Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

• Название: Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания
• Автор: Павел Барабаш
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-9906014-0-6

Данная книга содержит описание практик, направленных на развитие навыков рационального питания. Правило кастрюльки и другие стратегии помогут самостоятельно избавиться от лишнего веса и сопутствующих болезней, вернуть телу стройность и здоровье.

Книга адресована всем кто озабочен избыточной массой тела и представляет интерес для психологов, консультирующих по проблеме избыточного веса.

---

Упражнение «Минусы»

✓ Что вы можете потерять, если ваше тело станет стройным?

Существует и положительная сторона вопроса в реализации проекта Стройность. Женщина улучшит здоровье, изменится ритм жизни, новые знакомства, карьерный рост, и т. д. И, возможно, мужу будет нравиться ее фигура. Она теперь красиво одевается. Муж гордится, что у него стройная жена, другие мужчины ему завидуют, он ощущает себя альфа-самцом, больше проявляет внимания, заботится о ней.

Философ женился на малорослой и худой женщине. Его спросили, почему он так сделал. И он ответил:

– Я выбрал меньшее зло!

А такой вариант? Теперь, когда она стройная, гораздо большее мужчин обращает на нее внимание, она ловит их взгляды, и некоторые из них достаточно откровенны, что она сексуальна и желанна. Мужчины периодически делают предложения, достаточно перспективные и заманчивые. Стало больше выбора, соблазна, открылись новые возможности по улучшению качества своей жизни. И, возможно, что уверенная в своих достоинствах женщина, скажет: «А зачем мне муж, от которого столько натерпелась, когда у меня такой богатый выбор мужчин?» И разведется, по-другому сложится пасьянс ее жизни.

Упражнение «Плюсы»

✓ Какие положительные последствия стройного тела?

Экология цели

Цель заслуживает внимания, если жизнь становится лучше, а потери компенсируются приобретениями. Что перевешивает, плюсы или минусы? И как Гамлет спросите себя: «Быть или не быть телу стройным? Смириться с тучностью или бороться?» Окончательный выбор за вами.

Один мужчина вел холостяцкий образ жизни. Жил как одинокий волк. И все его знакомые уговаривали жениться. На его вопрос: «Зачем? Мне и так хорошо!» Они убеждали его: «Ты же не вечен! Когда будешь умирать, кто тебе стакан воды подаст?» – Убедили.

Он женился и страдал, т. к. жена оказалась ворчливой, вредной. Но он точно знал, что стакан воды в трудную минуту ему гарантирован. Ради такой важной цели он терпел от нее многое. Состарился.

И вот настал долгожданный миг, он лежит в постели, чувствует, что через мгновение умрет, руки скрестил на груди, а в голове мысль: «А ведь пить то абсолютно не хочется!»

А как сложится ваша жизнь, если тело станет стройным? Тут полезно подумать, взвесить все аргументы за и против. Доверьтесь своему бессознательному разуму, используйте его возможности, выполнив следующее упражнение.

Упражнение «Выбор варианта»

1. Встаньте и вытяните свои руки ладонями вверх.

2. Мысленно положите на правую ладонь плюсы от поставленной цели, а на левую ладонь минусы.

3. Закройте глаза, попросите стать тяжелее ту руку, которая содержит более важные аргументы.

4. Через минуту откройте глаза. Какая рука опустилась?

Здесь возможно два исхода:

1. Левая рука (оставьте затею).

2. Правая рука (цель стоит усилий на ее достижение).

Мастерство

Давно-давно в одном тибетском монастыре монахи тренировались в стрельбе из лука. Один из них достиг вершин мастерства. И вот, испытывая спортивный зуд, возжелал он пойти в мир, сразиться с другими мастерами, победить их в состязании, стать самым великим лучником в Поднебесной и прославить монастырь.

И однажды на рассвете монах взял лук мастера и отправился в путь. Он спустился в долину, вышел к окраине селения и увидел на траве простой лук и несколько стрел. Конечно, такие лук и стрелы не могли принадлежать мастеру, и монах снисходительно улыбнулся. Издали монах мог видеть, что стрелы вонзились в стену сарая. А когда он подошел поближе, то удивился – каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом на стене. И ни одного промаха!

Монах в замешательстве, взволнован. Он не смог бы попасть в такую маленькую мишень даже из своего замечательного лука мастера. Пошел дальше и встретил крестьянина. Монах спросил его: «Кто поразил эти мишени?» Крестьянин позвал сына, прибежал мальчик лет 10 и взял отца за руку.

Монах упал на колени перед мальчиком. Он потерял дар речи на какое-то время. Наконец монах осмелился и спросил мальчика: «О, Великий мастер, как тебе удается из такого простого лука поражать такие маленькие мишени?»

«Это же так просто», – рассмеялся мальчик, – «я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом».

Идеальный вес тела

Я Франсуа, чему не рад.
Увы, ждет смерть злодея.
И сколько весит этот зад,
Узнает скоро шея.

Ф. Вийон

Конечно, брать пример с мальчика – неудачная идея. Хорошо иметь профессиональный лук и мастерство, тренироваться и поражать мишени. Сначала прицелься – потом стреляй! И вам полезно создать мишень: определить вес тела, к которому стремиться. И поступить, как поступает настоящий мастер, т. е. сначала уточнить свою цель, чтобы она оказалась стоящей, и только потом действовать. Какой вес можно считать нормальным?

В настоящее время среди диетологов стало модно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

(Вес в кг) / (рост в метрах)2.

Например, вес человека = 85 кг, рост = 165 см. Рассчитываем по формуле: ИМТ = 31,22. Смотрим значение в табл. 4 и видим, что у данного человека ожирение.

Табл. 4. Оценка веса тела по ИМТ

К какому весу следует стремиться? Так, чтобы конкретно, до килограмма, а не приблизительно, полагаясь на традиционное авось. Можете воспользоваться графиком (рис. 1), и выбрать вес тела, соответствующий норме (табл. 3)

Рис. 1. Определение ИМТ по весу и росту

Для данного примера нормальный вес лежит в диапазоне 53–68 кг. У вас есть некоторая свобода, чтобы учесть свой возраст, тип телосложения и эстетические предпочтения.

Упражнение «Идеальный вес»

1. Рассчитайте свой ИМТ по формуле.

2. Определите его значение (табл. 3).

3. Определите желательный вес (рис. 1).

Глава 5 Питание и здоровье

Люди дурные живут для того, чтобы есть и пить, люди добродетельные едят и пьют для того, чтобы жить.

Сократ

Подари ребенку счастье

Самый толстый ребенок

В 2007 году по американскому телеканалу было опубликовано шокирующее видео. На кадрах 7-летняя девочка, мать откормила ее до размеров слона. Вес Джессики, так зовут девочку – 222 кг. Джессика попала в книгу Гиннеса, как самый толстый ребенок в мире.

Ежедневно мать скармливала девочке в огромном количестве пищу из Макдональдса: несколько пицц, гамбургеры, пять литров пепси-колы. Джессика не могла ходить, она ползала. Видео стало гулять по просторам интернета. Миллионы граждан бросали в мать девочки камни возмущения. – А что мать? «Я не вижу в этом ничего плохого. У моей девочки просто хороший аппетит!» – агрессивно отвечала женщина.

«Весь мир встал на защиту Джессики. Ее поместили в госпиталь и составили программу реабилитации – капельницы, строгая диета, физическими упражнения. Курс терапии дал ощутимые результаты. В 2009 Джессика похудела на 140 кг. Прогресс! Однако, некоторые проблемы еще остаются – обвисшая кожа, вес которой не менее 10 килограммов, искривленные суставы ног затрудняют передвижение», (http://www.eg.ru/daily/otbor/14762)

Ответственность

Обучение питанию и здоровому образу жизни начинается с момента зачатия. Если будущая мать во время беременности неправильно питается, употребляет алкоголь, курит, то плод испытывает физиологический стресс. А потом родители узнают, что ребенок родился слабым, болеет, что у него аллергия на отдельные продукты. «Ну я же не знала, что нельзя во время беременности выпивать и курить» – оправдывается женщина.

Как можно родить здорового ребенка, если в кармическом танце соединились прокуренная яйцеклетка и пьяный сперматозоид? Как ребенок может родиться здоровым, если мама курила и выпивала во время родов? Ну, а если иногда выпивать? – Тоже считается! «Чуть-чуть» для мамы – «Ого-го» – для ребенка. Формирующийся плод девять месяцев вынужден испытывать стресс от воздействия ядов.

Тюрьма, двое в камере, цементный пол, на окнах решетки, сыро, в углу гадко пищит крыса. Один заключенный сидит на стуле, а другой нервно ходит по камере. Тот заключенный, что ходит, спрашивает другого:

– Объясни, что такое теория относительности?

– А вот ты ходишь, а я сижу. А вместе с тем мы оба сидим!

Девять месяцев для ребенка могут быть пребыванием либо в Раю, либо в Аду. Если мать хотела избавиться от плода на ранней стадии беременности, сделать аборт, т. е. убить его, то, когда ребенок родится, его бессознательный разум знает правду («скелет в шкафу» – так говорят психологи). Если мать переедала во время беременности, то и ребенок учился переедать.