Владимир Лавров - Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.
Описание книги "Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания"
Описание и краткое содержание "Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания" читать бесплатно онлайн.
В книге предельно просто и понятно изложены основы практики йоги. В ней рассказывается о том, что такое йога, к чему она ведёт, от чего призывает отказаться и к чему призывает стремиться. Рассматриваются 30 самых простых асан, которые может практиковать любой относительно здоровый человек без всякой предварительной физической подготовки, и несложные дыхательные упражнения. Раскрываются методы обуздания ума, а также признаки успешности в йоге и в повседневной жизни.
Третий принцип йоги – умеренность. Нужно во всём и всегда избегать крайностей. Это касается и практики йоги, и питания, и работы, и всех прочих сфер жизни. Что касается йоги, – никогда не нужно заставлять своё тело напрягаться так, чтобы ему было больно. Но и не нужно потакать ему, если оно ленится. Нужно найти золотую середину и придерживаться её. Умение в нужный момент напрячь тело, а в нужный момент – расслабить – это и есть йога. Йога рождается где-то на переходах между напряжением и расслаблением.
Если придерживаться этих трёх принципов – то практика йоги будет наиболее эффективной.
При этом нужно всегда помнить, что цель практики йоги – обуздать ум, сделать его послушным и спокойным, чтобы он не мешал радоваться жизни. А работа с телом – всего лишь средство для этого.
По этой причине, йога – это внутренняя работа, работа с ощущениями. Любую асану нужно выполнять так и с таким усилием/расслаблением, как приятно, и столько времени, сколько приятно, прислушиваясь к внутренним ощущениям и задерживаясь в позе на какое-то время только тогда, когда это доставляет мышечную радость. При малейшем дискомфорте нужно выходить из асаны и отдыхать. Насилие в йоге не эффективно.
В йоге нет никаких внешних признаков правильного выполнения асаны. Только внутреннее ощущение радости может быть критерием правильности выполнения позы. Любую позу можно принять очень приблизительно, – тело само подскажет, как изогнуться, если к нему прислушиваться. Главное, не форсировать.
Алгоритм для выполнения каждой асаны такой: приняли позу, чуть-чуть подвигались, нашли максимально комфортное положение, застыли на какое-то время в этом положении, и потом, когда к нему тело привыкнет, можно совершить небольшое усилие, если приятно и выжать максимум наслаждения из позы. А потом расслабиться и немного отдохнуть, лёжа на спине.
Начинать и завершать любую практику хатха-йоги нужно с расслабления мышц, применяя усилие только там и тогда, когда тело этого само просит. Иначе неизбежны растяжения, травмы и разочарования.
Общие рекомендации по практике асан:
– практиковать асаны нужно в тихом и чистом месте, желательно на свежем воздухе; если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то помещение должно быть хорошо проветрено;
– не нужно выполнять асаны на твёрдом полу или голой земле – нужно постелить коврик или мягкое одеяло;
– асаны нужно выполнять спустя несколько часов после еды, но не на голодный желудок; желательно, чтобы со времени приёма пищи прошло 2—3 часа;
– принимать пищу сразу после занятий не рекомендуется, нужно подождать хотя бы полчаса;
– лучшее время для занятий – утро и вечер; утренние занятия дают бодрость на весь день и повышают работоспособность, а вечерние успокаивают, снимают усталость;
– глаза во время практики могут быть открытыми, а могут быть закрытыми, – как приятно; главное, прислушиваться к внутренним ощущениям и выполнять упражнения так, как подсказывает тело;
– дышать нужно глубоко и спокойно, через нос;
– во время выполнения асан должно ощущаться спокойствие, лёгкость в теле; не должно быть никакого дискомфорта; как только появляется дискомфорт – это сигнал о том, что что-то вы делаете не так;
– выполнять каждую асану следует приблизительно от 1—2 до 5 минут. Или столько, сколько приятно. Можно выполнять каждую асану в несколько подходов, отдыхая в промежутках лёжа на спине;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания"
Книги похожие на "Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Владимир Лавров - Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания"
Отзывы читателей о книге "Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания", комментарии и мнения людей о произведении.