Юлия Шапиро - Кризис как способ расправить крылья

• Название: Кризис как способ расправить крылья
• Автор: Юлия Шапиро
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2010
• ISBN: 978-5-4226-0090-8

Тревожное слово «кризис» уже не первый год на слуху и в мыслях практически каждого из нас. Насколько же на самом деле страшны и ужасны эти периоды нашей жизни? Какие кризисы встречаются на нашем жизненном пути и какую пользу можно извлечь из них? Как научиться выбирать новые цели и добиваться исключительных результатов?

Авторы этой книги, опытные практикующие психологи, утверждают: кризис – это не катастрофа. Каким бы ни был кризис – социальным или мировым, возрастным или семейным – он является естественным, а порой и необходимым этапом прохождения жизненного пути. Его можно использовать во благо и превратить неприятности в «приятности», выйти на качественно новый уровень жизни.

Ни один кризис не обходится без потерь, но только от нас зависит, что мы вынесем из очередной психологической «бури» – понижение запросов и уровня жизни или достойного вас духовного и материального взлета.

Удачи вам и взятия новых вершин!

---

В общем, кризис – это неотъемлемая часть нашей жизни. Нелюбимый, но естественно возникающий этап, через который мы многократно проходим на нашем жизненном пути.

Кризис обозначает внезапное и существенное изменение какого-то важного элемента жизнедеятельности, к которому человек привык. Отличительная особенность кризиса в том, что возобновление утраченной формы невозможно по тем или иным причинам. То есть кризисные изменения обязательны и непреложны. Обязательность эта наложена на нас извне – в этом и состоит самый смысл кризиса, и с этим же связано большинство сложностей переживания кризисных ситуаций.

Злость, отчаянное желание «чтобы все было как раньше», тревога за будущее не только мешают нам принять факт происходящих перемен, но и тем более увидеть возможные пути выхода из сложившейся ситуации. Для начала следует запретить себе даже мысленно произносить трагическую фразу «выхода нет». Слом привычной системы существования необязательно означает гибель всего; как известно, то, что гусеница называет «гибелью вселенной», для бабочки означает появление на свет из кокона. К тому же всегда есть основания заявить: любой кризис конечен («и это пройдет»), из любой ситуации всегда можно найти выход, причем выход этот редко бывает единственным.

Однако есть значительная разница между возможными вариантами выхода и теми вариантами, которые могли бы нам понравиться. Нетрудно догадаться, что в первую очередь самый желанный вариант – «сделать так, чтобы все было как раньше». И при этом, разумеется, хотелось бы, чтобы «светлое вчера» вернулось немедленно и совершенно безболезненно. Но, увы, это невозможно. Не просто так ведь на нас падает кризис: то, что кризисная ситуация назрела, само по себе означает, что больше жить как прежде мы не можем – по самым что ни на есть объективным причинам. Неважно, будем ли мы иметь в виду кризис экономический или кризис среднего возраста, – причины всегда объективны, и в этом и есть основной подвох: перемены неизбежны.

Как же эта неизбежность перемен аукнется лично нам? А вот как: чаще всего это ведет к тому, что кризис сопровождается переживанием богатейшего спектра эмоций, и в первую очередь негативных.

Я хочу или мне хочется?

К сожалению, наша эмоциональная сфера зачастую оказывается на положении этакой Золушки, которой запрещено показываться на глаза окружающим до тех пор, пока она не понадобится для выполнения какой-либо работы. Предполагается, что что-то переживают или жизнерадостно улыбаются каждому дню только дети (они ж еще несмышленыши!), взрослым же солидным дядям и тетям это не положено. Дело надо делать, работу работать, а чувства чувствовать – фу, какая ерунда! Это все психологи придумали, чтобы деньги из людей тянуть…

Язык наш, кстати, тоже играет с нами злые шутки: только в русском языке (и, как выяснилось недавно, в одном из сербских наречий) можно формулировать фразы так, будто чувства наши возникают и существуют сами по себе, вне зависимости от человека, их переживающего. Например, «мне хочется» (сравните с «я хочу»). Кому же все-таки хочется? В результате создается впечатление, будто кто-то хочет что-то посредством меня, а я сам тут ни при чем. Точно такие же конструкции мы употребляем по сотне раз на дню: «мне страшно», «мне скучно», «мне противно» и т. п. Такая безличная форма позволяет самоустраниться от переживания чувств и эмоций, не брать ответственность за них на себя.

Причем с нашими чувствами дело обстоит несколько даже сложнее, чем с Золушкой. Однажды загнав их в чулан, то есть запретив себе переживать и даже осознавать их, мы рискуем оказаться в положении живого «мертвеца». Да-да, мертвеца, ибо живые люди потому и живые, что способны испытывать боль и радость. Ничего не чувствуют – ни хорошего, ни дурного – только мертвецы. Увы, невозможно отрезать руку, сохранив при этом пальцы. Когда мы подавляем в себе гнев на кого-то или на что-то, душим в себе его проявления, то, к сожалению, мы одновременно теряем и способность радоваться, восхищаться, любить…

Синусоида чувств

Вполне понятно человеческое желание несколько ослабить интенсивность переживания так называемых негативных эмоций (кому приятно переживать болезненные чувства?). Однако давайте обратим свое внимание на рисунок, приведенный ниже.

Эта красиво изогнутая линия отражает интенсивность переживания наших с вами эмоций. Очевидно, что сколь высока интенсивность переживания того, что находится выше нуля, – радости, восторга, интереса, столь же глубока будет интенсивность переживания того, что ниже нуля, – сиречь грусти, обиды и т. д. Наверняка вы встречали таких людей в своем окружении, это про них пел известный питерский бард Александр Розенбаум: «Любить так любить, гулять так гулять…»

Казалось бы, все прекрасно. Отчего бы не порадоваться на полную катушку? Хорошо ведь, когда человеку так по-крупному радостно. Однако не все так просто. Грустить и бояться эти люди будут с таким же размахом. И вот, когда мы находимся в самой низкой точке этого графика и кажется, никаких человеческих сил не хватит, чтобы пережить весь этот негатив в столь сильной его интенсивности, возникает предательская мыслишка: а не прикрутить ли немного пламя? Ну невозможно же так мучиться, зачем это все?! И начинается сложный процесс подавления чувств.

Интенсивность потихоньку уменьшается, и вскоре уже кажется, что дышать стало легче и вообще – «отпустило». И вот уже мы не в самой нижней точке, а всего лишь на красной линии. Ура? Не совсем. Жизнь ведь не стоит на месте. И рано или поздно начнется подъем. И вот тут нас подстерегает не самое приятное открытие: оказывается, отказавшись полностью принять и пережить так называемые негативные эмоции, мы утрачиваем способность и радоваться от души. Красная линия ограничивает нас не только в нижней части графика, но и в верхней: так мы оказываемся в «серой зоне». Почему в серой? Да потому, что там тихо, стабильно и – очень невкусно. Нет там ни радужных красок восторга, ни глубокой тьмы горя, ни сладости любви, ни горечи обиды… Нет ничего. Только ровный серый цвет. Или, если вам удобнее пережить это ощущение в другой модальности, ни соли, ни сахара – сплошной пресный вкус. Хотите ли вы провести так всю жизнь? Наверняка нет, но как же тогда быть?

Из этой ситуации тоже есть выход, причем довольно простой: можно не подавлять свои эмоции, а управлять ими. Тем более что подавлять в принципе бесполезно. Вы никогда не пробовали зажать пальцем открытый водопроводный кран? Те, у кого до сих пор не было такого опыта, могут немедленно отправиться в ванную комнату и попробовать обрести его. Те, кто наигрался этим еще в детстве, наверное, помнят результат – залитые водой одежда и окружающее пространство. Так и с нашими чувствами: подавляй не подавляй, результат будет предсказуемым – все равно вырвутся на свободу, только со значительно большим напором и в неизвестном направлении. Так что лучше уж научиться своими эмоциями управлять. Предлагаем вам несколько полезных советов и упражнений, которые помогут в этом.

Практические полезности: учимся управлять эмоциями

Переключаемся, или не думай о белой обезьяне

Прежде всего разрешите себе не следовать советам ваших друзей и подруг. Безусловно, они желают вам добра. Да и себе тоже – им хочется снова видеть рядом прежнего человека, а тут совершенно непредсказуемые изменения, которые непонятно куда приведут.

Наиболее частый совет, который вы слышите в трудные моменты своей жизни: «Не думай об этом, ЗАБУДЬ!» А также – забей, наплюй и так далее, в зависимости от лексических особенностей вашего окружения. И вы изо всех сил стараетесь не думать в сотый раз об одном и том же, вновь и вновь тщательнейшим образом перебирая подробности. Так вы неизбежно попадаете в ловушку «белой обезьяны»… Чтобы понять, что это значит, давайте вспомним одну старинную китайскую притчу.

Некий молодой человек очень хотел попасть в ученики к великому Конфуцию, но было это не так то просто. Он успешно прошел ряд испытаний, которым подверг его учитель. Наконец Конфуций сказал: «Если выполнишь мое последнее задание, я приму тебя в ученики. Иди домой и возвращайся завтра, но при этом ты ни в коем случае не дол жен думать о белой обезьяне».

На следующий день юноша пришел к Конфуцию, и тот спросил его: «Ну что, ты не думал о белой обезьяне?» Молодой человек честно ответил, что не справился с заданием и только и делал, что думал о белой обезьяне. Конфуций похвалил его за честность и принял в ученики.

В нашей жизни происходит так же: если мы прилагаем массу усилий, чтобы что-либо сделать, у нас мало что получается: невозможно перестать «думать о белой обезьяне». Но если бы это удалось, все получилось бы само собой. Как же этого добиться?

Выход есть: чтобы перестать думать о белой обезьяне, думайте о желтом тигре! Другими словами, не думать о белой обезьяне можно только тогда, когда с полной самоотдачей делаешь что-то другое (думаешь о чем-то другом). Если еще проще – нужно уметь переключаться! Сразу возникает вопрос – как и на что?