Алксандр Чуйко - Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

• Название: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
• Автор: Алксандр Чуйко
• Жанр: Здоровье

В море доступной сегодня информации о похудении и здоровом образе жизни очень легко потеряться, но с книгой «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» вам не придется собирать по крупицам полезную информацию, необходимую для изменения собственной жизни и достижения в ней гармонии.

В этой книге воедино собраны все необходимые сведения для того, чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, а главное – не во вред здоровью, а наоборот – авторские методики укрепят тело и дух. Автор книги, спортсмен Александр Чуйко испытал эффективность описанной в книге системы на себе, изучил тысячи книг и статей, вынужден был стать диетологом, для того чтобы создать полноценный практический курс по похудению.

Авторская система, представленная в этой книге, приучит вас к здоровому образу жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

---

Сколько раз в день питаться и почему так много

Сколько раз в день вы питаетесь? Большинство ответит 2, некоторые 3 и лишь единицы 4. Это много или мало и как на самом деле надо? На самом деле в нашем организме происходит 2 вида процессов анаболические процессы и катаболические процессы. Анаболические процессы – это процесс созидания, когда у организма есть строительный материал, есть энергия и наш организм строит соединительные ткани, обновляет их. Когда у организма нет строительных материалов и энергии, то запускается катаболический процесс, другими словами процесс распада – когда организм исчерпал ресурсы, которыми вы его снабжаете, и принялся за самопоедание.

И первым делом организм принимается за наши мышцы, он начинает извлекать из них энергию на свое существование. Использует мышцы словно бревна, которые закидывает в печь, чтобы согреть весь организм. Вы спросите, но почему же организм не сжигает жир?! Да потому, что жир это запасы, а запасы как известно используют, когда нет альтернативы. А альтернативой являются мышцы. Скажу даже более, что наш организм нуждается в пище, а именно в белках каждые 2–3 часа. Но, к счастью, организм терпелив, катаболические процессы запускаются только после 6 часового голодания, задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы теряете вес после ночного сна, потому что ночью успели запуститься катаболические процессы.

К нашему счастью можно практически со 100 % гарантией защититься от саморазрушения. Думаю, вы уже успели подсчитать в своей голове сколько раз в день вам необходимо питаться. Если вы бодрствуете 16 часов в сутки, разделите это время на 3 и получите 5 приемов пищи! Дорогие друзья, я могу повторяться в своих убеждениях и делаю я это нарочно чтобы вы, читая основные понятия, раз за разом впитывали их в себя как губка.

Опытные спортсмены, результат которых напрямую зависит от того, что они едят, знают, что частые приемы пищи малыми порциями это верный путь к долголетию и физическому здоровью. Так как наши предки не садились за стол 1 или 2 раза в день, они питались на ходу и наш организм знает как ему лучше усваивать пищу, а наша задача понять наш организм и в первую очередь не заниматься самообманом и посмотреть на то, как выглядят люди питающиеся 1–2 раза в день, если вам это нравится, то эта книга не для вас. Один паренек задал мне вопрос, сколько раз в день необходимо питаться? Я ответил, что 5. На что он сказал, что не хочет выглядеть как свинья. Это яркий пример нашего невежества и отсутствия правильного образования, по сути это делается специально, ведь если в школы введут такой предмет как «диетология» и люди начнут правильно питаться, то это будет невыгодно производителям всех тех продуктов, которые мы с вами определили как «вредные». Многие предприятия и заводы разоряться, миллиардеры потеряют очень много денег. А они этого не допустят, поэтому такого предмета как «диетология» наши школы не увидят. Представим на секунду, что люди действительно начали питаться должным образом качественной здоровой пищей, миллиардеры бы тогда полностью изменили бы свои предприятия в пользу потребителя и вместо киосков со спиртными напитками и шоколадками мы бы увидели киоски с фруктами и свежевыжатыми соками.

И как следствие люди стали бы жить намного дольше! А что из этого следует, что пенсионные фонды разорились бы уже в первые 5 лет и наши миллиардеры все равно начали бы нести колоссальные убытки, хотя они бы провели реформу и увеличили пенсионный возраст еще на 10 лет. И никаких проблем и не нужна была бы пропаганда здорового образа жизни, образ жизни людей был бы здоровым. Польза от правильного питания настолько же велика, насколько важно, каким воздухом мы дышим, но здесь мы часто бессильны, а вот своим питанием заняться нам никто не мешает!

Люди, остановившие свой выбор на многоразовом питании малыми порциями, почувствуют заметное улучшение состояния здоровья, начнет исчезать нервозность, связанная с постоянным стрессом, который переносит организм впоследствии активного протекания катаболических процессов, о которых мы говорили ранее, когда вы добавите к своему рациону 1–2 кг фруктов и овощей ваш организм зацветет. Я сам не любитель фруктов и овощей, но в период похудения очень хочется есть, и чтобы не сорваться приходится есть больше низкокалорийной пищи, естественно, что выбор останавливается на овощах и фруктах. Уже через 3 дня я заметил значительный прилив энергии и это все благодаря витаминам, которые содержаться в этих продуктах.

Без 4–5 разового питания в день ваше похудение уже не будет здоровым, конечно вы похудеете, питаясь один раз в день яблоками, а второй раз морковью. Но, во-первых, вы все равно будете худеть медленнее чем те, кто остановят свой выбор на моей системе, так как я, когда практически не ел во время своего первого периода похудения, терял по 5 кг в месяц, а сейчас за первый месяц я потерял 11,6 кг! Во-вторых, без 4–5 разового питания вы начнете терять здоровье, так как скудный рацион питания не сможет обеспечить наш организм всеми необходимыми микроэлементами, а вот 4–5 разовое питание сможет! Конечно, если вы включите в каждый прием пищи балык, картофель фри, котлеты, запьете это все кока-колой с булочкой со сгущенным молоком, то такое 4–5 разовое питание за 4 недели изменит вас до неузнаваемости. Но думаю, вы прекрасно разберетесь в моей системе, и до таких крайностей дело не дойдет.

Ваш завтрак

Мы подошли к конкретике, что вам нужно кушать в то или иное время. Поговорим о завтраке. Ранее мы говорили о том, что утром необходимо загрузить организм углеводами. Выбирайте (все злаки представлены 100 г в порции): рис, гречневая каша, пшеничная каша, овсяная каша, манная каша, перловая каша… (практически все виды каш). И конечно же белки: 150 г вареной телятины без жира, 150 г отварных куриных грудок, 150 г вареной рыбы или же 5 варенных яичных белков. Также вы можете съесть овощной салат, БЕЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! Или же какие-то фрукты, на ваше усмотрение. Из фруктов советую остановить свое внимание на большом апельсине, в нем содержится много витамина С, что придаст вам энергии для хорошего старта трудового дня. Порцию каши вы можете заменить двумя бананами. Из жидкости можно пить просто воду, несладкий чай или несладкий компот.

Второй завтрак

У многих может возникнуть вопрос, как быть, если нет возможности нормально поесть, если вы весь день на работе. Как не странно, но 99 % людей что-то едят в рабочее время. И только задумайтесь, человек не стесняется весить 130 кг, но он стесняется взять с собой на работу в судочке еду с дома и вместо этого съедает сникерс, запивая его кофе или колой, кстати, огорчу любителей кофе, так как кофеин блокирует возможности организма сжигать жир. Теперь, дорогие друзья, вы будете вставать утром чуть раньше для того, чтобы собрать покушать на работу. Второй завтрак у нас наступает после 2–3 часов после первого завтрака. Вы обязаны съесть что-то белковое, например, 150 г варенной рыбы и 1 банан, в одном банане 20 углеводов, они обеспечат вас энергией на следующие несколько часов, вы конечно можете заменить банан 50 г каши на ваш вкус, так же вы можете съесть овощной салат или же какие то фрукты, например еще один большой апельсин. Советую брать на работу термос с чаем или компотом. Так как многие в рабочее время пьют либо газировку, что не допустимо, или же кофе, которое, как я уже говорил, снижает эффективность вашей низкокалорийной диеты.

Обед

Прошло около 3 часов после второго завтрака, на часах между 13:00 и 14:00. Это ваш последний прием пищи, в котором будут содержаться углеводы. Это может быть банан или 50 г каши на ваш вкус. Из белков можете съесть ту же рыбу или, например, куриную грудку, напоминаю, что особенно невкусные продукты можно обильно залить кетчупом и спокойно употребить. Также не помешает овощной или фруктовый салат. Пользуясь случаем, хочу сделать ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ АКЦЕНТ, на то, что есть углеводы на сушке позднее 14:00 запрещается, если не успели это, как говориться, ваши проблемы. Хотите похудеть – значит играйте по этим правилам.

Второй обед

Через 2–3 часа наступает время второго обеда. Теперь кушаем только белковые продукты, как мы помним, это отварная телятина, курятина, рыба, яичные белки, обезжиренный творог. И еще – вы обязаны есть овощи или фрукты перед или после каждого приема пищи!

Ужин

В зависимости от того девушка вы или же мужчина, будет ясно что именно кушать на ужин, если вы девушка, то это ваш последний прием пищи и вы кушаете обезжиренный творог 150 г, можно меньше. Если считаете творог не вкусным, можете смешать его с кусочками яблока, будет вкуснее. И все! Если вы мужчина, то сейчас вы опять довольствуетесь овощами с фруктами.

Второй ужин исключительно для мужчин

Последний за день прием пищи у мужчин такой же, как и девушек, это обезжиренный творог 100–200 г. И, ни в коем случае, нельзя есть перед сном, вы должны заранее рассчитать, чтобы последний прием пищи состоялся за 2–3 часа до того, как вы пойдете спать. Перед сном вы можете просто выпить стакан воды.