Стивен Синава - Самооборона с палкой

• Название: Самооборона с палкой
• Автор: Стивен Синава
• Жанр: Руководства
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-00071-606-9

Автор ни в коей мере не несет ответственности за любой ущерб, который может стать результатом отработки или использования упражнений, приведенных в данной книге. Упражнения с палкой, описанные в книге, могут стать слишком большой физической нагрузкой для некоторых читателей.

Перед началом тренировок с палкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Все упражнения в этой книге описаны исключительно для общефизического развития и самообороны.

---

Упражнение № 12

Попробуйте выполнить комбинацию из нескольких упражнений.

Встаньте прямо ноги вместе, возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положение 1А в положение 6F.

В положения 6F отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая при этом палку на уровне поясницы (см. рисунок 8H).

Из положения 8H делаем длинный стремительный шаг вперед правой ногой и одновременно с шагом наносим боковой удар. Таким образом вы окажетесь в положении 10J.

Вернитесь в исходное положение 1а.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к данному упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J.

Упражнение № 13

Это упражнение почти аналогично предыдущему. Разница между ними состоит в том, что в этом упражнении вы будете наносить боковой удар палкой без длинного шага вперед правой ногой.

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положения 1А в положение 4D.

В положении 4D отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая палку на уровне поясницы (см. рисунок 7G).

Из положения 7G наносим боковой удар.

Таким образом вы окажетесь в положении 9I.

Вернитесь в исходное положение 1А.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Упражнение № 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A левым концом палки наносим короткий удар. Одновременно с ударом левую ногу перемещаем вперед (см. рисунок 2B).

Из положения 2B не меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар правым концом палки, как показано на рисунках 2D 3C 4D 5E. Таким образом вы окажетесь в положении 6f. Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 6F переходим в положение 7G.

Из положения 7G правым концом палки наносим удар. Одновременно с ударом правую ногу перемещаем вперед (см. рисунок 8H).

Из положения 8h не меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар левым концом палки, как показано на рисунках 9I 10J 11K. Таким образом вы окажетесь в положении 12L.

Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара левую руку необходимо сместить к середине палки.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону ударов, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Упражнение № 15

В этом упражнении вам необходимо уйти с линии атаки.

Встаньте прямо ноги, на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A

Из положения 1А наносим уже знакомый вам боковой амплитудный удар правым концом палки и одновременно с ударом левую ногу перемещаем назад так, как показано на рисунках 2D 3C 4D. Таким образом вы окажетесь в положении 4D.

ВАЖНО! Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 4D переходим в положение 5Е.

Из положения 5Е наносим боковой амплитудный удар левым концом палки. Одновременно с ударом правую ногу перемещаем назад, как показано на рисунках 6F 7G 8H. Таким образом вы окажетесь в положении 8H.

ВАЖНО! Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара левую руку необходимо сместить к середине палки.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону ударов, спина должна быть прямой, все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.

Упражнение № 16

Это упражнение отличается от предыдущих двух тем, что в нем необходимо научиться наносить боковые амплитудные удары и одновременно с ударами научится перемещать руки вдоль палки. И не к середине палки, как в предыдущих упражнениях, а ближе к руке, которая удерживает палку.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положение 1А правым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО! При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки (см. рисунки 1A 2B 3C 4D 5E 6F).

Из положения 6F переместите правую руку в обратном направлении вдоль палки к правому её концу, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 6F 7G 8H 9I 10J 11K. Таким образом вы вернетесь в исходное положение 11K.

Из положение 11K левым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО! При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки (см. рисунки 12L 13M 14N 15O16P).

Из положения 16P переместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому её концу, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 17Q 18R 19S 20T21U 22V.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение 22V.

Повторите это упражнения на обе стороны несколько раз.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на рисунках к этому упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U 22V.

Упражнение № 17

Это упражнение аналогично упражнению № 16. Только в этом упражнении необходимо переместить правую ногу назад в момент удара левым концом палки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1А левым концом палки нанесите удар и одновременно с ударом палки переместите правую ногу назад.

ВАЖНО! При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F.

Из положения 6F переместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому её концу, контролируя перемещение большим пальцем левой руки. Таким образом вы вернитесь в исходное положение, как показано на рисунках 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Из положение 11k правым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО! При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 12L 13M 14N 15O16P.

Из положения 16p переместите правую руку вдоль палки в обратном направлении к правому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 17Q 18R19S 20T 21U.

Таким образом вернитесь в исходное положение 21U.

Повторите это упражнения на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в стороны ударов. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.

Упражнение № 18

Это упражнение аналогично упражнению № 17. Только в этом упражнении необходимо переместить правую ногу вперед в момент удара правым концом палки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A

Из положения 1А правым концом палки нанесите удар. Одновременно с ударом палки переместите правую ногу вперед.