Станислав Махов - Силовая подготовка

• Название: Силовая подготовка
• Автор: Станислав Махов
• Жанр: Спорт
• Год: 2016

«…На всем протяжении истории своего развития спорт как вид деятельности человека характеризовался высоким уровнем конкурентной борьбы, что объясняется его спецификой. Целью каждого спортсмена является не просто участие в спортивных соревнованиях, а демонстрация своих возможностей в рамках избранного вида спорта и победа над соперниками. Состязательный характер спортивных соревнований в полной мере отражается на содержании учебно-тренировочного процесса как на средстве подготовки спортсмена к участию в соревновательной деятельности…»

---

Несмотря на то, что мы получаем белки с пищей, они, пришедшие извне в наш организм, не используются напрямую для строительства тканей тела. Весь поступающий в организм белок сначала расщепляется в пищеварительной системе на составные части белка – аминокислоты. В кишечнике аминокислоты захватываются кровью и разносятся по всем клеткам организма. И только затем в каждой клетке из поступивших в нее аминокислот собираются белки, характерные для данной клетки данного организма (отличает одни белки от других порядок следования аминокислот в молекуле белка). Синтезированные клетками белки не включаются в клеточные структуры надолго, в тканях организма постоянно происходит и обратный распад белков до аминокислот. Часть аминокислот, являющихся продуктами распада белка, расщепляется далее до более простых соединений, но большая часть этих аминокислот, наряду с новыми аминокислотами, поступающими с пищей или синтезированными самим организмом, тут же включается в новые белковые молекулы, встраивающиеся в ткани взамен распавшихся.

В процессе выполнения упражнений мышечная масса, как известно, частично разрушается (т. е. распад белка усиливается). Но поскольку существует баланс распада и синтеза, то частичное уничтожение мышцы стимулирует ее рост, который можно перевести в плюс, т. е. в суперкомпенсацию разрушенной ткани, если правильно и вовремя ее подпитать (как – отдельная и слишком длинная история). В результате можно получить уже не 100 единиц изначальной массы мышцы, а несколько больше. Более того, распад и обновление мышечной ткани влияет не только на ее физиологический прирост, но и на улучшение ее качества. Иными словами, мы становимся сильнее, выносливее и красивее.

Основные мышцы человеческого тела

По форме мышцы очень разнообразны – чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы – они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх – или четырёхглавые мышцы. Идеальная мышца должна быть эластична, растяжима, способна к расслаблению, но в тоже время, обладать нормальным тонусом.

Мышцы человека

Мышцы рук

1 – Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – состоит из двух головок. Длинная головка – сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка – сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.

2 – Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.

3 – Группы мышц предплечья – сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.

4 – Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трех головок. Длинная головка – разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

5 – Большая грудная мышца (m. pectoralis major) – состоит из трех частей: ключичная, грудино-реберная и брюшная. Приводит руку и вращает ее внутрь.

6 – Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает ее вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.

7 – Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает ее внутрь.

8 – Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает ребра, приподнимает таз.

9 – Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает ребра, наклоняет туловище вперед и в сторону.

Мышцы ног

10 – Группа мышц передней и внутренней части бедра, объединяет в себе следующие мышцы:

– Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;

– Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;

– Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;

– Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;

– Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;

– Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.

11 – Четырехглавая мышца бедра (m. quadricepsfemoris) – состоит из четырех частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра – сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.

12 – Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает ее наружу.

13 – Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает ее внутрь.

14 – Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает ее медиальный край.

15 – Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает ее внутрь.

Мышцы рук

13 – Плечевая мышца (m. brachialis) – сгибает предплечье.

18 – Боковой пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – отводит плечо в сторону, поднимает руку.

19 – Задний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – разгибает плечо, опускает поднятую руку вниз. 27 – Локтевая мышца (m. anconaeus) – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

14 – Трапециевидная мышца (m. trapezius) – вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову.

15 – Большие ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major) и малые ромбовидные мышцы (m. rhomboideus minor) – расположены под трапециевидной мышцей, поднимают лопатку и приближают ее к позвоночнику.

16 – Большая круглая мышца (m. teres major) – разгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь, поднятую руку приводит к туловищу.

17 – Группа мышц, в которую входят:

– Малая круглая мышца (m. teres minor) – вращает плечо наружу, участвует в приведении руки;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.