Тит Хан - На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

• Название: На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире
• Автор: Тит Хан
• Жанр: Эзотерика
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-699-87711-9

«Не откладывай жизнь на потом, не жди удобного момента, чтобы ее начать. Живи немедленно. Твоя жизнь должна быть реальностью здесь и сейчас», – говорит знаменитый Учитель дзен Тит Нат Хан и рассказывает, как сделать каждый миг своей жизни ярким и осмысленным, не потерять себя в суматохе и спешке современного мира.

Эта книга открывает читателю удивительные чудеса осознанности и рассказывает о буддистских практиках, которые помогут исцелиться от ран прошлого и волнений о будущем; понять себя, чтобы понять других; взрастить позитив и избавиться от негатива, а главное – научиться просто жить, получать удовольствие от каждого момента и обрести счастье в настоящем!

---

Вы можете практиковаться в осознанности даже будучи за рулем своего автомобиля. Воспользуйтесь тем преимуществом, которое для этого предоставляет вождение: вдохните, выдохните, наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, когда, к примеру, загорается красный сигнал светофора. Вы смотрите на красный свет и улыбаетесь, потому что красный свет не является вашим врагом. Это ваш друг, который помогает вам вернуться к самому себе.

Около десяти лет назад во время поездки в Монреаль я заметил, что номерные знаки автомобилей содержат надпись «Je me souviens» – «Я помню». Я повернулся к своему другу который вел нашу машину и сказал: «Дорогой друг, у меня есть для тебя подарок. В любое время, когда ты ведешь машину и видишь слова: „Je me souviens“, ты можешь обратиться к самому себе, начать осознанно дышать и сказать: „Я помню, что должен вернуться в здесь и сейчас“». С этого дня мои монреальские друзья практиковали осознанное дыхание каждый раз, как видели номерные знаки автомобилей.

«Je me souviens», «Я помню», слова на номерных знаках стали колоколом, призывающим к осознанности, которую вы можете творить даже во время вождения.

Таким же удобным случаем может стать приготовление завтрака – будьте внимательны, когда наливаете горячую воду в заварочный чайник, дышите, говорите себе: «Я знаю, что сейчас наливаю кипяток в заварочный чайник», – и улыбайтесь. Видите, медитировать можно не только в специально отведенном для этого месте.

Итак, Третье Чудо Осознанности заключается в том, чтобы извлекать пользу из положительных явлений, принимать и умиротворять отрицательные явления в самом себе и вокруг себя. В моменты испуга или гнева ваше дыхание нельзя назвать гармоничным, и тогда оно теряет свое качество. Вы можете осознанно отметить присутствие этих негативных ощущений, улыбнуться своему дыханию и так же осознанно принять его. «Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох. Выдыхая, я знаю, что делаю выдох».

Вам понадобится минута, чтобы привести дыхание в норму, и тогда страх, отчаяние и гнев будут преображены. Прикоснитесь энергией осознанности к своему дыханию, и оно улучшит состояние вашего тела и разума. Можете быть уверены в этом.

КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПРАКТИКУ, ОСОЗНАННОСТЬ В ВАС ПОДОБНА КРОХОТНОМУ СЕМЕЧКУ, НО ЕСЛИ УХАЖИВАТЬ ЗА СЕМЕЧКОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ОНО ОКРЕПНЕТ И ВЫРАСТЕТ. ВСЯКИЙ РАЗ, КАК ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ЭТОМУ СЕМЕНИ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ.

Глава вторая Сердце учения

Сердце буддийского учения заключается в том, чтобы присутствовать здесь и сейчас, как можно более полно соприкасаться с жизнью, которая открыта нам в любой момент. Мы должны быть здесь ради себя, ради тех, кого мы любим, ради самой жизни и всех ее чудес. Смысл послания буддизма предельно прост и ясен: «Я здесь ради тебя».

В повседневной жизни мы часто теряемся среди каких-то мыслей, сожалений о прошлом, страхов перед будущим, среди наших планов, гнева и тревог. В такие минуты мы не в состоянии быть здесь и сейчас ни ради себя, ни даже ради того, чтобы жить.

Буддийские практики делают возможным освобождение и избавление от этих препятствий, помогают нам утвердиться в настоящем и жить в нем полноценно. Они дают нам способность сказать: «Я здесь ради тебя».

Будда сказал: «Прошлого уже нет, будущего еще нет». Существует лишь отдельно взятый миг, в котором мы можем быть поистине живы, и это настоящее.

Быть здесь и сейчас – вот наше учение.

Пять элементов

«Я здесь ради тебя». Звучит просто, но следует спросить себя: «А что значит Я на самом деле?» Будда учил, что Я – это комбинация следующих пяти элементов:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.