Вера Каппони - Сам себе психолог

• Название: Сам себе психолог
• Автор: Вера Каппони
• Издательство: Питер
• Жанр: Психология
• Год: 2001
• ISBN: 5-318-00232-3

Жизнь для вас - поношенная жилетка, злая мачеха, а то и вовсе преисподняя? Не отчаивайтесь, откройте эту книгу, и вы сможете обучиться приемам дзюдо против депрессии, освоите технику расслабления и успокоения, познакомитесь с «хитом» американской психологии - ассертивностью. Эта книга, давшая название целой серии, содержит конструктивные советы, тесты и занимательные игры, которые научат лучше понять себя и других, постигнуть тайны преодоления душевных кризисов. Человеческие переживания, мышление и поведение сложны, но вполне познаваемы и поддаются влиянию. Хотите проверить? Начните с себя. Руководство к действию перед вами.

---

3) Как правило, чем короче и проще формулировка, тем более она действенна. Воздействие на сознание тем эффективнее, чем больше эмоций вкладывается в сообщение.

4) Подтверждение должно быть позитивным, масштабным, избавляющим от чего-либо или укрепляющим в чем-либо. Подбирая нужную формулировку, руководствуйтесь ощущением, будто это вам "в самый раз". Что благоприятно воздействует на одного человека, не обязательно приносит хоть какую-нибудь пользу другим людям. Каждому свое, и к этому человек должен прийти сам.

5) Подтверждение должно содержать в себе что-то новое. Если вы пытаетесь изменить или переделать существующее, возникает лишь конфликтная ситуация.

6) Практикуя подтверждения, делайте это с верой в их реальное осуществление. Вложите в них всю свою ментальную и эмоционалыгую энергию.

7) Вместо механического повтора сосредоточьтесь на ощущении, что вам действительно по силам создать новую реальность. От этого зависит эффективность метода.

8) Подтверждение должно служить исключительно благу всех причастных к нему лиц. Например, если вы желаете продвижения по службе, не представляйте себе, что ваш начальник будет уволен, пусть он в результате получит более интересное назначение. Не обязательно при этом задаваться вопросами, каким оно будет и как все произойдет.

Подтверждение реализуем таким образом, что сформулированную фразу (например, "Я всего добиваюсь легко и без напряженных усилий", "У меня есть все, что требуется в настоящий момент", "Мир велик, и в нем хватит места для всех", "У меня прекрасная работа и прекрасная зарплата", "Мое высшее "я" руководит мной во всем, что я делаю" и т. д.) повторяем ежедневно в течение десяти минут в состоянии релаксации, будь то мысленно либо вслух; можно записывать фразу и даже петь ее.

А еще можно воспользоваться техникой, которая называется "розовые пузыри".

Поудобнее сядьте или лягте и, закрыв глаза, займитесь постепенной релаксацией.

Воспроизведите в памяти выбранную формулировку подтверждения. Представьте, будто ваше желание исполнилось. Представляйте себе это как можно более явственно.

Затем мысленно заключите свои представления в розовый пузырь - вы вложили в него свою цель. Розовый цвет имеет отношение к сердцу, и если он обволакивает нечто такое, что вы себе представляете, то принесет вам лишь реалии, сопряженные с вашим бытием.

Теперь выпустите пузырь на свободу и наблюдайте, как он плывет во Вселенной и, заключая в себе ваши видения, притягивает и концентрирует энергию для их материализации.

в) Позитивная сила воображения

Одно из немногих достижений психологии, не оспариваемое различными школами, заключается в том, что при воспитании так называемого среднего индивида несоизмеримо полезнее действовать посредством поощрений, нежели наказаний. Между тем в вопросах воспитания личности, руководства людьми и, к сожалению, даже в плане внутренних диалогов с собой мы нередко грешим против этого принципа.

В случае, если нам что-либо не удается, мы часто оказываемся в ситуации, когда отчитываем себя, когда наша совесть или, ежели хотите, строгий родитель внутри нас грозно поднимает вверх палец и говорит: "Ты несносен, ленив, опять ты сделал то-то и то-то, будешь продолжать в том же духе - не жди ничего хорошего!". От всего этого один шажок к тому, чтобы перед нашим воображением начали дефилировать воспоминания о неприятных и мучительных ситуациях, в которые мы когда-либо попадали. Метод самолечения порой заключается в том, что мы говорим себе: так поступать нельзя, этак - тоже нельзя, а это уже просто недопустимо. Стало быть, никогда больше не буду этого делать!

Метод позитивной силы воображения предполагает противоположный подход. Например, человек испытывает проблемы при обращении в различные инстанции. Боясь произнести слово, начать заикаться, он не может прибегнуть ни к самобичеванию (я несносен, я плохо кончу), ни дать себе слово, что в следующий раз он с честью выйдет из положения, сумеет настоять на своем, он волевой человек и т. п.

Попробуйте действовать иначе. Сформулируйте для себя, какого поведения вы хотели бы добиться (например, не теряться перед государственными служащими, не употреблять алкогольных напитков, не бояться выразить свое несогласие с мнением человека, от которого вы зависите, и т. д.).

Итак, лягте (или сядьте поудобнее) и займитесь релаксацией. Затем представьте себе ситуацию, в которой могло бы проявиться ваше желаемое поведение (скажем, объясняетесь с кем-либо или пьете тоник в компании, распивающей спиртные напитки, и т. п.). Ситуацию вообразите во всех подробностях, как если бы все происходило на самом деле, попытайтесь задействовать все органы чувств и в своих фантазиях ведите себя так, как желали бы вести себя в действительности.

Тут-то и наступает самое главное. Почувствуйте радость от того, что у вас все получилось. Торжествуйте, хвалите себя. Испытайте такой восторг, будто результат стал реальностью. Вы и сами будете удивлены, как просто все оказалось и какое удовлетворение это вам принесло. Можете даже совершенно реально поощрить себя, прямо сейчас. К примеру, хотя бы тем, что доставите себе какое-нибудь маленькое удовольствие. Съешьте что-либо вкусное, прогуляйтесь немного, почитайте веселую книжку - словом, делайте все, что откладывали на потом из-за недостатка времени. Вы получили право поощрить себя, заслужили его.

Вы сами узнаете, когда можно будет добытое в учении применить "в бою". Просто одна;кды вам захочется это попробовать на практике. Вот увидите, все пройдет успешно. Вновь обращаем ваше внимание на упражнение с сидерическим маятником. Новые формы поведения следовало бы апробировать тем же способом - короче говоря, мысленно представляйте себе, что именно так все и будет происходить, именно так все и случится. Занимайтесь этим без насилия над собой, без каких-либо "волевых конвульсий", иначе все испортите. Не суетитесь, не заставляйте себя решиться действовать во что бы то ни стало. Подождите, пока однажды утром не проснетесь в полной уверенности, что созрели для воплощения желаемого в реальность. Произойдет это раньше, чем вы думали в тот момент, когда начинали свои занятия. Но вот все у вас получилось. Не забудьте должным образом похвалить и отблагодарить себя, на сей раз в двойном размере.

Воображаемое принятие решения

Может случиться так, что к тому, чего вы желаете, ведут несколько путей. Как выбрать правильный? Следует набраться решимости, однако порой бывает весьма нелегко выбирать с помощью логики. В том случае, если вы не знаете, как все-таки поступить, попробуйте принять решение с помощью фантазии.

1) Сядьте и, приготовив бумагу и карандаш, взвесьте все возможные варианты достижения цели. Результаты своих раз мышлений запишите по пунктам. Затем выберите из своих вариантов такие, которые привлекательны для вас в равной

степени, так что вы не знаете, на каком из них остановить выбор.

2) Займитесь релаксацией.

3) Во время релаксации мысленно перебирайте один вариант за другим. Пропускайте их через свое воображение так, как если бы они воплощались в реальность. При этом следите за ощущениями, сопутствующими проработке каждого варианта.

4) Правильный вариант решения тот, при котором вы чувствовали себя или просто хорошо, или наилучшим образом.

Брюзги говорят, что они с удовольствием похвалили бы самих себя (а также и других), если бы было за что. Мир плох, а собственное их положение еще хуже. По-своему они правы Оказавшись в ситуации, когда ничто не приносит радости, индивид не испытывает ни малейшего желания заниматься экспериментами, подобными тем, о которых шла речь выше. Происходит это не потому, что он пессимист, не переносящий людского общества, а по большей части оттого, что соответствующие реакции на стрессы и депрессии превысили допустимый уровень. Кроме того, речь идет о защитном психическом механизме: чем признать, что я опустился на самое дно, не лучше ли убедить себя в несовершенстве мира?

Следующая глава посвящена тому, как выбраться из плена видения окружающего мира и самих себя в мрачных тонах.

Как не испортить себе настроение