Анастасия Залога - Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

• Название: Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку
• Автор: Анастасия Залога
• Жанр: Руководства

Почему…
– при внешней успешности, мы постоянно недовольны собой и находимся в плену собственной критики?
– смотря в зеркало, видим лишь недостатки?
– некоторым трудно реализоваться в профессии и раскрыть внутренний потенциал?
– ощущаем дефицит любви и острую недолюбленность?
– кому-то всё, а другим ничего?

В основе книги восьмилетний опыт практической работы с сотнями клиентов. Англоязычная версия – N 2 в категории «Прикладная психология» (free) на Amazon. Бестселлер Riderо в разделе «Психология». Топ-30 Riderо по версии Bookmate.

---

Да

Нет

8. Вы работаете на нелюбимой работе. Или вкладываете в профессиональную сферу много, а получаете мало.

Да

Нет

9. Живете в плохих бытовых условиях, качество вашей жизни на низком уровне.

Да

Нет

10. Иногда ревнуете партнера, боитесь потерять и остаться в одиночестве.

Да

Нет

Подсчитайте результаты теста: «Да» – 1 балл, «Нет» – 0 баллов. И сравните с описаниями ниже:

9 – 10

Главный враг для себя – вы сами. Но ненависть к себе мешает двигаться вперед. Вам не нравится решительно всё: работа, окружение, внешность. Порой, кажется, весь мир против, нет любви и понимания. Вы регулярно сравниваете себя с другими и лишний раз убеждаетесь в собственной несостоятельности.

Считаете себя неудачником, который ни на что не способен. Вините себя за ошибки прошлого, без права на амнистию. Испытываете острую потребность в любви, но вместо этого окружающие относятся к вам гораздо хуже, чем вы заслуживаете.

7 – 8

Вы излишне придирчивы и не можете принять себя. Для вас характерны приступы агрессии по отношению к себе. Не признаёте заслуг, достижений и воспринимаете всё как должное. Вам трудно отказать, если не хотите выполнить чью-то просьбу.

Отношение к себе построено на неконструктивной критике, поэтому иногда возникает ощущение ненужности. Отсутствует понимание собственной уникальности. Вы постоянно делаете то, что не нравится: работаете на нелюбимой работе, общаетесь с неприятными людьми.

Прошлое – фундамент, на котором строится настоящее. Однако ваш фундамент шаткий, в его основании – чувство вины за совершенные ошибки.

4 – 6

Как правило, на ваше отношение к себе могут повлиять другие люди и внешние обстоятельства. А самооценка напрямую зависит от достижений: «Я люблю себя, когда всё получается». Обычно, глядя в зеркало, вы находите привлекательные черты, однако иногда недовольны собой.

Вы вполне успешны, но требования к себе завышены. Порой излишне сконцентрированы на недостатках и слепы к достоинствам. Иногда можете себя поругать и быть чем-то недовольны. Люди относятся к вам по-разному, есть те, с кем комфортно. Однако встречаются другие, которые на некоторое время выбивает из колеи.

2 – 3

Стоит признать, вы для себя хороший друг. Иногда недовольны собой, но не уходите в тотальную самокритику. Осознаете собственные минусы, но не концентрируетесь на них. Отражение в зеркале кажется привлекательным и вы часто находите милые черты.

Вы объективно оцениваете себя, отмечаете даже небольшие успехи, а неудачи стремитесь оставить во вчерашнем дне. Окружающие относятся к вам с уважением. Обычно стремитесь свести к минимуму общение с неприятными людьми. Стараетесь не раздражаться по мелочам и проще относиться к совершенным ошибкам.

0 – 1

Перед нами редкое исключение. Можно уверенно сказать – вы себя очень любите и с вашей самооценкой все в порядке. Порой даже испытываете приступы влюбленности и восхищения по отношению к себе. Нравитесь себе, и считаете себя интересным и привлекательным. Абсолютно точно, вы самодостаточная и целостная личность, чувствуете себя особенным и работаете на любимой работе.

Вы хозяин собственной жизни, и выстраиваете ее по личным правилам. Близкие вас любят и ценят. Вам комфортно как наедине с собой, так и в обществе других. Мало беспокоит мнение окружающих, вы уверены и знаете себе цену. И в вашей жизни есть то, чем можно гордиться по-настоящему.

Результаты теста могут вызвать неоднозначную реакцию. Кто-то с тоской вздохнет: «Моя самооценка очень низкая и это уже не исправить». Другой удивленно воскликнет: «Все не так плохо!». Неважно из какой исходной точки начинается этот путь. У каждого есть шанс достичь высокого и устойчивого результата несмотря на исходные данные. Обязательно сделайте тест ещё раз, после выполнения заданий из книги.

Осознав точку отправления, определим конечный пункт. В этом поможет следующие упражнение.

Упражнение 3. Мотивация

Понимание «зачем нужна любовь к себе» даст дополнительный стимул к движению и поможет преодолеть сложные этапы личностного роста. Представьте будущее с высокой самооценкой. Важно создать картину любящего себя человека. Ответьте на несколько следующих вопросов. Вероятно, часть из них поставит в тупик, но честные, подробные ответы действительно важны.

– Зачем вы приобрели эту книгу?

– Для чего вам необходимо полюбить себя (повысить самооценку)?

– Почему это нужно именно сейчас?

– Что произойдет, когда вы полюбите себя?

– Каких целей вы достигнете, обладая высокой самооценкой?

– Что почувствуете, когда полюбите себя?

– И как будете выглядеть?

ГЛАВА 2. ЧТО ФОРМИРУЕТ САМООЦЕНКУ ЛИЧНОСТИ

Ваша задача не в том,

чтобы искать любовь,

а просто искать и находить

все препятствия внутри себя,

созданные против нее.

(Руми)

После первого знакомства с книгой возникает вопрос: «Почему мы не любим себя?», «Действительно, кто виноват в моей низкой самооценке?», – изумленно восклицает читатель. Самооценка начинает формироваться на самых ранних этапах и подвергается влиянию извне на протяжении всей жизни. Основной формирующий фактор – внешняя среда. Она либо повышает, либо снижает значимость.

Ребенок рождается с чувством безусловной любви и принятия. Если быть точнее – относится к себе безоценочно. У него нет суждений, он ни плохой, ни хороший, просто чистый лист. Однако, со временем, он сталкивается с мнением других о нем. И, словно губка, впитывает полученную информацию.

ДЕТСТВО

Первый вклад в отношение к себе приходится на первые годы жизни. Подчеркивание недостатков, концентрация внимания на ошибках, постоянная критика закладывают низкую самооценку. Ребенок воспринимает родителей и других взрослых как абсолютный авторитет. Они кажутся более компетентными в вопросе оценки его проявлений.

Тот, кто постоянно слышит, что он неправильный, в конце концов, в это поверит. Такая установка прочно закрепится в его сознании на долгие годы и повлияет на всю дальнейшую жизнь. Иногда родители принимают ребенка только хорошим, если он доволен, счастлив, и отвергают или становятся отстраненными, когда капризничает, грустит или не оправдывает ожиданий.

Став старше, человек испытывает серьезные проблемы с полноценным принятием себя, главным образом, в периоды неудач. Когда все идет по плану, и он удовлетворен собой – с его отношением к себе все в порядке. Как только события выходят за рамки ожиданий, обрушивает на себя массу критики.

Время от времени, родители сравнивают собственных детей с другими. «Вот посмотри какая хорошая девочка. Бери с нее пример», – вздыхает мама после родительского собрания. Сказанные слова запускают в маленькой голове процесс самоанализа: «Если она хорошая, значит я плохой?».

Повзрослев, такой ребенок постоянно оглядывается на других, с уверенностью – есть кто-то лучше: талантливее, умнее, привлекательнее и успешнее. Именно поэтому важный подарок, который могут сделать родители ребенку – научить его любить себя.

Вообще, если проанализировать отношение к себе и прислушаться к внутреннему диалогу, можно услышать голос мамы и папы. Либо одного из родителей, который оказывал большее влияние. А при более основательном анализе убедиться, мы до сих пор используем родительские стратегии в отношении себя.

Способы мотивации, наказания и поощрения, реакции на победы и поражения – все это взято из опыта ранних лет. Бессознательно нам проще воспроизводить уже увиденное, как в процессе взаимодействия с собой, так и в общении с другими.

ШКОЛА

Отличники налево, троечники направо, именно так мы сидели на уроке математики. Педагогу было удобно отсортировать класс по успеваемости, и давать задания разного уровня сложности. Как подобная селекция влияла на самооценку некоторых детей? Вероятно, не лучшим образом. Школа наряду с семьей является средой, которая вносит огромный вклад в самооценку личности в первые годы. Это воздействие также может быть положительным либо отрицательным.

Обычно, в стенах школы, самооценку формирует успеваемость, а также отношения внутри учебного сообщества. Концепция образовательных учреждений построена на сравнении и соревновательной системе. А это подразумевает, кто-то будет лучше, а кто-то хуже. «Лучшие», благодаря успехам за школьной партой, выйдут во взрослую жизнь с высоким уровнем самооценки.

А что будет с теми, кто был менее удачлив в освоении школьных дисциплин? Им «клеймо неуспешности» испортит не только самооценку, но и жизнь. «Я троечник, поэтому неправильный или второстепенный», – такие мысли роятся в голове школьного аутсайдера.