А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

• Название: Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
• Автор: А. Цинис
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014

В программе последовательно раскрывается содержание и организация учебно-тренировочной работы со студентами на разных этапах спортивной подготовки. Специальные разделы посвящены физической подготовке, воспитанию морально-волевых качеств, психологической подготовке, организации инструкторской и судейской практики, отбору и контрольным испытаниям, медико-биологическому контролю.

Предназначено для преподавателей высших учебных заведений, а также для федераций, спортивных клубов, фитнес центров и специалистов физической культуры.

---

Боксеров с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящей встречи (музыкой, шутками, разговорами).

Большое значение для психического состояния имеет содержание разминки перед боем: здесь следует сделать акцент на любимых упражнениях, целесообразно во время разминочного боя с тенью обратить внимание на те приемы, которые, возможно, будут использоваться на ринге.

Психологическая подготовка между раундами

Психологическое воздействие тренера на боксера особенно возрастает во время хронометрирования. Часто в бою наблюдается два варианта отношений боксера к противнику:

1. Боксер переоценивает своего противника, теряет уверенность.

2. Боксер недооценивает его и ведет себя невнимательно.

В первом случае тренеру необходимо подбодрить боксера, вселить в него уверенность, убедить в его собственном превосходстве.

Во втором случае – не разубеждая боксера в его преимуществе над партнером, посоветовать быть осторожнее и внимательнее вести бой.

Наставления должны быть краткими, лаконичными и убедительными. Наставляя и мобилизуя волю тай-боксерана те или иные действия, тренер может воздействовать на черты его характера, самолюбие или использовать наиболее важные для ученика мотивы выступления. Очень важно суметь правильно понять психологическое состояние боксера в ходе боя и найти способ мобилизации его воли для победы.

Психологическое воздействие после окончания боя

После окончания боя также важно психологическое воздействие как на победителя, так и на проигравшего. Тренер должен следить, чтобы после победы не появилось зазнайства, неоправданной самоуверенности, беспечности и т. д. В случае проигрыша тренер должен успокоить боксера, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность, объяснить, в чем причины поражения и как их устранить. Необходимо убедить, что проигрыши неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.

9 Физическая подготовка тайского боксёра

Непрерывно обостряющаяся конкуренция на международной спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств спортсменов и совершенству их технического мастерства, которые во многом определяют успех выступления их в соревнованиях международного ранга. В этой связи в последнее время важное значение придается разработке модельных характеристик техники сильнейших спортсменов.

Для оценки техники спортсменов используются следующие подходы: разделение целостного движения на отдельные фазы (или периоды); выделение в движении основных элементов; определение критериев, характеризующих степень взаимосвязи элементов, и фаз при выполнении двигательного акта в целом (Д.Д. Донской, 1971; В.М. Дьячков, 1966; В.М. Дьячков, 1967; В.М. Зациорский, 1979; И.П. Ратов, 1972). Недостатки в технике выполнения движений могут быть вызваны отставанием в развитии отдельных мышечных групп, осуществляющих движение, что приводит к недостаточному включению в работу звеньев двигательного аппарата. При этом ошибки, допущенные в начальной фазе движения, передаваясь по «цепи«, существенно искажают структуру последующих движений и снижают эффективность основного рабочего усилия (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.М. Дьячков, 1966; И.П. Ратов, 1972; В.Н. Тутевич,1969).

По мнению В.М. Дьячкова (1966) формирование и совершенствование техники движений должно осуществляться с помощью следующих методов: расчлененного, подводящих упражнений, целостного, комплексного, сопряженного воздействия.

Расчлененный метод упрощает состав движения до отдельных фаз и облегчает их осмысливание, а также помогает спортсмену разобраться в правильности каждого элемента целостной координации.

Метод подводящих упражнений заключается в последовательном применении имитационных и специальных упражнений по степени возрастающей трудности.

Целостный метод способствует формированию целостного двигательного навыка в соответствии с условиями и режимом нервно-мышечной деятельности в соревновательной обстановке.

Комплексный метод – это сочетание расчлененного и целостного методов.

Метод сопряженного воздействия позволяет формировать технику движений с одновременным развитием необходимых физических качеств (например, выполнение ударов в боксе с легкими гантелями в руках).

Вышеизложенные рассуждения относительно совершенствования техники движений явились теоретической предпосылкой к написанию курсовой работы по подготовке тайских боксёров.

В курсовой работе использованы материалы исследований преподавателей ВУЗов к.п.н. доцентом В.И. Филимоновым (МГРИ), доцентом А.И. Гаракяном (МГГУ), к.п.н. доцентом А.В. Гаськовым (БГПИ), к.п.н. ст. преподавателем Ю.М. Шаненковым и дипломником Б.В. Синициным (РГАФК).

Общая физическая подготовка тайского боксёра

Тайский бокс – это прежде всего спортивная дисциплина, требующая от спортсмена самой серьезной физической подготовки, являющейся основой для формирования двигательной активности боксера. Выносливость, сила, скорость, быстрота движений, ловкость – вот те необходимые слагаемые успеха, из которых невозможно одержать победу.

Развитие выносливости

Под выносливостью принято понимать способность спортсмена противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную и соревновательную работу без снижения ее эффективности. А поскольку видов деятельности много, то в физической выносливости выделяют несколько разновидностей: общую и специальную. Для развития этих качеств применяют кросс, плавание, спортивные игры, упражнения со скакалкой и др. главным условием при выполнении этих упражнений является, умеренная интенсивность. Для совершенствования выносливости очень эффективны упражнения смешанной – общей и специальной направленности. К таким упражнениям относятся:

– спортивные игры переменной интенсивности;

– длительный интенсивный бег в равномерном темпе;

– длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности;

– чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями.

Упражнения общей и специальной направленности способствуют улучшению сердечной деятельности тай-боксера, увеличению максимального потребления кислорода, что является основным показателем общей выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость тайбоксёра по отношению к соревновательной деятельности. Специальная выносливость обусловлена:

а) скоростной выносливостью;

б) силовой выносливостью.

Скоростная выносливость тай-боксера проявляется в его способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Для повышения скоростной выносливости целесообразно использовать следующие упражнения:

– выталкивание от груди штанги весом 20–40 % от максимума из положения фронтальной стойки после пружинящего подседа. Количество повторений в одном подходе 30–40, количество подходов 3–5. Упражнения должны повторяться максимально быстро;

– нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20–25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10–15 сек. работа в максимальном темпе; итак на протяжении всего раунда. Водной тренировке 2–6 таких раундов.

Подобные схемы можно использовать в упражнениях со скакалкой.

Силовая выносливость тай-боксера проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощности скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать упражнения по схемам, приведенным выше, но удары следует выполнять по тяжелым снарядам с максимальными усилиями и в максимально быстром темпе.

Так же можно использовать следующие упражнения: Нанесение ударов по мешку по схеме:

– 20 сек. максимальное количество быстрых ударов;

– 10 сек. максимальное количество сильных ударов. Нанесение ударов по снарядам с отягощениями (300–500 г).

Бой с тенью с отягощениями в руках и на ногах.

Выталкивание от груди штанги весом 40–50 % от максимума их положения фронтальной стойки после пружинящего подседа.

Существуют и некоторые методические приемы, способствующие повышению функциональной подготовки тай-боксеров:

1. Увеличение продолжительности раундов.

2. Сокращение интервалов отдыха.

3. Уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности.

4. Деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха.

5. Частая смена противника в раунде и в тренировке.

Развитие силовых качеств

Для того, чтобы преодолеть физическое сопротивление и давление соперника в бою, тайскому боксеру необходим высокий уровень развития силовых качеств. Однако понятие силы как таковой в данном случае не уместно. Поднятие тяжестей, бесконтрольное «накачивание» грубой физической силы приводит к увеличению мышечной массы, что приводит к неблагоприятным последствиям – растет вес, теряется скорость движений. Поэтому силовые способности следует разделять на собственно-силовые и скоростно-силовые.