Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

• Название: Неизвестные аспекты бодибилдинга
• Автор: Вадим Нагаев
• Жанр: Спорт
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-98862-245-1

Прошло более полувека с тех пор, как основатель современного бодибилдинга Джо Вейдер сформулировал тренировочные принципы своей знаменитой системы. Однако со временем стало ясно, что система Вейдера не доработана и внутренне противоречива. По этой причине в ней накопилось большое количество взаимоисключающих методических рекомендаций. В предлагаемой книге даётся глубокий анализ основ системы Вейдера, который позволяет исключить из неё все противоречия и подвести под общий знаменатель все основные методические рекомендации. Необычность этой книги заключается в том, что в ней параллельно с системой Джо Вейдера анализируется одна из центральных проблем геронтологии. И именно в контексте такого анализа автор книги даёт объяснение причин различия индивидуальной продолжительности жизни у людей.

---

Такого рода гормональная перестройка становится очень важным фактором, способствующим росту мышц, а отсюда и вытекает главная задача бодибилдинга, призванная обеспечить работу этого фактора, – найти свою индивидуальную тренировочную сплит-программу, отражающую психологический склад атлета. Однако такая реакция человеческой психики не ограничивается особенностями мышечной работы. Она распространяется и на образ жизни вообще.

Наш жизненный уклад может соответствовать индивидуальным особенностям нашей психики, а может и вступать с ними в диссонанс.

Если волей судьбы человеку в жизни приходится делать не то, что ему по душе, то в каких бы комфортных условиях он ни проживал, реакция его нервной системы будет способствовать выработке в организме разрушительных, катаболических гормонов, которые приведут к преждевременному старению, болезням и смерти. И наоборот, удовлетворение образом жизни, отражаясь благотворно на самочувствии, будет тормозить секрецию катаболических гормонов, отодвигая старение и смерть.

Таким образом, если в силу случайных обстоятельств или благодаря внутреннему сознательному стремлению, вы смогли построить свой жизненный уклад в соответствии с индивидуальными особенностями своей психики, то именно этот уклад, в отличие от всех других, будет незримо тормозить процесс старения вашего организма.

По этой причине у разных долгожителей совершенно разный образ жизни, однако у каждого из них он остаётся стабильным на протяжении многих лет.

Если же разных людей поместить в одинаковые идеальные условия, дольше проживут те, у кого тип психики более соответствует этим условиям. В этом и заключается секрет различия индивидуальной продолжительности жизни, которая у человека не предопределена генетическими факторами.

Тем не менее, всё не так просто. Никаких конкретных рецептов, позволяющих человеку найти свой образ жизни, продлевающий его жизненный путь, не существует. Точно так же, как в бодибилдинге нет никаких конкретных алгоритмов, позволяющих атлету найти свою, индивидуальную тренировочную сплит-программу. Этот поиск основан на инстинктивном принципе Вейдера, который предписывает опираться на внутренние мотивы и интуитивные чувства.

Но, как ни странно, каждый атлет, который долгое время серьёзно занимается этим видом спорта, безошибочно находит свой индивидуальный тренировочный режим. Это связано с особенностями структуры системы Вейдера. Она опирается на тренировочные принципы, освоение которых в той или иной мере требует использования инстинктивного принципа, самого главного в бодибилдинге. Так, тренируя мышцы, атлет одновременно тренирует свои инстинктивные и интуитивные чувства, которые в итоге позволяют ему безошибочно находить свою тренировочную сплит-программу, повышающую тонус, работоспособность и общую эффективность тренировочного процесса. В свою очередь бодибилдинг становится своеобразной путеводной нитью, позволяющей найти тот жизненный уклад, который ведёт к продлению жизни человека. Ведь долгожителями становятся те, у кого развиты инстинкты и интуиция и кто в жизни твёрдо и настойчиво им следует, только они способны полнее реализовать свой жизненный потенциал. Поэтому, серьёзно занимаясь бодибилдингом и постоянно оперируя инстинктивным принципом, человеку гораздо легче найти тот образ жизни, который не вступает в диссонанс с его внутренним психологическим складом.

За свою короткую, но бурную историю бодибилдинг претерпел большие метаморфозы. Зародившись как массовое увлечение в первой половине XX столетия, он сразу же оказался в противоречивом положении. Противоречие заключалось в неоднозначном восприятии развитой мускулатуры. Люди разделились на тех, кто ею восхищался, и на тех, кто считал это ненужным излишеством. Вторую категорию пополнили ещё и «бессмертные» представители человечества, которые отрицали красивое тело вообще в силу своего природного цинизма.

Именно они ещё в 50-е годы встали в авангарде тех, кто объявил бодибилдинг антиспортивным увлечением. И именно они пытаются сегодня представить бодибилдинг как стероидное безумие, как самолюбование и нездоровое увлечение в ущерб карьере и семье.

Однако в стремлении человека к атлетическому телу лежит глобальная тенденция, в основе которой – физиологическая потребность в определённом уровне двигательной активности. Эта естественная потребность человеческого организма стала стремительными темпами ограничиваться и поэтому неминуемо трансформировалась в повышенную эстетическую потребность в развитых мышцах и атлетических формах тела.

По этой причине массовое увлечение, зародившееся в первой половине XX века, утверждает себя, преодолевая все препятствия. Утверждает потому, что бодибилдинг сам по себе не является ни самолюбованием, ни стероидным безумием. Бодибилдинг – это наука борьбы с мышечной адаптацией, наука строительства тела посредством развития мышечной системы и сжигания лишних жировых отложений. И, как следует из того, что изложено в этой главе, бодибилдинг – это ещё и ключ к увеличению индивидуальной продолжительности жизни человека.

Глава II. Главная цель

Итак, главная задача тренировочной методики в бодибилдинге – построение индивидуальной тренировочной сплит-программы. Эта задача решается посредством освоения тренировочных принципов системы Вейдера.

Но тогда, согласно предыдущей главе, эти принципы оказываются первым шагом на пути поиска того жизненного уклада, который ведёт к продлению жизни человека.

Они достаточно просты, поэтому освоение их, на первый взгляд, не представляет особых трудностей. Однако простота эта обманчива. Тренировочная система Вейдера заключает в себе глубокие пороки и по этой причине вот уже более 50 лет то вызывает критику, то порождает взаимоисключающие методические рекомендации. Всё это является следствием внутренней противоречивости этой системы, которая затрудняет решение главной задачи тренировочной методики бодибилдинга.

Для того чтобы наглядно представить себе проблему, о которой идёт речь, необходимо обратиться к аналогичной ситуации, которая уже имела место в одной из самых древних наук.

Каждый из нас хорошо помнит, что такое аксиомы геометрии. Это не требующие доказательств очевидные истины, взятые из жизненного опыта. На основе аксиом доказываются теоремы, а с помощью теорем решаются различные практические задачи геометрии.

Аналогичная картина и в тренировочной методике бодибилдинга. В её основе, подобно аксиомам, лежат тренировочные принципы, на основе которых вырабатываются методические рекомендации, затем составляются конкретные тренировочные программы.

В своё время математикам понадобилось несколько столетий, для того чтобы сделать систему аксиом компактной и удобной для использования. Это было связано с тем, что многие аксиомы дублировали друг друга, создавая лишнее нагромождение и путаницу. Что касается основ тренировочной системы Вейдера, то здесь опять же аналогичная ситуация. Многие тренировочные принципы являются логическим следствием других, более общих, но есть и такие, которые вообще нельзя считать принципами, поскольку это обычные тренировочные приёмы, а их можно придумать великое множество. Но самый главный порок системы Вейдера заключается в том, что одни тренировочные принципы находятся в противоречии с другими.

Из всего сказанного вытекает самоочевидный вывод: для того чтобы сделать систему Вейдера удобной и приемлемой для практического использования, необходимо исключить из неё все принципы, которые не являются самостоятельными, установить критерий, позволяющий отличать тренировочный принцип от тренировочного приема, но самое главное – устранить противоречия в основах этой системы.

Для решения этих задач необходимо рассмотреть все тренировочные аксиомы вейдеровской системы.

Глава III. Аксиомы бодибилдинга

В разные годы и в разных источниках количество аксиом системы Вейдера было разным, но в общей сложности их набирается 34. Для удобства мы расположим их в том порядке, в котором будем анализировать:

1. Изоляция

2. Множественные сеты

3. Пирамида

4. Форсированные повторения

5. Суперсеты

6. Комбинированные (затяжные) сеты

7. Сплит-тренинг

8. Вариативность

9. Флэшинг

10. Негативные повторения

11. Подход – пауза – подход

12. Непривычное напряжение

13. Инстинктивный тренинг

14. Прогрессирующие нагрузки

15. Визуализация

16. Жжение

17. Изометрические (статические) напряжения

18. Скоростная тренировка

19. Предварительное утомление

20. Ступенчатые сеты (стриптиз)

21. Постоянное напряжение

22. Пиковое сокращение

23. Частичные повторения

24. Трисеты

25. Гигантские сеты

26. Двойной сплит