Лаванда Нимбрук - Самомассаж. Снимите боль своими руками

• Название: Самомассаж. Снимите боль своими руками
• Автор: Лаванда Нимбрук
• Жанр: Медицина
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-17-074487-9

В этой книге собраны простые приемы и методики самомассажа, которые используются в западной и отечественной медицине, а также восточные техники массажа, которые очень быстро завоевали заслуженную популярность.

Изучайте массаж, пользуйтесь массажем – и при достаточной практике массаж обязательно поможет вам, вашим родным и близким избавиться от боли без таблеток и уколов, облегчить свое состояние и улучшить самочувствие!

---

♦ Перейдите к икрам. Снова сделайте вдох, надув живот, напрягите при этом икроножные мышцы и выдохните ртом воздух, представляя, как он выходит через ваши икры. Повторите еще раз: вдох, живот стал круглым и выпуклым, выдох – позвольте воздуху выйти через мышцы ваших икр.

♦ Поднимайтесь выше, к бедрам. Снова сделайте вдох и напрягите мышцы бедер, а выдохните этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка поджимается, а на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.

♦ Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.

♦ Переходите к поясничному отделу позвоночника. Сделайте вдох, напрягите мышцы поясницы, выдохните – «отпустите» мышцы. На выдохе представляйте, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника.

♦ Особое внимание – на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет напряженным. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.

♦ Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.

♦ А вот теперь переходите к плечевому поясу. На вдохе напрягаете мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняете плечи и выпускаете воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.

♦ Снимем напряжение с еще одного проблемного места – шеи. Именно в этой зоне стресс может «передавливать» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот и медленно выдохнули воздух через мышцы шеи, освобождая дорогу энергии. Еще раз повторите: вдох – напрягли шею, выдох – расслабили.

♦ Снимем напряжение с лицевых мышц, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, морщим лоб. Выдыхаем воздух лицом – расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть ваше лицо разгладится.

♦ Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.

♦ В завершении остается лишь вдохнуть воздух и как следует напрячь мышцы кистей рук. Для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, стекает с пальцев.

Теперь, когда наши мышцы не так напряжены, можно провести курс самомассажа.

Общая активизация

Если после релаксации вас стало клонить в сон, то для начала нужно повысить тонус организма. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и начинайте шлепать себя открытыми ладонями в следующем порядке: по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Удары должны быть короткими, быстрыми, легкими – так ласково шлепают ребенка по попке. Повторите 1–2 раза.

Руки

Теперь займитесь верхними конечностями: массаж идет от самых кончиков пальцев рук вверх, к плечу (рис. 1, 2). Затем проводится серия надавливаний: пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и пальцами левой руки на пальцы правой; потом – обдавливание левого предплечья и его обработка круговыми движениями (одними подушечками пальцев); левое плечо обхватывают пальцами правой руки и похлопывают.

Рис. 1. Направление основных массажных движений на руках

Точно так же проводится массаж правой руки: серия надавливаний: пальцами левой руки на пальцы правой руки поочередно и пальцами правой руки на пальцы левой; потом – обдавливание правого предплечья и его обработка круговыми движениями; правое плечо обхватывают пальцами левой руки и похлопывают.

Рис. 2. Самомассаж рук

Внимание! Массаж запрещен под локтями и в подмышечных впадинах, где имеются лимфатические узлы.

Голова

Работу с головой начинают с ритмичного простукивания, которое производят пальцами обеих рук снизу до макушки с разных позиций. Затем руками взъерошивают волосы и проводят по ним вперед и назад, кожу головы с разных сторон ладонями сдвигают вверх, а большим и указательным пальцами (левой и правой рукой навстречу друг другу) наносят серию легких ударов, чтобы пальцы после постукивания слегка вибрировали. После простукивания проводят расслабленными пальцами от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Отдельная обработка касается носа: потрите крылья носа вверх-вниз средними фалангами согнутых больших пальцев.

Шея

Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.

Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота

Грудь

Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.

Живот

Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.

Спина

При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.