Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

• Название: 50 упражнений, чтобы научиться отказывать
• Автор: Франс Брекар
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-699-67140-3

Умение говорить «нет» – это способ самозащиты, возможность установить предел, а в некоторых случаях просто необходимость. Но, даже принимая этот принцип, воплотить его в жизнь иногда бывает довольно сложно. В нас живет страх не понравиться, мы не любим выглядеть невежливыми. Между тем порой важно сказать «нет» – неагрессивное или нелюбезное, но твердое и решительное. С помощью тестов и упражнений этой книги вы научитесь лучше разбираться в себе, осознавать собственные желания и выражать их вербально. Цель этой книги, разумеется, не в том, чтобы научить вас на все отвечать отказом, а в том, чтобы вы получили возможность говорить «нет» тогда, когда это действительно необходимо.

---

2.

Что вы почувствовали?

а) Гнев, но имел(а) право выразить его.

б) Неудержимое побуждение.

в) Невыносимую тревогу.

г) Необъяснимое недовольство.

3.

Что вы сказали самому(ой) себе?

а) «Почему бы и нет – в конце концов это не слишком мучительно и сложно?»

б) «Ну, это уж слишком».

в) «Нет никакого желания, но надо».

г) «Нет никакого желания, но я не могу отказать».

4.

Что вы сказали себе после того, как ответили «да»?

а) «Почему это всегда происходит со мной?»

б) «Люди эгоистичны».

в) «Я попадаюсь на эту удочку в последний раз».

г) «В следующий раз я подумаю, прежде чем сказать «да».

Анализ ответов

Подсчитайте свои результаты с помощью приведенной ниже таблицы, затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦ и ♣.

Преобладают символы ♠: вы говорите «да», почти не задумываясь, вам настолько знакомо состояние приспособившегося Ребенка, что вы только задним числом отдаете себе отчет в собственных желаниях.

Преобладают символы ♥: вы склонны приспосабливаться к ближнему, чтобы быть любимым(ой). Вы находитесь в состоянии приспособившегося Ребенка, так как боитесь не понравиться, если не сделаете того, о чем вас просят.

Преобладают символы ♦: вы приспосабливаетесь к другому человеку, потому что опасаетесь конфликтов. Вы мобилизуете свое состояние Ребенка, так как боитесь трудностей, к которым приведет ваше противление.

Преобладают символы ♣: вы возлагаете на других ответственность за свои потребности. Вы пребываете в состоянии приспособившегося Ребенка, поскольку думаете, что окружающие должны уважать установленные вами пределы, даже если вы их об этом не просили.

Упражнение 7 Поиграйте в Бунтаря!

Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем в состоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим «да» не регулярно, как трехлетнее дитя, не умеющее говорить «нет», или непослушный подросток.

Такая манера отказа тоже не слишком характерна для взрослого, но для некоторых она может стать первым шагом к тому, чтобы научиться произносить «нет».

Сосредоточьтесь и вообразите предлагаемые ситуации, а затем ответьте на вопросы.

1.

Представьте, что вам три года и мама хочет заставить вас сделать что-то, чего вам не хочется.

Что вы делаете?

«Я реву и катаюсь по полу».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что вы чувствуете?

«Я очень рассержен(а)».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что вы ей говорите?

«Не хочу! Нет! Ты не имеешь права!»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Теперь представьте, что вы подросток и говорите «нет» родителям.

Как вы это делаете?

«Я говорю «нет» и закрываюсь в своей комнате».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что говорят ваши родители?

«У тебя нет выбора: пока ты живешь под одной крышей с нами, мы принимаем решения за тебя!»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что вы при этом чувствуете?

«Мне хочется все крушить, и я думаю, что мир несправедлив».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь вернитесь в настоящее и вообразите ситуацию, когда вы говорите «нет» вместо «да».

Что вы при этом чувствуете?

✓ Гнев и бессилие, как тогда, когда мне было три года.

✓ Несправедливость или желание все крушить, как в подростковом возрасте.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как вы это делаете?

✓ Ощущая себя совсем маленьким перед взрослым человеком.

✓ Агрессивно, как подросток, отвечающий родителям.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Возможно, пережитый вами опыт бунтарства по отношению к родителям или авторитетным лицам не увенчался успехом. Из этого вы заключили, что, сказав «нет», вы не добиваетесь никакого результата и лучше подчиниться. Такое поведение, безусловно, оправдывало себя, когда вы были ребенком, но сегодня все может быть иначе.

Упражнение 8 Повзрослейте!

Рассмотрите сегодняшнюю ситуацию, в которой вам приходится отвечать «да» или «нет», а затем ответьте на вопросы.

1.

Почему вам хочется сказать «да»?

✓ «Потому что человек, обращающийся ко мне с просьбой, производит на меня впечатление».

✓ «Потому что я боюсь сделать больно».

✓ «Потому что я боюсь последствий».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы думаете о причинах, побудивших вас ответить «да»?

✓ Они слишком преувеличены.

✓ Раньше они были серьезными, но теперь они ничего не значат.

✓ Это скорее привычка, чем уважительная причина.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь приведите 5 причин сказать «да» и 5 – сказать «нет».

5 причин сказать «да»

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5 причин сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

4

Перед каждой из причин, объясняющих ваше решение сказать «да» или «нет», проставьте оценки по 4-балльной системе (1 балл – несерьезная причина, 5 – очень серьезная).

Причины сказать «да».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

Причины сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5

Теперь подсчитайте общую оценку по причинам, объясняющим желание сказать «да», и причинам, обусловливающим желание ответить «нет» (сложив оценки всех причин).

Причины сказать «да»: общая оценка:

_________________________________________________

_________________________________________________

Причины сказать «нет»: общая оценка

_________________________________________________

_________________________________________________

6

Теперь, в зависимости от своих подсчетов, примите решение: если перевешивают причины сказать «нет», очень важно, чтобы вы произнесли «нет».

Комментарий

В трансактном анализе во Взрослом состоянии личность принимает здесь и сейчас подходящие к определенной ситуации решения. Это решение, касающееся того, как отвечать на просьбы, не заражено детскими воспоминаниями или предрассудками, свойственными Родительскому состоянию. Взрослый оценивает ситуацию с максимальной объективностью, а значит, может принимать адекватные решения.

Упражнение 9 Разглядите другие краски своего Я

Отметьте клеточки, больше всего соответствующие вашему абсолютно естественному образу действий.

1. Вы легко идете на поводу у тех, кто вам близок.

2. Вы любите заниматься детьми.

3. Вы часто даете советы окружающим.