» » » » Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения

Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения

Здесь можно скачать бесплатно "Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент «РИПОЛ»15e304c3-8310-102d-9ab1-2309c0a91052, год 2011. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения
Рейтинг:

Название:
Защити своё тело-3. Волшебные движения
Издательство:
Литагент «РИПОЛ»15e304c3-8310-102d-9ab1-2309c0a91052
Год:
2011
ISBN:
978-5-386-02871-8
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Защити своё тело-3. Волшебные движения"

Описание и краткое содержание "Защити своё тело-3. Волшебные движения" читать бесплатно онлайн.



Книга посвящена важнейшему принципу сохранения здоровья – тренировке естественных защитных сил. Автор дает доступные методики, которые помогают избежать воздействия вредных факторов окружающей среды, а также снять последствия ежедневного эмоционального и физического напряжения.В систему оздоровления входит распорядок дня с учетом правильного распределения двигательной активности, начиная с утренних комплексов бодрости и кончая оздоровительным массажем и «волшебными комплексами», которые включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужных состояний, а также для коррекции психического и физического здоровья.





Баранова С. В.

Защити своё тело-3

Волшебные движения

Введение

Здоровье

Здоровье – это бесценное достояние, как отдельного человека, так и всего общества, это основное условие и залог полной и счастливой жизни. Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше он начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает беречь его.

Трудно переоценить значение профилактических мер, благодаря которым можно сохранить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний. Лучшие лечебные средства – это те, которые стимулируют собственные целебные силы организма, повышают его сопротивляемость и устойчивость к воздействию микробных и других вредоносных факторов.

Лучшее лечебное средство – это здоровый образ жизни, то есть такой образ жизни, при котором ваше здоровье укрепляется, чувство радости от жизни возрастает, вы ощущаете полноту жизни, увеличивается работоспособность и психическая активность. Естественный путь сохранения здоровья – это тренировка естественных защитных сил.

Неблагоприятные производственные, бытовые и экологические условия, нервно-эмоциональное перенапряжение, психическое переутомление, недостаточная двигательная активность (гиподинамия), слабое поверхностное дыхание, неправильная осанка, нерациональное питание, курение и другие вредные привычки ведут к преждевременному старению и сопутствующим ему заболеваниям. Понимание роли этих факторов и умение избежать или противостоять их воздействию – важный шаг на пути к восстановлению и укреплению здоровья, бодрости, работоспособности, душевной уравновешенности.

Двигательная активность и гиподинамия

Все физические и психические реакции человека сопровождаются движением мышц тела, намеренным или идеомоторным. Удовлетворяя свои потребности в движении, человек начинает двигаться ещё в материнской утробе. Достаточно сильные движения плода свидетельствуют о его зрелости и способности жить вне тела матери. После рождения двигательная активность ребёнка характеризует степень его развития. Всем известно, что малоподвижные дети очень часто отстают в развитии, болезненны, быстро устают, периоды перевозбуждения у них сменяются периодами вялости и т. п.

Для взрослого населения страны пониженная двигательная активностьгиподинамия – явление распространённое. Это связано с уровнем благосостояния, профессией, привычными стереотипами. Обычно людям приятнее смотреть на соревнования спортсменов по телевизору, чем самим заниматься спортом. Часто индивидуальные занятия физкультурой воспринимаются даже как чудачество, что-то не совсем приличное. Особенно снижена двигательная активность людей среднего, пожилого и престарелого возраста. Видели ли вы бабушку 80 лет, которая бы резво бегала, делала «мосты» и «шпагаты»? Ведь ей, согласно общепринятым стереотипам, положено сосредоточиться на умирании.

Хранить энергию, не расходуя, – значит её терять. При бездействии той или иной группы мышц уменьшается количество сигналов, идущих по чувствительным нервам в высшие отделы нервной системы, из-за чего снижается активность коры головного мозга, нарушаются связи между отдельными системами организма, снижается общий тонус, нарушается обмен веществ.

Недостаточная активность мышц приводит к неполной реализации генетических возможностей человека, к слабости сердечной мышцы, застойным явлениям во внутренних органах и ожирению. Клинические данные показывают, что ограничение физической активности повышает заболеваемость.

Малоподвижный образ жизни вызывает:

• атрофию мышечной и костной тканей, что сопровождается слабостью и повышенной утомляемостью;

• уменьшение жизненной ёмкости лёгких, что способствует частым респираторно-вирусным заболеваниям;

• нарушения в сердечно-сосудистой системе;

• сокращение в крови необходимых биологически активных веществ и гормонов;

• венозные застои;

• различные заболевания мочеполовой системы;

• снижение мозговой активности;

• патологические изменения в психической сфере;

• увеличение отрицательных эмоций;

• патологические изменения окислительно-восстановительных и обменных процессов;

• хроническую патологию разных органов;

• заболевания сосудов ног, возрастные изменения формы и размеров стоп. При одной и той же длине стопа у пожилых людей в среднем на 10 мм шире, чем у лиц среднего возраста. После 50 лет у 25 % женщин и 20 % мужчин развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями. Из-за деформации передних отделов стопы изменяется положение пятки, нарушается кровообращение и развиваются «пяточные шпоры», атрофируются капилляры пальцев ног, нарушаются обменные процессы, возникают боли, судороги, онемение;

• ускорение процессов старения.

Проверьте состояние своего организма с помощью простых тестов

Тест № 1

Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело находится в катастрофическом положении и нуждается в волшебных движениях.

Тест № 2: Определите свой биологический возраст

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.

Если коснулись пола ладонями – 4 балла.

Если коснулись пола пальцами – 3 балла.

Если не смогли коснуться пола – 0 баллов.

2. Медленно наклонитесь вбок.

Если дотянулись пальцами до икр – 4 балла.

Если дотянулись пальцами до коленей – 3 балла.

Если не дотянулись до коленей – 0 баллов.

3. Примите положение «плуг».

Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла. Если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла.

Если не смогли дотянуться – 0 баллов.

Результат:

Если вы набрали:

8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;

7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;

3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!

Тест № 3: Пульсовый самоконтроль

Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 сек, и умножьте на 6 – вы получите пульс за 1 минуту. Или – посчитайте удары за 15 сек и умножьте на 4.

Пульс и возраст

Чтобы проверить, хорошо ли работает сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.

1. Сделайте пятиминутную разминку в быстром темпе, а затем измерьте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 мин отдохните и снова измерьте пульс. Если он равен исход ному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.

3. Попрыгайте в течение 30 сек на носках 60 раз (поднимаясь от земли на высоту 5–8 см). Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.

4. В течение 30 сек выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.

Женщины до 40 лет должны делать 15 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 12 наклонов за 15 сек, после 50 лет – 10 наклонов.

Мужчины до 40 лет должны делать 2 0 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 15 наклонов, старше 50 лет – 12 наклонов.

Через 2 минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.

О пользе движения

Движение – обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях, что позволяет разгрузить сердце, оптимально выполняя главную задачу – транспортировку крови в различные жизненно важные участки тела.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Защити своё тело-3. Волшебные движения"

Книги похожие на "Защити своё тело-3. Волшебные движения" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Светлана Баранова

Светлана Баранова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения"

Отзывы читателей о книге "Защити своё тело-3. Волшебные движения", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.