Илсе Санд - Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

• Название: Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
• Автор: Илсе Санд
• Жанр: Психология
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-9614-4670-8

Высокочувствительные люди, или «новые интроверты», – так называют тех, кто острее других реагируют на шум или суету, быстро устают от общества и любят уединение. Эти люди тонко чувствуют мир и обращают внимание на мельчайшие детали, поэтому из них нередко получаются прекрасные поэты, художники и писатели. Однако жить среди других им тяжело: слишком часто приходится оправдываться за свою усталость и нелюдимость, слишком ранит критика, слишком много сил уходит на сопереживание, а также на то, чтобы соответствовать принятым в обществе стандартам.

Илсе Санд, датский писатель и дипломированный психотерапевт, на собственном опыте постигшая все тяготы и радости жизни высокочувствительных людей, рассказывает, как новые интроверты, наконец, могут перестать пытаться перестроить себя и начать жить в свое удовольствие в гармонии с собой и своими чувствами.

---

Принципами поступиться нелегко

Если вы на протяжении большей части своей жизни расплачивались по полной, будет тяжело бросить это занятие. Поэтому лучше начинать постепенно. Например, если кто-то постоянно злоупотребляет вашей помощью, попытайтесь один раз отказать такому человеку. Или ограничить предлагаемую помощь. «Да, я с удовольствием посижу с вашим ребенком, но только до девяти вечера – у меня сейчас тоже много дел».

Конечно, если вы готовы поступиться своими принципами, надо понимать, что ваш страх оказаться в одиночестве может быть вполне обоснован. Ведь не исключено, что кто-то из ваших приятелей дружит с вами постольку, поскольку услужливых, внимательных и тактичных знакомых иметь легко и выгодно. Возможно, окружающие потеряют к вам интерес, если вы перестанете приносить им пользу.

Поэтому прежде всего нужно хорошенько подумать, готовы ли вы потерять друзей. Вопрос заключается в следующем: как вы думаете, стоит ли иметь знакомых, которые считают вас другом только потому, что с вами выгодно иметь дело? Или же вы наберетесь смелости проверить, не является ли такая дружба плодом вашей возбужденной фантазии? Неужели все ваши друзья возьмут и отвернутся от вас? Едва ли.

Конечно, вполне вероятно, что некоторые так и поступят, зато у вас появится много времени на поиск более верных друзей, которые не отвернутся от вас и примут таким, какой вы есть, безо всякой корысти.

Страх одиночества

Оказавшись в одиночестве или в окружении незнакомцев, ребенок психически устойчивый быстро привыкнет к ситуации, а вот для особо чувствительных детей это будет настоящей катастрофой. Перенесенное потрясение может еще больше усилить детские страхи.

Иногда люди просто не замечают, что повзрослели. Может быть, сейчас вы так же, как и в детстве, боитесь одиночества, словно вечный беспомощный ребенок, которому не под силу справиться с этим нелегким испытанием.

Маленькие дети нуждаются в постоянной заботе – без этого они просто умирают. А вот взрослые могут десятилетиями жить на своих необитаемых островах, совершенно изолированных от общества. Вспомнив об этом, вы наверняка сможете преодолеть свой страх и поймете, что детство уже прошло и вы благополучно пережили его, а сейчас жизнь уже не так опасна.

Однако порой страх таится так глубоко, что повлиять на него под силу только новым впечатлениям и положительному опыту. Если слово не оказывает на вас нужного влияния, стоит перейти к делу.

Я решила покончить с собственной бесхребетностью и начала с работы. Первым шагом стало замечание коллеге, которая мешала мне, громко разговаривая по телефону. Перед этим я не спала почти всю ночь: я проиграла бесчисленное множество сценариев развития событий, представляла, как она в гневе поднимается из-за стола, идет к нашему начальнику и просит перевести ее в другой кабинет. Все утро я просидела в ожидании удобного случая, чтобы высказаться, но каждый раз, когда появлялась возможность, мне не хватало смелости. Во время обеденного перерыва я немного прогулялась. Вернувшись на рабочее место, сделала глубокий вдох и высказала все, о чем думала. У меня колотилось сердце и перехватывало дыхание. Воцарилась тишина, я боялась поднять взгляд. Секунды казались вечностью. А затем она произнесла: «Что же ты раньше молчала? Хорошо, что хоть сейчас сказала». Вот так, сообща, мы и решили проблему. Это был полезный опыт. Я заметила, что впоследствии стала проще к ней относиться. Впрочем, как мне кажется, это было вполне взаимно. Мы, например, стали больше общаться. Этот случай заставил меня задуматься, а вернувшись домой, я решилась попросить мужа не включать свет, когда он встает по ночам.

Лине, 43 года

Отказавшись от собственных ненужных жизненных принципов, вы облегчите себе жизнь. Как только правила и нормы перестанут вам мешать, границы вашей свободы значительно расширятся.

Рискуйте

Многие на протяжении всей жизни не могут поверить в собственную значимость, но при этом так и не решаются рискнуть и перестать платить двойную цену. Пока вы не научились верить в собственную значимость, придется рисковать – тогда и вера постепенно появится. Однако рискуя впервые, вы почувствуете, будто прыгаете в пропасть.

Если вы изо всех сил пытаетесь заслужить любовь окружающих, ваша главная задача – отказаться от этого занятия. Если же вы стараетесь скрыть свое истинное лицо из опасения, что окружающие, увидев его, в ужасе отвернутся, задача, стоящая перед вами, остается такой же.

В глубине души вы наверняка мечтаете быть любимым, и, конечно же, хотите, чтобы любовь эта была бескорыстной. Первый шаг на пути к осуществлению такой мечты – набраться смелости и показать свое истинное лицо.

Снимите маску, несмотря на страх, что все с криками побегут прочь от вас, как только узнают, кто вы такой на самом деле… Вы боитесь показать себя во всей красе и подвергнуться разоблачению, но рискнуть и проверить, какие последствия это за собой повлечет, просто необходимо. Может статься, что не все друзья разбегутся, а кто-то даже привяжется к вам еще сильнее.

Избавьтесь от внутренних ограничений, станьте тем, кем на самом деле себя считаете, прекратите удовлетворять желания окружающих – и вы начнете приобретать новые, более положительные впечатления, новый жизненный опыт. Это произойдет, как только вы поймете, что люди от вас не отвернулись, что среди них есть те, кому вы по-прежнему нравитесь, хотя уже не скрываете своего далеко не идеального характера. В борьбе со страхом такие впечатления и опыт сыграют роль антидота и поднимут ваш дух. В то же время вы будете больше общаться с окружающими и социальная близость хотя бы отчасти перестанет вас тяготить.

Глава 3 Как наладить жизнь согласно вашему психологическому типу

Найдите занятие по душе

Чтобы ваша сверхчувствительность оборачивалась для вас радостью, постарайтесь отыскать занятие по душе и не отказывайтесь от того, что вам нравится. Поступившись тем, что позволяет наслаждаться преимуществами вашего характера, вы многого себя лишите. Ниже я приведу примеры занятий, в которых, как мне кажется, вы можете попробовать свои силы:

• наслаждайтесь природой;

• обратитесь к творчеству;

• отыщите минутку для неспешных философских размышлений;

• доставьте радость собственному телу – займитесь танцами, пробегитесь, поплавайте, сходите на массаж, примите ванну или сделайте ванночку для ног;

• побалуйте органы чувств: подарите себе букет душистых цветов, полакомьтесь любимой едой, порадуйте взгляд чем-нибудь красивым, послушайте хорошую музыку;

• проведите время в компании четвероногих друзей;

• начните вести дневник, писать стихи или прозу. Наслаждайтесь искусством или начните сами творить;

• проводите время с теми, кто вам действительно дорог, и выбирайте друзей среди тех, кто вам нравится.

В конце книги приведен список занятий, которые, возможно, принесут вам радость и удовлетворение.

Однако чтобы найти занятие по душе, для начала нужно отказаться от того, что вам не по нраву.

Научитесь говорить «нет»

Уметь отказывать тоже полезно. И если пока вы этим навыком не овладели, самое время научиться – в противном случае вы будете постоянно страдать от перегрузки. Среди сверхчувствительных людей вообще мало тех, кто умеет отказывать. Отчасти этому виной наш эмоциональный порог: то, что менее чувствительным личностям кажется пустяком, перерастает для нас в настоящую проблему.

Каждые два месяца я встречаюсь со своей спарринг-партнершей, которая живет за 200 км от моего дома. Мы встречаемся только у меня – если бы мне пришлось каждый раз садиться в машину и проезжать такое расстояние, я выматывалась бы задолго до приезда. А вот она, наоборот, за рулем отдыхает, поэтому для нее приехать вообще не проблема. Тренировка у нас продолжается три часа, но мне непременно нужно сделать перерыв, во время которого мы расходимся и отдыхаем друг от друга. Иногда я не решаюсь попросить о перерыве, а моей партнерше перерыв вообще не нужен, хотя в такие дни она просыпается совсем рано, чтобы добраться до меня. Поэтому мне начинает казаться, что это просто моя блажь. Если же я работаю без перерыва, то последние полчаса трачу впустую, потому что к этому времени совершенно перегружена.

Лотте, 45 лет

Перед вами нередко встает дилемма: с одной стороны, совершенно не хочется утруждать окружающих, а с другой – вы прекрасно понимаете, что перенапряжение может привести к плохому самочувствию или даже болезни, и тогда вы наверняка станете обузой для близких.

В подобных ситуациях вы могли бы сказать следующее:

• Приношу свои извинения за невежливость, но мне кажется, что вам пора идти: я очень устал и просто не смогу дальше как следует поддерживать беседу.