Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

• Название: Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье
• Автор: Нина Рубштейн
• Жанр: Психология
• Год: 2009
• ISBN: 978-5-699-32361-6

Секрет счастья прост: для того чтобы получить что-то извне, нужно сначала создать это внутри себя! То есть, если вы хотите стать миллионером, или найти свою вторую половинку, или сделать блистательную карьеру, вам надо сначала подготовить себя к этому. Ведь только тогда, когда мы создаем предпосылки внутри себя, мы получаем желаемое извне. Только тогда начинает работать вселенский Закон Притяжения.

Этот тренинг поможет избавиться от всего, что мешает вам быть счастливой, и привести себя в соответствие со своими желаниями. И вы сможете привлечь в свою жизнь все, что захотите, – любовь, здоровье, деньги, успех и, главное, счастье.

---

Опыт – это товар, который получаешь взамен желаемого.

Елена Рышкова

В следующем упражнении мы приведем ее шаг за шагом.

Упражнение 23

Это упражнение для своего выполнения потребует значительного куска вашей жизни, поскольку каждый шаг в нем требует длительной проработки. Для примера возьмите из вашей жизни какую-либо ситуацию, от которой у вас осталось негативное впечатление.

Шаг 1. Опишите эту ситуацию: что именно произошло, кто в ней участвовал, что именно делали другие люди по отношению к вам.

Шаг 2. Прислушайтесь к себе: какие именно негативные чувства вызвали в вас другие люди своими словами и поступками. Будьте честны с собой, отложите в сторону приготовленные оправдания для других людей и интеллектуальные объяснения их поступкам и словам.

Шаг 3. Озвучьте ваши негативные чувства, которые вам удалось обнаружить, представив перед собой участника ситуации, к которому направлены ваши чувства, и обращаясь к нему прямо, например: «Я обижен на тебя за то, что ты…», «Я напуган твоими словами…», «Я унижен тем, что ты…» и так далее. Если у вас есть разные чувства к разным участникам этих ситуации – проговорите их для всех участников. Для этого не следует делать все упражнение за один раз, поскольку чувства необходимо осознавать, присваивать и выражать глубоко и до конца, и для этого нужен хороший эмоциональный ресурс. Возможно, вам понадобится несколько недель для того, чтобы выполнить эту часть упражнения.

Шаг 4. Выразив чувства, прислушайтесь к себе: чего именно вам не хватило? Что вы не получили от этих людей, что вам бы хотелось получить? Чего вы ожидали, но не дождались? Назовите для себя эти ваши потребности, желания и ожидания.

Шаг 5. Как в шаге 3, озвучьте, проговорите то, в чем вы нуждались тогда: «Я надеялся, что ты…», «Я хотел, чтобы ты…», «Я не получил от тебя…», «Я хотел от тебя…» и так далее. На этот шаг тоже может уйти много времени, но не гонитесь за скоростью, полезно выполнить каждый шаг до конца, чтобы больше к нему никогда не возвращаться.

Шаг 6. В шагах 3 и 5 вы, вероятно, столкнетесь с сильными переживаниями – со слезами, горечью, болью – позвольте им быть пережитыми, не заглушайте их и не отвлекайтесь от них, иначе вам придется когда-нибудь снова к этому возвращаться.

Шаг 7. Если вы до конца и полностью выполните предыдущие шаги, вы почувствуете, что та ситуация уже больше не тревожит вас так сильно и не вызывает сильных чувств, придет чувство отстраненности и тихой печали. Побудьте и с ними.

Шаг 8. Представьте себя на месте тех людей и ответьте на вопрос из роли этих людей: «Почему вы поступили со мной так?» Если в своих ответах в этих ролях вы будете искренними, то почувствуете после этого шага, что вы простили их, и больше никаких негативных чувств от этой ситуации у вас не останется.

Это упражнение трудно, поскольку затрагивает самые болезненные наши точки, самые раненые струны души и требует хорошей самоподдержки и достаточно ресурсов. Поэтому бывает очень полезным делать его при поддержке вашего психотерапевта или лайф-коуча. Кроме того, таких ситуаций в вашей жизни может быть множество, и все они требуют подобного завершения. Очень важно помнить, что для того, чтобы негативный опыт был завершен и больше не отягощал вашу жизнь, вы должны пройти через четыре стадии в работе с ним, описанные в этом упражнении:

1. Признание болезненных переживаний и их выражение.

2. Признание своих нужд в этом опыте и их выражение.

3. Прощение.

Прощение не может прийти без переживания двух первых стадий, именно поэтому очень многим людям не удается простить других людей за нанесенные ими обиды. А если нет прощения, то обида и боль могут терзать вас всю жизнь, даже если вы знаете все свои потребности и сделали все для их удовлетворения и в настоящей жизни у вас все хорошо.

Правило 8

Груз боли и обид покинет вас только в том случае, если вы признаете их, проживете и простите.

Для того чтобы это упражнение с самого начала было эффективным, важно научиться не обесценивать даже самые иррациональные, как вам кажется, неуместные, глупые или мелкие ваши переживания. Если вы переживаете по какому-то поводу – значит, это важно и ценно. Это важно и ценно для того, чтобы не оставлять за собой в прошлом ничего, что бы тянуло вас назад.

Оставив все плохое позади себя, приходится постоянно оборачиваться.

Дмитрий Кулешов

При выполнении этого упражнения многие наши клиенты спрашивают: «Нужно ли выискивать специально негативный опыт из прошлого, чтобы его завершать?» Наш ответ: нет, не нужно. Завершайте то, что всплывает в памяти сейчас. Все негативные ситуации невозможно завершить сразу, повторимся: для этого необходимы ресурсы и самоподдержка. Полезно завершать их по мере «всплытия» в вашем сознании. Все, что всплывает в вашем сознании, является актуальным именно в тот момент, когда всплывает.

Жизненный опыт складывается не из прожитых лет. А из пережитых.

А.В. Скутин

Прошлое оказывает влияние не только на ваше настоящее, но и на ваши представления о будущем. Если вы, условно говоря, горели в пожаре и не прожили ваши чувства до конца, то вы будете опасаться пожаров и чрезмерно контролировать себя по отношению к любым событиям и людям, которые будут вас окружать. Вероятно также, что в этом случае вы откажетесь от каких-то действий, которые вы на самом деле хотите совершить, – из-за страха. Когда человек говорит: «Я боюсь, что…» – и рассказывает о будущих событиях, на самом деле в нем говорит незавершенное прошлое, поскольку будущего нет и невозможно бояться того, чего нет, можно только быть испуганным прошлыми событиями и до сих пор ощущать их влияние на себе.

После того как вы простились с прошлым, мы можем двигаться дальше – к счастью, к своим желаниям.

Следующее упражнение поможет вам осознать и закрепить позитивный опыт и позитивный настрой на ваше настоящее и будущее.

Упражнение 24

Составьте список своих благодарностей, разделив его на три части.

Первая часть. За что и кому вы благодарны в своем прошлом.

Вторая часть. За что и кому вы благодарны в своем настоящем.

Третья часть. Опишите все то, что вы хотели бы иметь в будущем, не ограничивая свою фантазию идеями «этого не может быть» или «так быстро это не получится» и так далее. И напишите об этом фразу с благодарностью в настоящем времени. Например, если вы хотите жениться (или выйти замуж), напишите: «Я благодарен(а) своему мужу (жене) за то, что он(а) у меня есть». Напишите такие фразы для всех своих желаний в настоящем времени.

Этот список положите в заветное место и через несколько месяцев или недель пересмотрите его. Возможно, вам захочется переписать его, внести коррективы – обязательно сделайте это.

Негативный опыт, который не был переработан, ставит перед вашим счастьем препятствие, которое звучит так: «Я не могу жить иначе». И тогда ваше будущее оказывается предопределено вашим прошлым. В «помощь» такому мировоззрению существует масса поговорок, типа «Яблоко от вишенки недалеко падает», «Не были богатыми, не надо и привыкать» и так далее. Если вы верите в эти слова – вы закрыли себе доступ к счастью.

Если жизнь не сложилась, попробуйте ее согнуть.

Татьяна Китаева

Ловушка такого мировоззрения состоит не только в том наследстве, которое мы получили от наших родителей, рода, общества, но и в том, как мы обходимся с этими посланиями.

Когда мы рождаемся и проживаем первую часть жизни (детство и юность), мы привыкаем жить в определенных условиях и с определенными правилами. Что значит – привыкаем? Что такое – привычка жить?

Привычка – это автоматизм действий, не требующий осознавания и изменения, и потому – очень удобный. Например, вы можете автоматически завязывать шнурки или есть вилкой, не задумываясь об этом, и это не приносит вам никакого вреда. Но стоит вам перестать задумываться о правилах дорожного движения на дороге – и это становится смертельно для вас. Но все время про них помнить неудобно.

Так же и в жизни: если вы вросли в окружение, где нет уважения, вдохновения, поддержки, счастливых событий, вы привыкли к этому и умеете с этим обращаться. Например, вы точно знаете, как нужно себя вести с агрессивным родственником, или с алкоголиком, или когда вас критикуют, или когда у вас случается неудача, для того, чтобы остаться в безопасности, сохранить статус-кво. Ведь любое изменение вашего поведения не только непривычно для вас (то есть неудобно, требует осознавания, а не автоматизма, продумывания, анализа и выбора), но и вызывает непредсказуемые для вас реакции других людей. Таким образом, жить привычно – это избегать непредсказуемости и неудобства от того, к чему вы не привыкли. Именно поэтому большинство людей не могут научиться жить счастливо – потому что это требует отказа от удобства автоматических действий и от предсказуемости поведения других людей.