Джо Асмар - Эта книга сделает вас счастливым

• Название: Эта книга сделает вас счастливым
• Автор: Джо Асмар
• Жанр: Психология
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-699-94727-0

Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.

---

• Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. Одни подойдут вам больше, другие не приживутся, но в конце концов вы попадете в яблочко. Стратегии отмечены буквой.

• Требуется время для того, чтобы отказаться от вредных привычек и приспособиться к новым (двадцать один день, если верить специалистам); вы должны тренироваться и повторять все приемы, чтобы добиться устойчивого результата.

• Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые стратегии предполагают записи и зарисовки.

Мы убеждены в том, что можно победить депрессию, грусть и плохое настроение. Вы не должны породниться с грустью и тоской! Желание изменений само по себе уже является огромным шагом вперед – и достойно уважения.

1 Подавленное настроение

Подавленное настроение отравляет жизнь. Здесь мы поясним, что это такое, откуда берется и почему запускает в вас свои острые когти. Осознание этого поможет вам двигаться к счастливой жизни.

Почему мы хандрим?

Каждый из нас иногда грустит, чувствует себя несчастным или переживает плохое настроение – и это неплохо. Невозможно понять, что такое радость, если не знаешь печали. Вы не были бы человеком, не переживая разноцветную гамму эмоций.

Настроение переменчиво по своей природе. Проведите линию, обозначив один ее конец словом «счастлив», другой – «в депрессии». Мы скользим то вверх, то вниз по этой линии – в зависимости от того, что происходит в жизни. Дело в равновесии. Но если вы чувствуете, что надолго застряли на несчастливом конце, значит, пришло время задать себе некоторые вопросы. Как только настроение резко падает, кажется, что уже никогда не избавишься от хандры: несчастливый день оборачивается неудачной неделей, невезучим месяцем или ужасным годом. На самом деле неважно, как давно вы в унынии, – все можно изменить. Нет причин мириться с упадническим настроением как с данностью. Как только вы поймете, как и почему скатились в глубокую тоску, сможете совершить некоторые изменения. Узнав себя в приведенных здесь примерах, вы почувствуете облегчение, убедившись в том, что не одиноки. Люди, пережившие похожее состояние, справились – и открыли для себя светлую сторону бытия.

Депрессия, под какой бы личиной она ни скрывалась, известна с древних времен. Обычно вспоминают греческого врача Гиппократа, который описывал ее как постоянный страх, грусть и меланхолию, уточняя, что больные испытывают отвращение к пище, бессонницу, раздражительность и беспокойство. Эти симптомы приняты и сегодня. Люди иногда грустят – это нормально; не нормально постоянно чувствовать себя несчастным. Депрессия затрагивает не только эмоциональное состояние, но и образ мыслей, поведение и самочувствие.

Как пишут в медицинских учебниках, депрессия характеризуется расстройством, представляющим собой зримое ухудшение поведения и мироощущения. У страдающих депрессией наблюдаются пять или более следующих симптомов (одним из которых обязательно будет подавленное настроение или снижение интереса и чувства удовольствия):

• подавленное настроение;

• снижение интереса или чувства удовольствия;

• изменение аппетита;

• неполноценный сон;

• бесцельные движения, такие как хождение, выкручивание рук или чрезмерное нетерпение;

• усталость либо упадок сил;

• чувство бесполезной или чрезмерной, не соответствующей обстоятельствам вины;

• снижение мыслительной способности или способности к концентрации;

• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

Эти симптомы обычно приводят к сильному недомоганию и наносят ущерб социальному положению, работе и другим областям жизни. (Важно исключить другие причины, например вещества, изменяющие сознание, или соматические заболевания.)

ЗАМЕТКА О ТЯЖЕЛОЙ УТРАТЕ

Некоторые из приведенных симптомов могут быть непосредственно связаны с горем, что представляет собой совершенно другую проблему. Хотя горе способно привести к депрессии, это отнюдь не то же самое; существуют специальные методы лечения, направленные на то, чтобы помочь человеку справиться с ситуацией. Если вы потеряли того, кого любили, и наблюдаете у себя подобные симптомы, пожалуйста, не отчаивайтесь и не игнорируйте эту книгу! Мы говорим о подавленном настроении и депрессии, а не о горе, но в нашей книге описаны приемы и стратегии, которые помогут и вам.

Что нам мешает попросить о помощи?

Женщины намного чаще, чем мужчины, ищут помощи, если у них плохое настроение. Отчасти это объясняется тем, что мужчины не хотят показываться слабаками, не способными «собраться с духом» и все преодолеть. Причина еще и в том, что общество долгое время рассматривало проблемы с психическим здоровьем как то, что необходимо скрывать. Если это не физическая проблема со здоровьем, значит, нечто «нереальное», более того – постыдное. Из этого вытекает чувство вины, связанное с подавленным настроением, как у мужчин, так и у женщин: нужно просто взяться за ум и заняться делом. Однако без лечения затянувшееся подавленное настроение поднять или прогнать невозможно. Если вы простудили ухо, то принимаете антибиотики, если болят мышцы – делаете массаж. Депрессия и подавленное настроение также требуют усилий для изменения ситуации.

Другой причиной скрывать депрессию может стать работа. По информации благотворительного общества «MIND», занимающегося психическим здоровьем людей, каждый шестой работник в Великобритании в тот или иной момент переживает депрессию, тревогу или стресс. Несмотря на то, что депрессию классифицируют как заболевание, все еще считается зазорным признаться работодателю и коллегам в том, что у вас проблемы с психическим здоровьем. Вы боитесь того, что люди начнут относиться к вам иначе. Пожалуйста, постарайтесь изменить подобный образ мыслей! Известные кампании, занимающиеся проблемами психического здоровья, такие как «Time to Change» («Время перемен»), работают над тем, чтобы смыть позорное пятно с подобных проблем, – и поистине творят чудеса, рассказывая людям о том, что значит испытывать подавленное настроение.

Что вызывает подавленное настроение?

Роль, которую играют нейротрансмиттеры,[1] все еще недостаточно изучена, однако большинство специалистов соглашаются с тем, что депрессию нельзя описывать как простой результат химического дисбаланса. Известно, что соматические заболевания способны привести в действие пусковой механизм подавленного настроения. Например, оно может проистекать из недостаточной активности щитовидной железы или быть побочным эффектом действия некоторых лекарств, таких как бета-блокаторы или противоэпилептические препараты. (Пожалуйста, посетите своего терапевта, если думаете, что причина вашего подавленного настроения кроется в этом.) Между тем более распространено мнение, что причиной депрессии служит недавно пережитый сильный стресс или эмоциональная травма «родом из детства» – деструктивные отношения с одним из родителей, братом или сестрой.

Природа и воспитание также играют свою роль. Исследования показывают, что в отдельных случаях на предрасположенность испытывать подавленное настроение оказывает влияние наследственность, хотя не всякая депрессия является наследственной. Тем не менее воспитание определяет и внутреннее самочувствие, и способность справляться с проблемами, и возможность восстановления после эмоционального расстройства.

Наши впечатления о мире, взгляд на самих себя и окружающих формируются и развиваются в детстве. Как правило, они концентрируются вокруг понятий о самооценке, достижениях, признании и привлекательности. Ребенком вы принимаете на веру то, что вам говорят родители и близкие люди, так как пока нет возможности сравнивать. Некоторые из детских верований предрасполагают к подавленному настроению. Например, если вам внушили, что вы гадкий ребенок или недостаточно умны, эти мысли могут подспудно терзать всю жизнь, вызывая комплекс неполноценности. Хотя разум говорит обратное, разрушительные мысли превращаются в убеждения, на которых впоследствии взращиваются разного рода негативные образы.

С чем вы имеете дело?

Существует множество биологических, социальных и физиологических факторов, которые могут способствовать подавленному настроению или приводить к нему; возможно, некоторые из них оказывают влияние и на вас. Вот примерный их перечень.

Психологические факторы

• Недавно пережитый стресс, например разрыв отношений или сложности на работе.

• Ощущение, что вы не в состоянии справиться с проблемой или не знаете, как это сделать.

• Темперамент – если вы очень чувствительны или вспыльчивы.

• Если вы узнали нечто удручающее о себе или живете не так, как вам хотелось бы.

• Постоянное возвращение к беспокойным воспоминаниям.