Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

• Название: Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
• Автор: Гай Мэдоус
• Жанр: Здоровье
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-699-72713-1

Замечали ли вы, что чем больше вы стараетесь уснуть, тем сложнее вам это дается? Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет вам, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) доктора Мэдоуса, а также применяя удобно расписанный по неделям курс избавления от бессоницы, вы сможете освободиться от проблем со сном, вне зависимости от того, страдаете ли вы от редких бессонных ночей или же продолжительной бессонницы.

Инновационные методы Гая Мэдоуса имели беспрецедентный успех в США и были рекомендованы абсолютно всеми клиентами семинаров и курсов доктора. По многочисленным просьбам его высокоэффективный и естественный способ лечения бессонницы представлен в виде этой книги и теперь доступен в России.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.

---

Для вас естественным является желание избавиться от боли и страдания, связанных с отсутствием нормального сна, и именно это допускает модель ТПО. Никому не нравится просыпаться всю ночь, а на протяжении следующего дня чувствовать себя вымотанным. Тем не менее существует предположение, что сопротивление, направленное на контроль и избежание бессонницы, в долгосрочной перспективе только усугубляет ее. Если вы, услышав слово «принятие», посчитаете меня заинтересованным в продолжении вашей бессонницы, то будете вполне правы, хотя и в другом смысле.

Обреченная покорность — негативное состояние, ловушка, где вы застряли и не пытаетесь ничего изменить, и это совершенно не то, что предлагаю я.

Прежде чем мы начнем, я хотел бы поделиться своим удивительным открытием насчет бессонницы. С ней я столкнулся после многолетней работы по исследованию сна и долгих лет, в течение которых я был человеком, всегда отличавшимся хорошим сном. Речь шла о непосредственном и болезненном опыте бессонницы, который и привел к созданию революционного метода Школы Сна. Когда я только начинал практику консультирования, я никогда не был на все 100 % доволен традиционными методами и инструментами по восстановлению сна, хотя многие из них являлись результатом значительных и глубоких исследований. Проще говоря, они не помогали всем моим пациентам спать настолько лучше, насколько того хотел я или насколько того хотелось им (последнее еще важнее).

Важно знать!

Принятие является позитивным действием. Вы осознанно принимаете решение ничего не делать, потому что в данный момент времени это будет наиболее эффективным действием или путем выхода из проблемы. Пятинедельная программа Школы Сна поможет вам достичь желаемых результатов.

Стремясь найти новые пути по устранению бессонницы, я решил провести эксперимент над собой и изучить собственный режим сна. Человек с хорошим сном, я посчитал себя идеальным «подопытным кроликом», способным справиться с вещами, которые не под силу страдающим от нарушений сна.

И с того момента вся моя жизнь начала вертеться вокруг сна: она состояла из дней, проходивших за выслушиванием историй клиентов об отсутствии у них сна, и из ночей, тратившихся на сконцентрированность на собственном сне. Все это, по моему мнению, вело к великому озарению, пока однажды ночью в моей голове не возникла мысль: «Вдруг я тоже начну страдать бессонницей?» Впервые в жизни я провел ночь без сна, не в силах отключиться от своих мыслей. Я пытался посмеяться над этим в надежде, что все скоро восстановится, но вместо этого в голове вспыхнула очередная нерадивая мысль: «Я парень, помогающий другим людям спать, но теперь сам не могу этого делать!» По мере появления каждой новой мысли мои мышцы напрягались, дыхание учащалось, тело становилось беспокойнее, и любые признаки сонливости, до этого момента столь явные, просто испарялись.

В итоге я не то что не мог сомкнуть глаз, а еще и ощутил тревогу, усугубив тем самым положение вещей. Я старался сохранить спокойствие и перепробовал всевозможные способы: я глубоко дышал, напрягал и расслаблял мышцы, пытался очистить разум и сказать себе, что все будет хорошо, то есть повторял сам себе свои советы пациентам, но ничего не помогало.

Заснул я ближе к утру, а проснулся со страхом «заполучить» бессонницу. Днем я старался игнорировать ее, погрузившись в дела и надеясь, что бессонница исчезнет сама собой, но она меня не покидала, напротив, когда в ту же ночь я опустил голову на подушку, вспыхнула с большей силой. Я перепробовал все — от теплой ванны до горячего молока, и, по мере того как каждый способ оказывался недейственным, мои мысли становились все мрачнее и мрачнее: «Если я специалист по нарушениям сна, то просто обязан справиться с проблемой!» За короткий промежуток времени я оказался охвачен не только бессонницей, но и боязнью больше не уснуть. Мои многочисленные усилия совершенно не помогали, и тут меня осенило: возможно, я слишком сильно стараюсь. Я мысленно перемотал события назад, ко времени, когда еще спал хорошо, чтобы понять, какие именно действия я для этого предпринимал. Я действительно ничего специально не делал для спокойного сна. Единственное, что мне тогда требовалось — закрыть глаза. Не было никаких особых техник, никаких вставаний с кровати посреди ночи, еды, способствующей сну, и, конечно же, никаких медикаментов. Я осознал, что для восстановления нормального сна я должен научиться поступать как все люди с нормальным сном, то есть ничего не делать. Чувство легкости распространилось по всему телу, будто я позволил ему выйти в отставку и оставить борьбу, и вскоре после этого мой сон вновь стал хорошим.

Собственный опыт оказался чрезвычайно поучительным и дал мне свежий взгляд на проблему. Я смог понять, почему обычные, традиционные методы по борьбе с нарушениями сна были не столь эффективными, и начал работать над развитием методики победы над бессонницей без сопротивления ей.

Важно знать!

Программа, представленная в этой книге, является кульминационным моментом проделанной работы, так как она помогла тысячам людей, страдающих от хронической бессонницы, наладить хороший, естественный, регулярный сон, — поможет она и вам!

Пять недель на пути к прекрасному сну

НЕДЕЛЯ 1: ОТКРЫТИЕ… свободной от сопротивления методики по достижению прекрасного сна

Крепко спящие люди прекрасно себя чувствуют, и все мы способны хорошо спать ночью. На этой неделе мы рассмотрим основные механизмы, запускающие бессонницу, а также ее симптомы и близко подойдем к выводу — ваши попытки справиться с нарушениями сна на самом деле лишь подпитывают бессонницу и впоследствии ее усугубляют. Люди, страдающие бессонницей, могут быть невероятно изобретательными: большинство из них перепробовало практически все доступные средства, но так и не добилось результата. На этом этапе мы просим вас перестать бороться с бессонницей и попробовать эффективный метод Школы Сна.

НЕДЕЛЯ 2: ПРИНЯТИЕ… неизменных вещей Важно знать!

Самый важный шаг на пути к естественному сну — это принятие своей борьбы с бессонницей. Мы объясним концепцию контроля и принятия и дадим вам мудрое знание, когда стоит использовать контроль и принятие, чтобы сон стал ближе.

Вы выучите первый метод, причем его потребуется практиковать каждый день и применять ночью, если вам не удается заснуть: вы узнаете, как жить в полном осознании настоящего момента времени вместо зацикливания на прошлом или беспокойства по поводу будущего. В течение этой недели мы научим вас быть наблюдателем собственных мыслей, а не погружаться в их водоворот.

НЕДЕЛЯ 3: ПРИВЕТСТВИЕ… всех проявлений в ваших мыслях и теле

На этой неделе вы научитесь встречать и приветствовать все плохие мысли, эмоции, физические проявления и побуждения, возникающие у вас в уме и в теле, когда вы стараетесь заснуть. Вы научитесь обозревать свои мысли и выбирать наиболее важную вместо реакции на все сразу. Также вы узнаете, как преобразовать боль и дискомфорт, появляющиеся в результате отсутствия сна, а не бесплодно бороться против них, усугубляя ваше дальнейшее положение.

Рис. 1. Пять недель на пути к прекрасному сну

НЕДЕЛЯ 4: ЗАКРЕПЛЕНИЕ… вашей новой системы сна

Теперь, начав принимать и отпускать сопротивление бессоннице, на этой неделе вы станете формировать хороший режим сна. Вы точно определите, сколько именно вам нужно спать и когда вам это нужно делать. Вы начнете вести себя как человек с нормальным режимом сна, совершите конструктивные и эффективные изменения в своем образе жизни.

НЕДЕЛЯ 5 И ДАЛЕЕ: ЖИЗНЬ… в течение каждого дня и хороший сон каждую ночь

Эта неделя посвящена вашей новой жизни, такой, какой вам бы хотелось, а не потере времени на бесконечную битву за сон. Вы узнаете, каким образом полноценное проживание жизни помогает вам спать. Вы направите себя в правильное русло, узнаете о подсказках для поддержания хорошего сна, ведь благодаря им вы сможете справиться с бессонницей, если когда-либо она вновь вернется.

Как пользоваться этой книгой

Приведенная ниже анкета поможет определить сильные и слабые стороны вашего сна, а также решить, какие недели являются для вас наиболее актуальными. Одна из целей курса — потратить минимум неделю, чтобы у вас хватило времени подробно ознакомиться с разделами и попробовать на практике предлагаемые упражнения. Какие-то из тренировочных заданий подойдут вам лучше остальных, и так постепенно, неделя за неделей, вы сможете использовать инструменты, приносящие вам наибольшую пользу.