Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

• Название: Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
• Автор: Роман Станкевич
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-496-01858-6

Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым.

Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.

Книга будет полезна людям разных возрастов.

---

• под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

• во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

• у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена);

• во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные:

• укрепление здоровья и предупреждение заболеваний;

• продление творческого долголетия;

• развитие физических качеств, двигательных навыков, повышение работоспособности;

• нормализация веса тела, более рациональное проведение свободного времени.

Беговые тренировки способствуют на работе:

• повышению трудовой активности и производительности труда;

• снижению утомляемости в течение дня и рабочей недели;

• сокращению пропусков по болезни;

• повышению социальной активности;

• улучшению социально-психологического климата на производстве;

• объединению интересов разных поколений.

Затраты времени для подготовки и самого оздоровительного бега с лихвой окупаются по всем жизненным позициям (моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение).

При всей несомненной пользе оздоровительного бега нельзя его рассматривать как панацею от всех недугов. Ввиду отсутствия должного медицинского контроля во многих КЛБ следует указать и противопоказания к занятиям бегом. Спортивный врач Юрий Шпилевский предупреждает, что нельзя бегать при таких заболеваниях, как:

• хронические заболевания легких (пневмония, бронхит, туберкулез) в стадии обострения;

• бронхиальная астма II стадии и выше;

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;

• цирроз печени;

• желчнокаменная болезнь;

• ожирение IV стадии (превышение веса на 20 %);

• некомпенсированные формы сахарного диабета (не контролируемые инсулином);

• атеросклероз аорты и венечных артерий сердца;

• недавно (год назад) перенесенный инфаркт и инсульт;

• ревматизм при наличии II и выше степени активности процесса;

• гипертоническая болезнь выше II-А стадии;

• варикозное расширение вен;

• тромбофлебит нижних конечностей;

• грипп, ангина, ОРЗ и др. (в период обострения).

Последствия нарушений этих советов могут быть самыми непредсказуемыми. Поэтому нужно прислушаться к мнению специалистов и относиться внимательно к своему здоровью.

Информация к размышлению

Перечень болезней, от которых избавились любители бега, сообщившие об этом в письмах, попавших в газеты и журналы: стенокардия, тонзиллит, отложение солей, грипп, астма, ожирение, склероз сосудов головного мозга, пароксимальная или мерцательная аритмия, коронарокардиосклероз, остеохондроз, неврастения, вегетативно-сосудистая дистония, холецистит, коронаросклероз с хронической коронарной недостаточностью, хронический полиартрит, варикозное расширение вен, геморрой, радикулит, язва двенадцатиперстной кишки, силикоз, импотенция, хронический энтерит, туберкулез легких, хронический пиелонефрит, аллергия, врожденный порок сердца, сахарный диабет, чешуйчатый блефарит, гипертония, ОРЗ, ангина…

Оздоровительный бег превращается в благородное искусство – становиться старше не старея. 30 лет назад человек старше 50-ти на беговой дорожке воспринимался с удивлением. Нынче же многие пробеги, в том числе марафонские, возглавляются ветеранами, которые часто составляют большинство бегающих. Соревнования ветеранов по легкой атлетике на всех уровнях, вплоть до международного, стали обычным явлением.

Казалось бы, как можно возражать против бега? Однако оппоненты говорят: «Не слишком ли много забот о себе? Бег, ходьба, гимнастика, душ, массаж, питание, дыхание… Ведь смысл активной жизни заключается не в этих занятиях. У современного человека, живущего активной жизнью, должны быть и другие интересы, а не только забота о самом себе!»

Высказывания такого рода, мягко говоря, нелогичны. В самом деле, если кто-то серьезно занимается своим здоровьем, то почему у него в этом случае не должно быть других интересов? Ведь для того, чтобы жить активной, творческой жизнью, надо иметь как минимум хорошее самочувствие [24].

«Вы нас убедили, – говорят противники бега, – но ведь мы никогда и не возражали против улучшения здоровья людей! Мы только против способа, который вы рекомендуете. Нет ли опасности, что бег превратится в самоцель для его поклонников и отвлечет их от других, более важных дел? Не слишком ли много времени мы потеряем, занявшись бегом?»

Ответить можно только одно: бег никогда не был самоцелью для тех, кто серьезно им занимается. Бег позволяет людям быть всегда в прекрасной форме, иметь хорошую реакцию и выносливость, работать легко и уверенно. И не терять рабочие дни из-за болезней!

Конечно, каждый занимающийся тратит какое-то время на бег. Но разве это невосполнимые потери? Ведь лучше потратить время на бег, чем на очередь в поликлинике!

Бегающий человек становится более собранным и энергичным, голова его работает четко и ясно, во много раз снижается время на решение различных производственных или научных проблем, значительно позже приходит усталость, меньше допускается ошибок в работе. Другими словами, бег не уменьшает, а, наоборот, удлиняет ваше время, затраты на него окупаются полностью [24].

Бег обладает еще одним огромным преимуществом – он доступен в любом возрасте. Многие радости уходят, но бег остается! Можно сказать, что бег – это праздник, который всегда с тобой!

С помощью беговых тренировок можно замедлить процесс потери работоспособности с возрастом. Так, например, у лиц, тренирующихся на выносливость, параметры работоспособности сердечно-сосудистой системы в возрасте 60 лет такие же, как у 30-летних нетренирующихся.

Если спортивные тренировки в 50 лет еще приводят к незначительным приспособительным реакциям организма, то после 60 лет положительные перестройки в организме почти невозможны. После 70-летнего рубежа улучшение физической работоспособности благодаря тренировке, за редким исключением, невозможно. Это связано с тем, что с возрастом не только падает работоспособность, но и ухудшаются адаптационные возможности организма. Поэтому уже в молодые годы необходимо выработать мощностные резервы сердечно-сосудистой системы и с помощью постоянных беговых тренировок поддерживать их в более зрелом возрасте. Иначе говоря, с годами должна сформироваться привычка к бегу, которая позволяет тренироваться без морального напряжения и душевных противоречий и в конкретных условиях доводится до автоматизма.

Поэтому начинайте занятия оздоровительным бегом как можно раньше, не теряйте ни одного драгоценного дня!

Этапы бегового пути длиною в два экватора

Ведение кратких дневниковых записей своих пробежек постепенно стало для меня потребностью и превратилось, можно сказать, в хобби, от которого невозможно отказаться. Это уже стало определенной системой, в какой-то мере научной. Ценность таких наблюдений и записей растет с каждым годом и выливается в многолетний труд, который дает возможность проанализировать пройденные пути.

Чтобы не загромождать текст многолетними описаниями объемов пробежек из блокнотов, лучше всего в сводной таблице отобразить результаты, которые дают представление о разных показателях за период 1970–2014 годов (табл. 1.1). А в дополнение к этим цифрам представлена иллюстрация (рис. 1.5). Кроме того, составлена еще небольшая обобщающая таблица (табл. 1.2) километража и скорости пробегов по периодам за указанные 44 года.

Таблица 1.1. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р. – годы и бег

Таблица 1.2. Километраж и скорость пробегов по периодам

Эти хронологические сведения достаточно красноречиво отражают беговую жизнь и практику пробегов, которая проходила параллельно с моей профессиональной работой по исследованию подземных источников водоснабжения городов и геологоразведочными работами по подземным водам на территории Республики Беларусь.

По этим таблицам и графикам можно проследить, как проходил ежегодный набор «высоты километража» с 300–600 до 2000–2400 км в год, отметить «марафонский этаж» жизни (1983–1998 годы), как шел по «наклонной плоскости» спад скоростей с 12 до 7 км/ч, при этом сохранялся годовой объем (2000 км) и немного росло годовое количество пробегов (до 160–180). Это называется сменой больших нагрузок на менее интенсивные, но более продолжительные (см. рис. 1.5).