Роберт Лэйн - Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела

• Название: Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела
• Автор: Роберт Лэйн
• Жанр: Самосовершенствование

Не зря многие психологи трактуют прокрастинацию как «болезнь современности». Привычка откладывать выполнение важных дел негативно отражается не только на личной эффективности, но и на психологическом здоровье человека. Прокрастинация становится образом жизни, который ведет к возникновению стрессов, проблемам с самооценкой и трудностям в общении с окружающими. В этой книге раскрыты главные причины, порождающие этот недуг, его виды и последствия. Автор рекомендует избавляться от прокрастинации через изменение модели поведения и мышления. В книге также представлены практические «лекарства»: инструменты и методы, которые помогут преодолеть симптомы прокрастинации и больше никогда с ними не сталкиваться.

---

● Все, что мне приходится делать, не приносит удовлетворения;

● В моей жизни ничего не изменится;

● Я чего-то хочу, но не знаю, чего именно;

● Я виню себя за то, что не работаю;

● Мне кажется, я только и делаю, что работаю.

Согласившись с этими словами, вы наверняка понимаете, что у вас есть чувство нереализованности. Спросите себя, есть ли у вас те цели, которых вы бы хотели достичь, но никогда не пытались?

● Я не сплю ночами, мне мешают мысли о невыполненных делах;

● Я скрываю, что у меня есть проблемы в работе, связанные с моей прокрастинацией;

● Я лгу о том, что у меня все отлично на работе, своим друзьям и родным;

● Я изматываю себя мыслями о том, что должен сделать то или иное дело, но так и не приступаю к выполнению или не заканчиваю с ним;

● Никак не могу выбрать, с чего начать. Меня пугает, что мне нужно сделать так много.

Отметили несколько утверждений для себя? Вам кажется, что вся жизнь – это список дел, пугающий своими масштабами. Страх обязательств не только перед собой, но и перед окружающими вас людьми не дает вам реализоваться.

● Мне не нужен ни ежедневник, ни планировщик;

● Когда-то я вел список дел, но мне проще держать все в голове;

● Я очень часто опаздываю;

● Бывает, очень удивляюсь, как быстро и незаметно пролетает время.

Конечно, это утверждения человека, у которого есть проблемы с организацией времени.

Теперь вы знаете о своих слабых местах, из-за которых прокрастинация побеждает вас. Это действительно серьезные причины: неуверенность и страхи перед чужими мнениями и критикой, а также отсутствие целей и мотивации (состояние фрустрации). Неспособность разобраться со своими делами и неправильная организация времени – это скорее ваши неэффективные привычки, с которыми хоть и можно справиться при помощи практических советов и методов тайм-менеджмента, но для этого потребуется немало силы воли.

1.2. Типы прокрастинаторов

Остановимся немного на теории психологической науки. Существует немало типологизаций прокрастинирующих, и ни одна не является общепринятой.

Вернемся в тот самый 1977 год, когда Ноа Ми́лграм, ученый из Великобритании, ввел термин «прокрастинация». Тогда он классифицировал несколько ее видов: ежедневная (когда мы избегаем выполнения привычных повседневных дел), академическая (прокрастинация в учебной деятельности), невротическая (неспособность принятия решений большого масштаба – таких, как выбор профессионального пути, желание завести ребенка) и компульсивная (отказ в принятии повседневных решений). Проще говоря, всех прокрастинаторов можно поделить на два вида: первые откладывают выполнение дел, вторые – принятие решений.

Доктор Чикагского университета Джозеф Феррари, в свою очередь, определяет три типа прокрастинатора: «искатель приключений» (в некоторых классификациях – «активный», тогда как остальные – «пассивные»), «избегающий» и «нерешительный». Первый тип, «искатель», затягивает с выполнением работы из-за того, что испытывает удовольствие при приближающихся сроках ее сдачи, получает адреналин при откладывании дел на последний момент. Таким людям Феррари советует как можно чаще менять дедлайны, даже иногда устанавливать сроки короче, чем это принято, чтобы использование времени стало более эффективным. Второй тип прокрастинатора старается избежать выслушивания чужого мнения по поводу своей работы, причем не только при неудаче, но и при успехе. Да, действительно, бывает и такое: некоторые болезненно воспринимают не критику, а похвалу. В любом случае, «избегающему» необходимо бросить все свои силы на то, чем он занимается, постараться выполнять работу так хорошо, насколько возможно, и не думать об оценках со стороны. Тип «нерешительный» чаще всего из-за перфекционизма не может или начать, или закончить работу. Прокрастинация в этом случае – это попытка снять с себя ответственность за результат.

Любой прокрастинатор легко найдет причину своего «ничегонеделания». Он может сам себя убедить в правильности расставленных приоритетов и таким образом очень долго обманывать себя. Или, например, объяснить свое отношение к организации времени и работе тем, что только под давлением поджимающих сроков и вынуждающих обстоятельств он может работать.

1.3. К чему приводит прокрастинация

На самом деле прокрастинатор очень часто выполняет все вовремя и порой даже качественно. Но, как мы уже писали, на эмоциональном уровне все далеко не позитивно. Если у вас получается сдерживать обещания, везде успевать и не слышать критику в свой адрес, то вы все равно прокрастинатор, если чувствуете себя не реализовавшимся, загнанным и недовольным результатами. И эти последствия, включающие в себя тревогу, вину, стрессы, порождают чувство упущения возможностей. Вместо того чтобы спокойно и продуктивно работать, при этом посвящать свободное время хобби, общению с друзьями и семьей, вы прокрастинировали часами, например, за компьютерными играми, а потом второпях пытались написать проект.

Не все так плохо, если прокрастинатор никак не может приступить к работе, когда она ему не нравится, неприятна. И вместо этого посвящает свое время другим полезным занятиям (самообразование в разных сферах, спорт, хобби). В этом немаловажный, но, возможно, единственный плюс прокрастинации: человек способен благодаря ей осознать собственные ценности и найти то, чем он действительно хочет заниматься.

Глава вторая. Разберемся в причинах

Итак, мы уже знаем, что причины прокрастинации в первую очередь скрыты в самом человеке. А способствуют укоренению этих причин неправильные подходы в целеполагании и самомотивации, а также неэффективные привычки и внешние отвлекающие факторы. В этой главе мы рассмотрим только предпосылки прокрастинации, и как она проявляется в нашей жизни в зависимости от той или иной причины возникновения.

Часто бывает так, что причина кроется в воспитании человека. В некоторых семьях не принята похвала, и тогда уже с детства становится привычной мысль, что любые действия и усилия не достаточно хороши, что нет смысла стараться – «все равно меня ждет критика». Так, неправильные педагогические установки в семье и обществе приводят к низкому уровню самооценки. Важно суметь избавиться от навязанного стереотипа, данного школой или родителями. Меняйте отношение «никогда не будет легко, за каждой трудностью тебя ждет новая трудность» на «каждый новый шаг ведет меня к успеху».

2.1. Чего вы боитесь?

Перейдем к трем основным страхам прокрастинатора. Это страх работы вообще. Боязнь объемов работы, ее сложности. Боязнь ошибки. И страх не завершить работу.

Когда вы сталкиваетесь с поставленным рабочим заданием, вы, в первую очередь, должны иметь представления о его масштабах. Затем следует продумать то направление, в котором вы будете двигаться. И вы начинаете с некоторым беспокойством представлять себе этот путь, рисуя в голове стадии, через которые вам придется пройти. При этом в большинстве случаев эти стадии не выглядят четкими и их всего две. Это начало и конец. Вы видите скорее некую гору, на вершине которой желанное окончание этой работы. А вы в начале, вы стоите внизу. И вы видите только вершину, до которой хочется взлететь. Кажется, что это просто и легко. Такая размытая картина всей ожидающей вас работы вызывает мгновенный стресс. И максимально сконцентрировавшись, выбросив всю энергию целиком на весь проект, которую бы следовало разделить на прохождение отдельных стадий (начала, середины, окончания), вы рушите гору. Перед вами руины, к которым теперь совершенно невозможно подступиться. И теперь не ясно, сколько же работы перед вами. В этот самый момент появляются мысли «я не справлюсь».

Во-первых, не надо думать, что есть единственно верное начало, которое сразу приведет к достойному результату. Перебирая варианты старта выполнения задания, вы думаете, что этот или тот вариант ошибочный и продолжаете себя тормозить.

Во-вторых, если вы представляете выполнение задания в схеме «начало – результат», где сперва вы вкладываете все свои знания и навыки и разом пытаетесь охватить всю работу, то таким образом вы можете подорвать самооценку. Ведь при такой схеме вы считаете, что существующей компетенции достаточно. Но вдруг сталкиваетесь с проблемой неосведомленности в том или ином вопросе. Не стоит бояться обращаться за помощью других специалистов или параллельно заниматься самообразованием в сферах, где были обнаружены пробелы. Прокрастинатор, столкнувшись с трудностями, начинает сомневаться в себе и откладывает работу из-за неуверенности.

В-третьих, вы постоянно навязываете себе мысль «я должен закончить» и вызываете стресс другой мыслью – «я только в самом начале». Мысленно представляя себя идеальным и успешным при завершении работы, вы уже предрекаете себе недовольство от осознания того, чем вы являетесь на начальном этапе. Постоянная самокритика не дает вам сдвинуться с места. Таким образом, вы опять прокрастинируете. Отбросьте эту схему раз и навсегда. У любого дела, проекта и задания кроме начала и завершения есть середина, с ней вам и нужно разобраться. Взгляните на вашу гору, поделите ее на этапы прохождения, после каждого делайте привал, отдыхайте и вознаграждайте себя.