Марина Китаева - Как стать чемпионом

• Название: Как стать чемпионом
• Автор: Марина Китаева
• Жанр: Психология

В чем искать дополнительный ресурс спортсмену и тренеру? Как при равных технико-тактических характеристиках выиграть у противника? Что такое психология победителя и можно ли ее сформировать? Какие приемы саморегуляции помогут спортсмену поддерживать необходимое состояние во время соревнований? На эти вопросы отвечает эта небольшая книжка. Автор пытается показать, как, используя свой психологический ресурс, спортсмены сохраняют веру в себя, используют приемы грамотной постановки цели.

---

Запрещенное движение. При выполнении ряда движений поточным способом (по командам или по показу) заранее условливаются не выполнять одно-два определенных движения. Кто ошибается, делает шаг вперед. В конце упражнения выявляются самые невнимательные.

Делай наоборот. Спортсмены делятся на пары. При выполнении вольных упражнений по принципу «делай за мной» один спортсмен в паре отзеркаливает другого, т.е., если один выполняет движение правой рукой, то второй – левой и т. п.

Будь внимателен. Необходимо осмотреть местность, где проводятся занятия, а затем, отвернувшись или закрыв глаза, описать как можно подробнее данную местность.

Обегание стоек по различным сигналам. На баскетбольной площадке расставляются в линии 3 стойки через 6 м. Находясь под щитом на лицевой линии по команде «Марш!» начать бег и обежать стойки по ходу и обратно. Количество обеганий каждой стойки определяется тренером сигналами флажков в левой и правой руке (количество флажков символизирует количество обеганий, направление кругов – левую или правую руку поднимает тренер). Регистрируется общее время обегания, количество ошибок, штрафное время за ошибки (обегание в противоположную сторону – 2сек, пропуск круга – 4 сек. Лишний круг не штрафуется). Нормативные оценки за это упражнение: 26,5 сек – отлично, 26,6 – 28,2 сек – хорошо, 28,3 – 29,9 сек – удовлетворительно, 30—32 сек —плохо, свыше 34,5 —очень плохо.

Ведение мяча вокруг стоек по сигналам. На баскетбольной площадке расставлены две стойки: одна – в 5 м от линии старта, вторая через 5 м по ходу. Участник должен, находясь на лицевой линии, по команде «Марш!» добежать до противоположного щита, взять мяч и повести его баскетбольным способом к стойкам. При подходе к первой стойке (за 2 – 3 м) он получает от тренера команду в отношении стороны обегания стойки и количества кругов. Тренер дает команду при помощи поднимания флажков. Регистрируется общее время выполнения задания, количество ошибок, штрафное время за ошибки. Нормативы: 25,3 отлично, 25,4—28,1 – хорошо, 28,2 – 30,9 – удовлетворительно, 31,0—34,9 —плохо, свыше 35 – очень плохо.

Обсуждение упражнений. Эти упражнения показывают, как можно в процессе тренировки заниматься отработкой и развитием такого важного качества, как внимание. Главное, что работа с этим типом упражнений не заканчивалась вместе с финишным свистком тренера.

Ни одно упражнение не даст максимального результата, если не проведен анализ того, что же получено в упражнении, не даны конкретные рекомендации каждому спортсмену по тому, как развивать, те психологические особенности, которые «западают». Поэтому после проведения упражнений на развитие внимания необходимо учесть полученные результате при проведении индивидуальной беседы со спортсменом, цель которой – указать пути развития своих профессиональных качеств, научить спортсмена использовать свои выигрышные качества и компенсировать те, которые еще недостаточно развиты.

Упражнения на определение функциональной асимметрии головного мозга у спортсменов.

Ведущая рука:

Аплодисменты. Похлопайте в ладоши, как будто вы аплодируете. Ведущая рука – та, которая более активна, т.е. та, которая ударяет по другой. Если руки перпендикулярно полу, то в этом упражнении доминантность не выявлена.

Поза Наполеона. Скрестите руки на груди. Ведущая рука определяется по пальцам, расположенным сверху.

Переплетение пальцев. Поставьте локти на стол, соедините ладони. По команде сплетите пальцы. Ведущая рука определяется по большому пальцу, оказавшемуся сверху, закрывающему другой.

Ведущая нога:

Сядьте удобно. По команде положите одну ногу на другую. Нога сверху – ведущая.

Длина шага. Стоя у линии нарисованной на полу, сделайте шаг вперед правой ногой. Затем вернитесь в и.п. и сделайте шаг вперед левой ногой. Необходимо измерить расстояние от линии, на которой вы стоите, до пятки ноги, сделавшей шаг. Там, где расстояние длиннее, там и ведущая нога.

Прыжок в длину толчком одной ноги. Выполнить прыжок вперед толчком одной ноги. Выполните по паре раз, толкаясь правой и левой ногой. Измерьте результат и найдите средний результат для каждой ноги. Ведущая нога определяется по меньшему среднему значению.

Ведущие глаз и ухо:

Прицельная способность глаза. Возьмите в руки ручку или карандаш и совместите ее с любой вертикальной линией, например, с краем доски. Поочередно закройте сначала правый, а затем левый глаз. Отметьте, в каком из двух случаев ручка не отклонилась от линии совмещения или отклонилась незначительно. Этот глаз является ведущим.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.