Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна

• Название: Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
• Автор: Галина Миланс
• Жанр: Здоровье

Дорогой читатель, если Вы устали глотать таблетки, а бессонница отравляет жизнь, эта книга для Вас. Вы избавитесь от бессонницы самым простым, полезным и приятным «лечением». Узнаете: Полезные и вредные продукты Интересно и полезно о макаронах и кофе Какие витамины, минералы, гормоны и аминокислоты нужны Вам Ваш хронотип Китайские часы здоровья и питания Советы Аюрведы Рецепты блюд из самых «снотворных» продуктов Составите свой режим Дня и Дневник Питания Приготовите Волшебный ужин И это не всё)

---

А – Масло или красный соус

В – Масло или белый соус

С – Со специями

D – Масло или сырные соусы

Ваша любимая еда для перекуса

А – Печенье, кекс, торт, лимонад с кофеином.

В – Сыр, попкорн, орехи

С – Чипсы, шоколад

D – Фрукты, сыр, шербет

Результаты

Подсчитайте число набранных пунктов (А, В, С и D).

Если Вы набрали приблизительно одинаковое число пунктов из 2 групп – Вы носитель характеристик сразу этих 2 групп.

Больше А – Щитовидный тип

Больше В – Надпочечный тип

Больше С – Овариотомный тип

Больше D – Гипофизный тип.

Щитовидный тип

Вам очень нравится обучение и общение, Вы хотите быть в курсе всего происходящего. Новая информация запоминается Вами легко, но в то же время быстро и забывается.

Точно так же меняется и настроение.

Фигура

Норма Вашего телосложения – не толстая шея, выступающие ключицы, плечи и бедра примерно одинаковы по ширине, грудь средняя, талия хорошо обозначена, есть прогиб в спине, ноги и руки длинные.

При избыточном весе

Характерен прогиб в спине, вес набирается ниже пупка, в основном – в верхней части ног и на животе, ягодицы начинают отвисать.

Но талия обозначена всегда!

Питание

Чтобы поддержать энергию,

Вам необходимы сладости.

Чтобы не набирать вес,

Вы должны исключить из своего рациона:

Конфеты

Белую муку

Фруктовые соки и кофеин.

Для поддержания энергии

на стабильном уровне и избежания тяги к перекусам Вам нужно увеличить в своем рационе содержание белка, а также сложные углеводы.

Норма для Вас

небольшая порция через каждые 4 часа.

Введите в свой рацион на каждый день

нежирные белки, в том числе белки яиц, птицу, рыбу, тофу; овощи, созревающие выше земли – тыква, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые;

Мононенасыщенные жиры в оливках, авокадо, орехах и нежирных молочных продуктах.

Умеренности требуют

каши, хлеб и фрукты.

Если испытываете стресс или чувство голода – употребляйте понемногу белковые шоколадки или орехи.

Надпочечный тип

Вы очень энергичны, любите власть и контроль, умеете работать.

Чаще это предприниматели, которые любят дисциплину, перемены и трудные, непреодолимые задачи.

Иногда Вам хочется больше, чем Вы способны позволить себе.

У Вас упрямый характер и Вы легко выходите из себя.

Фигура

Нормальны для Вас: прямоугольная или овальная голова, широкие и мускулистые плечи, грудь средняя или большая, шея толстая, прямое тело без прогибов, талия лишь слегка обозначена, ладони квадратной формы, ноги устойчивы.

Если вес избыточен

Толстая и короткая шея, вес набирается в животе, грудной клетке, груди и спине, ягодицы плоские.

Питание

Вы любите насыщенные жиры, алкоголь и мясо, но Вам нужно избегать их. Соль и жиры спровоцируют перестимуляцию щитовидной железы, а это приведет к выделению гормона андрогена, затем жир будет откладываться там, где у мужчин набирается вес – вокруг талии.

Полезен для Вас

легкий завтрак, легкий или средний обед, но ужин большой.

Введите в свой рацион ежедневное употребление

овощей, созревающих над землей. Это зелень, тыква, помидоры, грибы и перец; крахмалистые овощи и бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши и хлеб.

Ешьте меньше:

Птицы и рыбы

Мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливках, авокадо и орехах

Выпечка и сладости

Напитки с содержанием кофеина.

Для перекуса

выбирайте что-либо нежирное молочное (йогурт, например), овощи и фрукты.

Овариотомный тип

Вы заботливы, причем ко всем одинаково; общительны. Вам нравятся вечеринки. Но при этом, помогая другим, часто жертвуете собой.

Фигура

Норма для Вас – овальная сердцевидная голова, шея длинная, бедра шире плеч, маленькая или средняя грудь. Талия небольшая и низкая. Большой прогиб в спине, ноги мускулисты и крупны.

При избытке жира

Вес набирается в основном ниже талии.

Ягодицы полнеют, становятся округлыми и выступают.

Жир сначала появляется в ногах и в нижней части ягодиц.

Питание

Вам важно уберечь себя

от высокожировой еды со специями, которая Вам очень нравится. Такие предпочтения ведут к перестимуляции желез яичников, а это неизбежно приведет к тому, что жир будет откладываться на бедрах и ягодицах.

Избегайте

жирной еды, красного мяса и выпечки из белой муки.

Сделайте своей привычкой

предпочтение легкому завтраку, среднему обеду и среднему или большому ужину.

Введите в ежедневный рацион

Овощи, которые созревают над землей:

Зелень

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

а также:

Крахмалистые овощи и бобовые

Фрукты

Нежирные молочные продукты

Птица или рыба.

Умеренности требуют:

Каши

Хлеб

Мононесыщенные жиры, содержащиеся в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдавайте предпочтение овощам и фруктам, насыщенным водой – например, арбузам и овощным сокам.

Гипофизный тип

Вы любите мыслить абстрактно. Обычно среди таких людей много поэтов, артистов, композиторов.

У Вас аналитический ум. Комфортнее Вы чувствуете себя, когда остаетесь одни со своими мыслями и идеями. Вам катастрофически не хватает времени для этого.

Фигура

Норма для Вас:

Большая голова

Большие глаза

Маленькая или средняя грудь

Узкие плечи

Талия слегка обозначена

Утонченные руки и пальцы

Маленькие ягодицы

Не мускулистые, маленькие ноги и маленькие пальцы на них.

При избытке веса:

Жир образуется ниже пупка

В животе

Во внутренней части ног.

Затем равномерно по всему телу.

Питание

Исключите из своего рациона:

Молочное, кофеин и блюда (изделия) из белой муки.

Зато множество белка, крахмалистых овощей способствует стимуляции надпочечной железы и железы яичников.

Вам полезны:

Большой завтрак

Средний обед

Маленький ужин.

Введите в ежедневный рацион

Мясо или птицу,

овощи, созревающие над землей:

Зеленые овощи

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

Не употребляйте

много каш, хлеба, фруктов, мононесыщенных жиров – таких, как в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдайте предпочтение белкам и белковым шоколадкам.

Аюрведа

Если утром Вы чувствуете себя бодрым, полным свежих сил и оптимизма – значит, Вы выспались настолько, насколько это было нужно Вашему организму.

Если же проснулись усталым и скованным – значит, спали больше необходимого.

В таком случае каждый день снижайте время сна, вплоть до того, когда почувствуете себя полностью выспавшимся – т.е. свежим и наполненным новыми силами.

Дневной сон

Минусы

Неблагоприятен для пищеварения, печени, лимфатического и кровяного потоков организма.

Ночной сон

Самое лучшее время для сна – спустя 3 часа после заката и заканчивающееся за 1,5 часа до восхода Солнца.

Если Вы ложитесь спать с полным желудком, будет уходить много энергии, которая необходима для восстановления сил, на переваривание пищи; также неизбежны плохие сновидения.

Когда Вас тянет спать, это не всегда признак слишком малого времени, отведенного на сон. Возможно, Ваш организм засорен токсинами?

Слабость же и слишком медленное пищеварение также ведут к сонливости. В таком случае нужно найти причину появления этого состояния.

Советы Аюрведы

Непозволителен сон на кухне.

Нельзя хранить пищу в спальне.

Прием пищи на закате солнца приводит к расстройству пищеварения – избегайте такового.

Набитый перед сном желудок приводит к неполному ночному отдыху и накоплению токсинов в организме.

Если Вы хотите хорошо и свежо выглядеть, сохранить привлекательность – никогда не спите днем и в течение 3 часов после еды.

Если Вы страдаете бессонницей или неполноценным сном, пейте молоко, делайте масляный массаж всего тела, принимайте ванну, смазывайте голову, уши и глаза питающими маслами.

Вам необходимы спокойствие и приятные воспоминания. Это будет для Вас заменой хорошего сна и в какой-то степени компенсирует его.