайте, как сделать так, чтобы они стали частью вашего повседневного существования.

Принимая решения, помните о своих ценностях

Когда вы отчетливо осознаете собственные ценности, вы начнете лучше понимать, что вам нужно от жизни. Делая выбор и принимая решения, помните о своих ценностях – они для вас нечто вроде лакмусовой бумажки.[1] Можно сказать и иначе: ценности – это орудие, инструмент любого действия. Прежде чем решиться сделать что-то, спросите себя:

• этот шаг соответствует моим ценностям или противоречит им?

• какую из моих ценностей поддерживает сделанный мною выбор?

Удовлетворенность жизнью

Решения и поступки, основанные на сущностных ценностях, всегда ведут к чувству глубокого удовлетворения, поскольку нет лучшей жизни, чем жизнь в согласии с самим собой. Однако осуществить это на самом деле бывает нелегко. Зачастую мы отказываемся следовать велению души, если боимся последствий. Например, вас безудержно манят приключения и вы цените независимость. Но если вы боитесь, что, подчинившись внутреннему велению, потеряете работу и останетесь без средств к существованию – что ж, в таком случае вы по-прежнему будете ходить каждое утро на опостылевшую службу, подавляя свою страсть к новым впечатлениям и автономии. Поддаваясь страху, вы перестаете быть собой, а ваша жизнь становится скучной и посредственной. Она больше не играет красками и не удовлетворяет вас. Способность хранить верность собственным ценностям дает вам ощущение цельности, понимание того, что вы живете правильно и пребываете в гармонии с собой.