Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

• Название: Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе
• Автор: Джеймс Рапсон
• Жанр: Психология, социальное
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-9614-3529-0

Стремление непременно понравиться окружающим, даже в ущерб себе, хроническая тревожность и неуверенность в себе, заниженная самооценка, беспокойство о том, что подумают другие, встречаются у современных мужчин и женщин настолько часто, что это можно считать эпидемией XXI века. Несмотря на то, что все эти проблемы очень сильно портят нам жизнь, мы редко заостряем на них внимание, так как считаем, что это просто особенности нашей личности, с которыми ничего не поделаешь. Авторы этой книги провели обширное исследование, выявили первопричины подобных проблем и считают, что даже их запущенные формы поддаются корректировке. Они описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым. Для широкого круга читателей.

---

Плохая и хорошая новости

В конце концов результат внутреннего раскола славного человека – его противоречивые убеждения – оказываются двумя сторонами одной медали: сотворением богини или принца (см. девятую главу «Практика избавления от иллюзий»). Каждая сторона нуждается в другой и неотделима от нее. Вся же конструкция держится на сильнейшей тревожности славного человека. Возвышение идеализированного возлюбленного (пьедестал), принесение жертв (алтарь) и заключение (золотая клетка) – все это вытекает из особенностей славного человека.

Плохая новость такова: чтобы измениться, славным людям недостаточно запомнить новые стратегии и выучить новые роли. Хорошая новость: волшебная трансформация все-таки возможна. Она опирается на развитие внутренней силы и сострадания к самому себе, что необходимо для полного изменения славного человека.

Часть вторая 7 Практик

Психологические самоучители похожи на книги по ремонту автомобилей: вы можете читать их целый день, но это ничего не исправит. Чтобы разобраться с машиной, вам придется засучить рукава, залезть под капот и не бояться испачкать руки и собрать грязь под ногтями.

Томас Льюис. Общая теория любви

Последуем совету Томаса Льюиса: пора засучить рукава и взяться за работу. В этой книге мы представляем семь инструментов (мы называем их «практиками», потому что потребуется именно это), которые позволят вам «открыть капот» и «починить мотор». Мы знаем, что мотор подпорчен тревожной привязанностью, а клапаны забиты славностью. Пришло время заглянуть под капот и заняться ремонтом, настройкой и чисткой. Не случайно мы посвящаем четыре главы этой книги проблеме и одиннадцать – решению. Эта книга будет набита закладками, помята и засалена от частого использования, а потом отброшена в угол за ненадобностью.

Наши инструменты называются «7 практик трансформирующегося человека». Мы уже познакомились со славным человеком, наполненным тревожностью и бредущим по жизни, стараясь порадовать всех и каждого. Трансформирующаяся личность использует семь практик, чтобы запустить процесс постоянного изменения и роста. Трансформирующиеся люди живут с большей уверенностью, они менее зависимы. Они упражняются в сострадании и ответственности, освобождаясь от жалости к себе и излишней самокритики. Они становятся уравновешеннее и менее тревожны.

7 практик трансформирующегося человека

1. Практика осознанности.

Постоянное внимание к мыслям, чувствам, телесным ощущениям и поступкам.

2. Практика уединения.

Поиск источника внутренней силы через практику одиночества (отдаление от внешних и внутренних отвлекающих факторов).

3. Практика воина.

Обдуманные действия, продиктованные одновременно сердцем и моралью.

4. Практика братства.

Построение дружбы с представителями своего пола, что поддержит трансформацию.

5. Практика семьи.

Осознание смысла детского и семейного опыта.

6. Практика избавления от иллюзий.

Развенчание принца или богини – избавление от иллюзий, что любимый человек волшебным образом излечит от тревожности, осуществит все мечты и наполнит жизнь смыслом.

7. Практика целостности.

Использование повседневной жизни как лаборатории для трансформации.

Все семь практик могут показаться слишком сложными для одновременного использования. Мы рекомендуем начать с практики осознанности, а затем добавить еще одну и заниматься ими параллельно.

Эти практики представляют собой долгосрочный процесс, а не набор простых шагов. Вы можете применять их в любой очередности или все разом. Практики, которыми вы не занимаетесь, скорее всего, будут проявляться сами, потому что все они взаимосвязаны.

Практика, лежащая в основе всех прочих, – это практика осознанности. Начните с осознанности и не забывайте о ней, работая над другими практиками. С этого момента трансформация будет индивидуальной. Возможно, отношения стоят на первом месте, и тогда следующим шагом станет практика избавления от иллюзий. Если вам нужнее сила и независимость, переходите к практике воина. Если жизнь дает вам шанс побыть в одиночестве, то вам подойдет практика уединения. И наконец, вы можете заняться практиками в том порядке, в каком они расположены в книге.

Со временем семь практик изменят образ ваших мыслей, чувства и поступки. Практики могут изменить ваш внешний вид и образ жизни. Они созданы специально для того, чтобы превозмочь хроническую тревожность и построить жизнь, полную силы, радости и эмоций.

4. Практика осознанности

Внимание к текущему моменту – это ключ.

Практикуйте осознанность…

Только тогда вы будете свободны.

Только тогда вы познаете безграничную радость.

Будда

Наш основной инструмент для преодоления тревожной привязанности – практика осознанности. Проще говоря, это постоянное внимание к мыслям, чувствам, телесным ощущениям и поступкам. Это может показаться знакомым тем, кто занимался духовными или медитативными практиками. Есть немало проверенных способов практиковать осознанность, будь то дзен-медитация, христианская медитация, танцы дервишей или общество любителей вязать на спицах. Каждый из них помогает жить текущим моментом. Практика, которую мы описываем в этой книге, не потребует от вас вступления в какое-либо общество, вращения на месте или клубка ниток, достаточно желания стать более осознающим.

Осознанность – это практика привлечения постоянного внимания к мыслям, эмоциям, телесным ощущениям и поступкам.

Почему осознанность трудна

Тревожность воспринимается как эмоциональное состояние, и легко упустить тот факт, что одновременно это и биохимический феномен в нашем теле. Многие славные люди начали впитывать тревожность с молоком матери, а иногда еще раньше – с питательными веществами, поступавшими через пуповину. И это не поэтическая вольность. Зародыши и младенцы, пострадавшие от поглощения «химикатов тревожности» от своих матерей, начинают адаптироваться к этому состоянию на клеточном уровне. Чем чаще они ощущают тревожность, тем больше их тела приспосабливаются и готовятся к ней.

Подобные повторяющиеся эмоциональные модели с малых лет создают привычный ход мыслей, остающийся незаметным для славного человека. Сознание, ими пораженное, напоминает компьютер, пораженный вирусом. Компьютер производит огромное количество нежелательных или вредных операций, пока пользователь в радостном неведении продолжает за ним работать. Так же действует тревожная привязанность. Она связана с определенными чувствами, живет в определенных клетках, включается в определенных ситуациях, но творит свои темные дела, оставаясь вне поля нашего зрения.

Для трансформирующейся личности осознанность – это главный шаг на пути к достижению любви и понимания. Самая горькая ирония в жизни славного человека такова: именно страх потерять любовь мешает ему проявлять осознанность. Славные люди верят, что, если окружающие обнаружат их «слабость», их отвергнут. Поэтому для славного человека нет ничего важнее, чем казаться счастливым и готовым помочь, а это гарантирует, что тревожная привязанность останется незамеченной. Вот небольшой список способов, которыми славные люди подавляют ощущение тревожности.

• Туман: отключаться, когда все становится слишком сложным.

• Дурман: использовать кофеин, телевидение, пищу, шопинг, секс, Интернет, сладкое, алкоголь и (впишите свой вариант), чтобы отвлечься.

• Прикрытие: сочинить непробиваемую историю о том, как вы счастливы и довольны жизнью, и придерживаться ее.

• Броня: напрягаться изо всех сил, чтобы ничего не чувствовать.

• Уловка: постоянно быть занятым чужими проблемами, чтобы не замечать своих.

• Жертва обстоятельств: находить причину тяжелых переживаний в бесконечной череде несчастливых внешних обстоятельств.

Как мы увидели в двух первых главах, семья и общество первыми прокладывают тропинку тревожности в сознание, а потом уже мы сами утаптываем и расширяем ее. Чем чаще мы ощущаем тревожность – и, следовательно, придумываем стратегии, чтобы избежать ее или сгладить, – тем шире становится эта дорога. В конце концов, каждое событие направляется по шоссе нашей тревожности. В «Общей теории любви» Томас Льюис пишет:

Характерная особенность нейронной сети – ее способность укреплять связи между нейронами прямо пропорционально интенсивности их использования. Чем чаще вы что-то делаете, обдумываете или представляете, тем вероятнее ваш мозг будет возвращаться к этой точке. Когда эти связи достаточно разрабатываются, позволяя мыслям скользить по ним без сопротивления, этот ментальный путь становится частью вас – вашим привычным образом говорить, думать действовать или относиться.