Влада Титова - Возвращение к стройности

• Название: Возвращение к стройности
• Автор: Влада Титова
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-496-00543-2

Автор этой книги – Влада Титова, психолог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, с удовольствием поделится с вами теми медицинскими, психологическими и диетологическими знаниями, которые уже помогли тысячам людей сбросить вес и освободиться от лишней тяжести в теле и на душе.

Что нужно, чтобы возвращение к стройности состоялось? Возможно ли снизить вес без самоистязания и постоянного ощущения голода? Как противостоять «заеданию» стресса или искушению едой? Реально ли сохранить хороший результат в снижении веса на всю жизнь? Как закрепить достигнутое, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге. Здесь собраны наиболее действенные практические рекомендации и методики, обобщающие многолетний авторский опыт работы с пациентами, страдающими избыточным весом.

---

Сколько бы вы ни вспомнили плохих событий – десять или пятьсот, – обязательно наступит момент, когда вы поставите в списке точку. Инвентаризация негативных моментов прошлого закончена.

Теперь я прошу вас перечитать все, что вы написали, с единственной целью: вам нужно расставить приоритеты. Что, на ваш взгляд, из всего списка было самым тяжелым для вас? При этом необходимо производить оценку тяжести не в том возрасте, когда событие происходило, а ретроспективно, с точки зрения вас в настоящем, обладающего мудростью и опытом. Например, в десятилетнем возрасте вы три дня плакали после смерти любимой собаки, и тогда это действительно было для вас страшной трагедией, но впоследствии, возможно, в вашей жизни происходили и более тяжелые события.

Выберите десять – пятнадцать событий, наиболее травматичных для вас, подпишите напротив них номера в порядке убывания значимости. Бывает, что сложно выбрать, какое из двух событий тяжелее. Например, между двумя утратами близких людей. Тогда вы присваиваете этим событиям одинаковые порядковые номера. После определения десяти-пятнадцати самых тяжелых событий жизни переходите к следующему этапу.

Задайте себе вопрос: «Что самое плохое в моей жизни может случиться?» Вам предстоит составить список своих страхов. При этом страхи могут быть связаны как с вами, так и с другими людьми. Например, вы боитесь смерти, онкологии или другого неизлечимого заболевания, опасаетесь получить травму и остаться инвалидом или перенести инсульт и потерять возможность себя обслуживать, стать обузой для окружающих. Некоторые люди боятся сойти с ума или остаться одинокими. Но для многих намного страшнее, когда болеют, становятся инвалидами или умирают самые близкие люди. Кто-то же боится нищеты, тюрьмы, войны и т. д. А кто-то боится не найти себя, не реализоваться, упустить все возможности.

Я лишь хочу показать, что спектр страхов, ограничивающих нас, огромен. Пишите все, что придет в голову. Вовсе необязательно, чтобы вы до ответа на этот вопрос пугали себя этими страхами; возможно, вы обнаружите их только сейчас. Точно так же, как и при ответе на первый вопрос, записывайте страхи в несколько подходов и не перечитывайте, пока не закончите весь список. После того как список составлен, перечитайте написанное и расставьте приоритеты. Далее начинаем отвечать на следующий вопрос.

Было бы несправедливо рассматривать нашу жизнь только через призму негативных событий. К счастью, в прошлом есть много хорошего. Я называю это ресурсами прошлого. В такие моменты хочется возвращаться снова и снова, даже если некоторые из них длились всего несколько секунд. Мы бережно храним их в своей памяти, периодически черпая оттуда силы. Настал момент для того, чтобы составить подробный список лучших событий вашей жизни. Задайте себе вопрос: «Что самое хорошее случалось со мной в жизни?» И наслаждайтесь воспоминаниями, не забывая их записывать. Вспоминайте моменты влюбленности, восторга, гордости, радости, умиротворения или покоя. Вспоминайте достигнутые цели, маленькие и большие победы, людей, которым вы благодарны или которых просто любите. Вспоминайте любимые места и впечатления, увлечения и хобби, нелепые казусы и веселые шутки. Постарайтесь, чтобы этот список был не меньше первого, «тяжелого». После того как вы составите список ресурсов, перечитайте его и выделите самые важные и приятные события своего прошлого. Переходите к следующему вопросу.

Задайте себе вопрос: «Что самое хорошее может со мной произойти?» Фантазируйте, мечтайте, как когда-то в детстве. Постарайтесь, чтобы цели (мечты) охватывали все сферы жизни: здоровье, внешний вид (вес), личная жизнь, семья, карьера, материальное благополучие, увлечения, достижения, самореализация и т. д. Важно, чтобы те цели, которые окажутся в списке, были не утопическими, а вполне достижимыми с точки зрения объективной реальности. Например, если вы напишете, что желаете получить в наследство миллиард долларов, а у вас при этом нет родственников-миллиардеров, то это утопическая цель. А представляя себя на сцене театра «Ла Скала», важно честно признаться себе в том, что шансов попасть туда, даже имея роскошные вокальные данные, немного. Поэтому пусть ваши цели будут немного более приземленными, но от этого не менее захватывающими. С целями впоследствии мы будем много работать, я напишу об этом в соответствующей главе. А пока, закончив список самых важных целей, расставьте приоритеты.

Дальше обратите внимание на отрезок. Попробуйте интуитивно почувствовать, где на этом отрезке, ограниченном крайними вариантами событий вашей жизни – хороших и плохих, вы сейчас находитесь. Поставьте точку. Это момент настоящего в вашей жизни. Настоящее тоже многомерно, в нем есть и хорошее, и плохое. Разделите свое настоящее на эти две части. Подумайте, что в настоящем вам дорого и ценно, а от чего вы хотели бы избавиться. Приоритеты мы здесь расставлять не будем. Просто запишите свои ответы в столбик.

Ну а теперь сделаем еще один важный шаг. Вам нужно определиться, какого минимального результата, устраивающего вас, вы можете достигнуть уже через две – четыре недели. Как должен измениться ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие и настроение для того, чтобы вы с гордостью могли сказать себе: «Я не стою на месте, я продвигаюсь к своим главным целям!» Где, с кем и как вы почувствуете эти изменения в себе через две – четыре недели? Возможно, изменения не сразу бросятся в глаза окружающим и они вам ничего не скажут, но что вы скажете сами себе? Как вы похвалите себя за этот первый шаг?

Далее отметьте второй шаг, снова с интервалом в две – четыре недели. Потом третий. Пусть ваш путь к главным целям складывается из маленьких шагов, ну а мы с вами более подробно пройдем и закрепим все остальные шаги в главе с помощью методики «Семь хрустальных шаров» чуть позже.

Итак, теперь нам с вами известны все скелеты в шкафу. Есть над чем поработать. А начнем мы с очищения прошлого от боли и обиды.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.