» » » » Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта


Авторские права

Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта

Здесь можно купить и скачать "Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Психология. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта
Рейтинг:
Название:
Как выйти из зоны комфорта
Издательство:
неизвестно
Год:
неизвестен
ISBN:
нет данных
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Как выйти из зоны комфорта"

Описание и краткое содержание "Как выйти из зоны комфорта" читать бесплатно онлайн.



Во все времена огромное количество людей теряло себя, пребывая в «зоне комфорта». В ней, как в Бермудском треугольнике, исчезали и юношеские мечты, и зрелые амбиции.

Приобретая сидячие места в зоне комфорта, мы с тоской и завистью наблюдаем за мчащейся жизнью успешных людей, с грустью замечая, как теряем способность развиваться и реализовывать свои возможности.

Выход из зоны комфорта – это первый шаг на пути к самому себе, к становлению личности. Что, как, зачем и почему?






О вредных привычках можно сказать словами неподражаемой Фаины Раневской: «Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению».

Некоторые вредные привычки, например, привычка перебивать собеседника, опаздывать, отпускать колкости и ироничные комментарии, с завидным постоянством могут оказывать негативное влияние как на жизнь самого их обладателя, так и на его окружение.

Впрочем, от перечисленных привычек все же можно избавиться, контролируя своё поведение. Куда как труднее изжить в себе привычку к обжорству, алкоголизму и курению, нарко– или игромании. О таких пристрастиях говорится: если вовремя не избавиться от любимых вредных привычек, вредные привычки избавятся от нас.

Полезные привычки, напротив, влияют на жизнь человека сугубо положительно. Человек, добившийся определённых успехов в жизни, в подавляющем большинстве случаев имеет несколько доведённых до автоматизма навыков. Эти привычки, например, привычка выражать благодарность, доводить дело до конца, радоваться успехам других, учиться на своих ошибках, способствуют профессиональному росту и расширению круга социальных связей их обладателя.

Зона комфорта: привычное – не значит нормальное

Как мы выяснили выше, все люди, в большей или меньшей степени опутаны привычками. Иными словами, в какой-то части нашего жизненного пространства мы живём привычным укладом и мыслим привычным образом, то есть находимся в так называемой зоне привычки. Это создаёт ощущение защищённости и стабильности в нашем суетном, бесконечно меняющемся мире.

Безусловно, семейные ритуалы, такие как совместные обеды по воскресеньям или вечерний чай с рассказами о дневных событиях, важны и необходимы каждому человеку, поскольку, успокаивают, расслабляют, дают чувство стабильности. Это своего рода островки безопасности, приносящие радость, умиротворение, улучшение отношений.

В то же время, привычные действия и обстановка бывают и другими, разрушающими не только базовое доверие к миру, но и семейные отношения, дружбу и здоровье. Это и скандалы супругов по любому поводу, стаканчик-другой для снятия стресса, ремень при малейшем непослушании ребёнка. В начале формирования таких привычек человек испытывает гнев, вину, стыд и разочарование. Но давно известно, что со временем или исходя из обстоятельств можно приспособиться практически ко всему. То есть принять это все как должное и жить дальше, не предъявляя претензий миру.

Не так уж и мало людей именно так и живут, поскольку срабатывает механизм адаптации. Через некоторое время организм перестаёт остро воспринимать негативные моменты, такие как гнев или обида, переживания притупляются, становятся не такими болезненными. Это защитная реакция организма в целях сохранения индивида и продолжения его существования даже в некомфортных условиях.

Сила зоны комфорта тем сильнее, что на появление чувства стабильности не влияет категория привычки, то есть полезная она или вредная. И скандал, и спиртное после вспышки гнева, равно как и утренняя пробежка или стакан кефира перед сном приносят расслабление и умиротворение, потому что фокус нашего восприятия нацелен на повторяемость событий, а не на их качество. Вторая проблема с привычками заключается в том, что вредные приобретаются проще, чем полезные. Потому что, как правило, вредные привычки связаны с более примитивным действием, например: стресс – стакан спиртного, шалость ребёнка – гнев. Полезные же привычки, как правило, требуют изначального сознательного выбора. Например: стресс – абстрагирование – поиск позитивных сторон ситуации. Или: шалость ребёнка – глубокий вдох, мысленная пауза – сознательный выбор реакции. Мозг с меньшей готовностью пристращается к полезным привычкам, поскольку организм, как любая система, стремится к самому простому решению.

Так формируется зона комфорта, находясь в которой человек не получает новых впечатлений, не изучает мир, не растёт как личность, но, взамен всему этому, у него есть обманчивое чувство безопасности. Иными словами, зона комфорта может быть и дискомфортной.

Задумайтесь о том, так ли уж хороши ваши привычные будни, дарят ли они комфорт? Или минусы от ваших привычек, похоже, никогда уже не превратятся в плюсы?

Никто и не спорит с тем, что изменить привычку или отказаться от неё бывает неимоверно трудно. Поэтому гораздо продуктивнее попробовать менять их на другие, те, что обеспечат тот самый, истинный комфорт, к которому мы так стремимся – для организма и души.

3 шага к полезной привычке

Множество умов билось и бьётся над одним вопросом: отчего так сложно приобрести полезные привычки?

Самая грубая ошибка, которую допускают люди, жаждущие перемен, – нетерпение, или «Хочу все и сразу!»

Рассмотрим наглядный пример. Ира весит 100 килограмм и отчаянно хочет похудеть. Она долго настраивалась и мотивировала себя картинкой пляжного люда, заворожённого её соблазнительной точёной фигурой. А также, гипотетически, заинтересованным взглядом красавца-однокурсника с последующим переходом в сумасшедший роман. Ира выбрасывает все из холодильника, покупает годовой абонемент в бассейн и берет у подруги отличную диету американских кинозвёзд – день на воде, день на воздухе.

Плотно поев последний раз на ночь, на утро Ира с энтузиазмом начинает сидеть на диете, взвешиваясь каждый час.

К вечеру Ире не до шуток, а к концу второго дня Иры больше нет. Вместо Иры – грубое, нервное существо, вожделеющее кусок колбасы или уже хоть «чего-нибудь пожрать».

Ире наплевать на красавца-однокурсника, а уж на пляжный люд и подавно. За два дня мучений вес не ушёл ни на грамм. От мотивации ничего не осталось.

Два дня! Любой медик или фитнес-тренер скажет вам: первый видимый результат проявится только через два месяца (!) регулярных тренировок и правильного питания.

Конечно, мотивация необходима, но она не абсолютная гарантия успешных изменений. Вредные привычки мы носим на себе годами, а избавиться хотим за несколько дней, а то и немедленно. Увы, одной мотивации, как говорит маленькая Маша из современного мультфильма, вкусновато, но… маловато.

В дополнение к мотивации необходимо потихоньку менять свою привычку, но именно потихоньку, а не одномоментно.

Гуру поведенческой психологии Майкл Джей Фокс пояснил принцип такого подхода, указав, что любая привычка укладывается в три шага:

1. Событие, инициирующее привычное действие.

2. Привычный событийный ряд, то есть, сама привычка.

3. Бонус – то преимущество, которое человек получает от действия.

Первое, что нужно сделать – это заменить негативную подпрограмму на хорошую. Если вы каждый раз плачете, когда ссоритесь с мужем, просто… смените мужа. Конечно, шутка. Лучше не реагируйте так эмоционально: дышите глубоко, считайте до 100, выйдите из помещения, где находится этот узурпатор, то есть, не развивайте ссору – уберите сигнал, инициирующий привычное действие. После этого – замените плохую привычку хорошей. Если плакали, теперь смейтесь. С улыбающейся женщиной трудно ссориться.

Во-вторых, после того, как вы создали новую хорошую привычку, постарайтесь ей следовать. По трём перечисленным пунктам. Хотя говорят, что привычка формируется за 21 день. Можно пробовать и это. Лишь бы помогло.

Следующее правило – не игнорируйте привычные сигналы.

Каждодневно мы выполняем ряд привычных дел. Умываемся, пьём чай с бутербродом, гуляем с собакой. Возьмите за правило делать что-то из привычки, которую вы себе прививаете после таких вот привычных действий. Например: почистили зубы (сигнал) – выучили несколько испанских слов, глядя на себя в зеркало для правильной артикуляции.

Да и вообще, начинайте с малого, потому что нет такого человека, который мог бы измениться даже за неделю. Помаленьку, в терапевтических дозах вводите изменения в свою жизнь. Ведь одно новшество в день – это совсем не трудно и практически, незаметно, а значит, безболезненно. Если решили учить испанский, едва вытащив зубную щётку изо рта, не заучивайте пол словаря за раз, начните с двух слов, ежедневно добавляя по одному новому. Вы и не заметите, как ткань вашей жизни из новых мелочей, со временем, полностью заменит прежнюю.

Долой серые будни! Открываем новые горизонты

Как мы уже выяснили, полезность привычек в том, что они позволяют нам не искать алгоритмы выполнения каких-либо действий и тем самым экономят нашу энергию.

Вот только сейчас жизнь стала настолько стремительной, с повсеместным появлением новых и новых задач, требующих незамедлительного реагировании, что привычки становятся своеобразной броней, мешающей человеку. Он становится инертным, поскольку не может справляться с новыми проблемами привычными способами. Само время не оставляет нам времени расслабляться в зоне комфорта, подталкивая нас к новым горизонтам.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Как выйти из зоны комфорта"

Книги похожие на "Как выйти из зоны комфорта" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Майкл Андерсон

Майкл Андерсон - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта"

Отзывы читателей о книге "Как выйти из зоны комфорта", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.