А. Анохин (Б. Росс) - Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения

• Название: Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения
• Автор: А. Анохин (Б. Росс)
• Издательство: Пролетарий
• Жанр: Здоровье
• Год: 1930

Здоровье — высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего орга­низма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равно­весие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относитель­ное благополучие, — словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни. Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадле­жит сильным, — и сильным не только умом, волей, нравствен­ными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и не­практично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спор­том* (Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт — дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование. Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы. Одна воля, одна энергия, — вот тезис новой системы.

---

Сгибание туловища с выбрасыванием рук, №14, медленно, от 10 до 15 раз. Стоять прямо и ровно.

Сведение и разведение рук, № 2, медленно. При разведении — вдох, при сведении — выдох. От 10 до 20 раз. Стоять прямо и ровно.

Поднимание рук вперед, № 9. Дыхание медленно. От 15 до 20 раз.

_______

Движения делать в начале лечения только один раз, утром, а через 6 недель — два раза: утром и вечером. Непременно глубокое дыхание.

_______

Рекомендуется полоскание горла следующей смесью: взять буры, соли, соды по равной части; этой, смеси взять 1 чайную ложку на стакан воды.

_______

Упражнения, безразлично для женщин и мужчин, одни и те же.

II. Болезни пищеварительных органов.

(Запоры, геморрой, застой крови, головные боли на этой почве).

Выбрасывание рук вверх (с напряжением), № 15 — 10 раз.

Приседание, № 4 (без напряжения). Быстро, от 10 до 25 раз.

Сгибание туловища лежа (с напряжением). От 8 до 10 раз.

Повороты и наклонения туловища (с напряжением), № 12, — 10 раз.

Прилегание (без напряжения), № 6, — от 3 до 10 раз.

Поднимание ног по очереди (без напряжения). Быстро (в начале медленно). От 5 до 15 раз.

_______

№ 6 женщинами не делается.

_______

Помимо упражнений рекомендуем утром, натощак, выпивать стакан холодной воды.

_______

Хорошо упражнения делать два раза в день. Времени займут очень мало, а пользу принесут несомненную.

III. Болезни обмена веществ.

(Ожирение, худоба).

Соответствующие режимы, питание или диета, конечно, очень важны.

Ожирение .

(Все номера с напряжением).

Приседание, № 4, — 10 раз.

Прилегание, № 7, — 5 раз (10).

Сгибание туловища лежа, № 8, — 10 раз.

Повороты и наклонения туловища, № 12, — 15 раз.

Поднимание ног по очереди, № 3, — 100 раз.

Поднимание на носки, № 13, — 15 раз.

Сгибание туловища с выбрасыванием рук, № 14, — 10 раз. Утром и вечером.

№ 5 женщины не делают.

X у д о б а.

(Все номера без напряжения. Медленно).

Утром и вечером.

Поднимание рук вперед, № 9, 10, — 20 раз. Стоять прямо.

Приседание, № 4, 5, — 15 раз.

Сгибание туловища стоя, № 14, — 10 раз.

Сведение и разведение рук, № 2, — 10 — 20 раз.

Прилегание, № 6, — 1 — 5 раз.

Повторяем: необходимо усиленное питание (молоко, масло шоколад, больше мучного, яйца, дичь, мясо и т. д.).

_______

Для мужчин и женщин все номера безразлично.

IV. Сутуловатость.

(Плохая осанка, походка).

Поднимание рук вверх, № 5, быстро, 10 — 20 раз.

Сгибание рук в локтях, № 1, с напряжением, 10 раз.

Приседание, № 4, прямо и ровно, 15 — 20 раз.

Сгибание кистей, № 7, прямо, 20 — 30 раз.

Выбрасывание рук вверх, № 15, 25 — 40 раз.

Поворот и наклонение туловища, № 12, 10 — 20 раз.

Сведение и разведение рук, № 2, 15 — 25 раз.

_______

Для мужчин и женщин одинаково. Утром и вечером.

V. Для слабых пожилых.

(Без всякого напряжения).

№ 5......  5 — 10 — 15 раз

№ 10......10 — 15 — 20„

№ 2......  5 — 10 — 15„

№ 13......15 — 20 — 25„

№ 14......  5 — 10 — 15„

№ 1......10 — 15 — 20„

№ 15......15 — 20 — 25„

_______

Мы привели только такие случаи, когда пользование нашими упражнениями, при точном и регулярном выполнении, принесет больным несомненное облегчение.

Главные требования, которым должно удовлетворять правильно развитое тело мужчины и женщины.

МУЖЧИНА.

Рост: Малый — ниже 165 сант.; средний — 166 — 170 сант.; высокий — выше 170.

Вес: На 1 с. роста приходится 1,08 — 1,1 ф.; т.-е. при росте в 170 с. вес равен 170 × 1,08 — 173 ф. или 170 × 1,1 — 187 фунтов; минимум на 1 с. роста 1 ф. веса, а максимум на 1 с. роста 1,3 ф., т.-е. при росте 170 с. — вес колеблется от 170 до 221 ф.

Грудь. Окружность (меряется на уровне нижнего конца лопатки и через соски) у женщины под грудными железами, при: вдохе и выдохе (руки вниз) должна равняться не менее 1/2 роста. Нормально же вниз больше на 5 сант., т.-е. при росте 170 с. — 170/285 или 90 сант.

Талия, наоборот, — меньше половины роста на 10 сант., по крайней мере.

Окружность шеи (на уровне так наз. Адамова яблока), руки, согнутой в локте (плечо) и икры должны быть одинаковы.

ЖЕНЩИНА.

Рост. Малый — ниже 155 сант., средний — 155 — 165 сантиметр., высокий — выше 165 сант.

Вес. Минимум на 1 сант. роста — 0,8 ф. и максимум — 1,1 ф. (т.-е. при росте 160 с. вес колеблется от 130 до 175 фунт.).

Грудь. Окружность (под грудными железами) равна 1/2 роста (т.-е. при росте в 160 сант. — 80 сант.).

Таз. Окружность минимум на 10 сант. больше окружности груди. Остальные размеры такие же, как и мужчины.

Талия. При росте 160 сант. (средн.) 65 сант., минимум — 56 сантим., максимум — 68 сант. (окружность талии у Венеры Милосской).

Оглавление.

Стр.

Введение . . . . . . . . . . . 1

Гигиеническое значение комнатной гимнастики . . . . . . . 3

Роль дыхания . . . . . . . . . . . 4

Понятие о дыхательных упражнениях . . . . . . . . 6

Ежедневные дыхательные упражнения . . . . . . . . 7

Техника упражнения для развития емкости легких . . . . . . 7

Как упражняться . . . . . . . . . . . 8

Гигиена упражнений . . . . . . . . . . 10

О закаливании . . . . . . . . . . . 10

Как быть без учителя . . . . . . . . . . 13

Описание движений . . . . . . . . . . 14

Расписание занятий . . . . . . . . . . 18

Пользование упражнениями волевой гимнастики при некоторых болезнях . . . . 19

Главные требования, которым должно удовлетворять правильно развитое тело мужчины и женщины . 20

Приложение: Сводная таблица упражнений.

_______