Нина Польских - Тоненький бестселлер для полненьких особ. или Простые правила стройной фигуры

• Название: Тоненький бестселлер для полненьких особ. или Простые правила стройной фигуры
• Автор: Нина Польских
• Жанр: Русское современное

В этой книге вы найдете 10 простых правил, которые помогут Вам избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

---

Есть ли жизнь после 18.00?

Жизнь после 18.00 часов точно есть. Но если вы решили ничего не есть, после того как вечером часы пробили 6 раз, то радости от такой жизни у вас будет маловато. По собственному опыту могу сказать, что лучше не практиковать данное ограничение в питании, если вы ложитесь спать позже 21.00. Во-первых, тяжело несколько часов ничего не есть, а во-вторых, чтобы получить результаты от данного ограничения, оно должно стать образом жизни. И даже при этих условиях вы будете терять по 1—2 килограмма в месяц. Эксперты говорят, что когда вы не едите после 18.00 и ложитесь спать поздно, то организм испытывает сильный голод. В итоге все, что вы съедите утром следующего дня, отложится в жир для восполнения потраченных запасов. Но если вы суровый аскет, то можете попробовать данный режим питания. Думаю, что по итогам года вы сможете недосчитаться 12 килограммов. Но на мой взгляд, это слишком мучительный метод.

Ходить ли в гости по утрам, если вы на диете?

Когда мы садимся на диету, то у нас такое ощущение, что жизнь останавливается…

На самом деле она не стоит на месте, а идёт полным ходом. Кто-то рождается, кто-то женится, а кто-то умирает. Нас часто приглашают на какие-то семейные торжества с обилием еды и напитков, но что вам там делать, если у вас свой режим питания? Как себя вести, чтобы не обидеть хозяев дома и не злиться на себя за нарушение диеты?

Отвечать отказом на все приглашения – это не решение проблемы, так как это сделает вас нелюдимым отщепенцем и окончательно лишит вас всех радостей жизни. В данном случае ваша задача – научиться жить и взаимодействовать с другими людьми в обычном режиме, если даже ваше меню значительно отличается от их рациона.

Поэтому, собираясь в гости, лучше сразу понять себя и простить. Скажите себе: «Сегодня у меня зигзаг в питании» и в гостях не корите себя за каждый съеденный кусок. Но при этом нужно помнить, что если вы уже долго себя ограничиваете, и ваш организм привык к определенному объему пищи, переедание может нанести серьёзный удар по печени и в целом по здоровью. Поэтому контролируйте, что и сколько вы съедаете. В гостях вы можете есть все, что вам захочется, но вы не должны передать. Оптимальный вариант съедать 1/3 от того, что вы привыкли есть в гостях. Например, вы обычно кладете себе в тарелку по две ложки каждого салата. В этот раз положите одну неполную. Можете попробовать каждое блюдо, но в очень малом количестве. Отдавайте предпочтение овощным салатам без майонеза, а также овощным блюдам. То же самое касается и горячего: выберите самую маленькую котлетку или куриное крылышко. Если сможете, вовсе от него откажитесь, положите поменьше гарнира и ешьте без хлеба. От десерта желательно отказаться. Даже если вам предложат фрукты, то лучше их тоже не есть, так как после обильного приема пищи толку от них не будет, они просто застрянут в вашем желудке надолго и начнут бродить, создавая дискомфорт у вас в животе.

Кроме того, не пейте алкоголь, он очень калорийный и вредный для здоровья, особенно для женского. Не верьте в истории про его пользу, это все мифы, придуманные алкогольными корпорациями для повышения спроса на алкогольную продукцию. Что говорить, у них прекрасно получилось заставить верить людей в пользу алкоголя, а также в то, что без него нельзя отметить ни одного праздника. Для нас всех уже стало нормой пить за здоровье на днях рождениях и свадьбах, и даже поминки без выпивки не проходят. Будьте бдительны: не позволяйте зарабатывать другим на вашем здоровье. Если отказаться от спиртного совсем неудобно, сошлитесь на аллергию или плохое самочувствие и делайте по маленькому глотку во время каждого тоста, постарайтесь выпить за вечер не больше одной рюмки или одного бокала алкоголя.

И еще немаловажный момент: перед тем как пойти в гости, лучше хорошо поесть дома полезную еду или хотя бы выпить обычной воды, чтобы за праздничным столом съесть поменьше.

Как бросить курить и не поправиться? А также выращиваем нейронные связи в домашних условиях

Курение убивает.

Милые девушки и женщины, запомните: вы никогда не станете по-настоящему красивыми, если от вас пахнет сигаретным дымом. Курить – это уже давно не круто. Успешные люди этим не занимаются. Поэтому если вы хотите сохранить здоровье, красоту и молодость, бросайте эту пагубную привычку, которая медленно, но верно делает из вас инвалидов.

Многие не бросают курить, потому что боятся поправиться. Да, есть такое мнение, что отказ от сигарет приведет к быстрому набору весу. Сама я никак не могу это подтвердить или опровергнуть, так как я никогда не курила. Но, например, мой отец не так давно бросил курить, и, должна признать, он немного поправился. Но если честно, ему пошло это только на пользу: он был излишне худым для своих 65 лет при росте выше 180 см.

Курение вредит вашему здоровью, и лучше парочка лишних кг, которые можно скинуть, чем день за днем отравлять свой организм табаком.

Многие курильщики утверждают, что курение успокаивает. На самом же деле психологи уже давно доказали, что это не так: сигареты ненадолго отвлекают от текущих проблем, и ничего больше. Если при стрессе вы будете просто на что-то отвлекаться, то вам не нужны будут сигареты. Попробуйте вместо сигарет выпить несколько глотков воды, вдумчиво и не торопясь. Наберите в рот воды на один глоток, подержите его там некоторое время, а потом медленно проглотите. Повторите то же самое еще 2—3 раза. По времени это займет те же три минуты, что и выкуривание одной сигареты. В процессе питья воды вы также отвлечетесь от неприятных мыслей, как и при курении, а затем, уже немного отдохнувшими, вернетесь к делам.

Много пить не нужно: большое количество воды тоже неполезно. А делая по несколько глотков за «перерыв», вы сможете выпить 1—2 дополнительных стакана воды. От этого будет только польза для организма. Ваша кожа похорошеет, цвет лица улучшится.

Есть простая, но эффективная система отказа от вредных привычек и формирования полезных. Называется она «21—40—90». Суть данного метода в том, что если практиковать какое-нибудь действие (например, вставать в 6.00, не есть после 18.00, не курить и т. п.) 90 дней подряд, то в мозге создадутся и окрепнут новые нейронные связи, и у вас сформируется новая привычка, которая вытеснит старую (например, спать до обеда, есть конфеты перед сном, курить сигареты).

Первый этап длится 21 день. Он самый сложный и самый важный, так как именно в течение первых трех недель понадобится большая сила воли, чтобы не бросить начатое. В это время в вашем мозге будут формироваться новые нейронные связи, которые в дальнейшем обеспечат вам «зависимость» от новой привычки. Поэтому поставьте себе цель и идите к ней без «прогулов» и поблажек. Если вы пропустите хоть один день, то результаты обнуляются, и нужно начинать сначала. На самом деле это не так уж сложно, по крайней мере, намного легче добиться цели «не есть сладкое перед сном 21 день подряд», чем «НИКОГДА не есть сладкого перед сном». Вторая формулировка сама по себе вводит нас в стресс и вызывает желание заесть его чем-нибудь сладеньким.

Второй этап длится 19 дней. На данном этапе происходит закрепление привычки. Вы продолжаете ежедневно практиковать выполнение новых действий, но на втором этапе вам будет уже значительно легче и приятнее делать это, чем на первом.

Третий этап – завершающий. Его продолжительность – 50 дней. Но пусть вас это не пугает, так как главную работу вы выполнили еще в течение 21-дневного первого этапа. Новые нейронные цепи позитивного мышления выращены, осталось только окончательно избавиться от старых. Что и происходит на третьем этапе.

Кстати, эта система отлично подойдет и для формирования нового образа питания.

Начиная работать по этой системе, отметьте первый день, сороковой и финальный девяностый. И через три месяца после начала практики «21—40—90» вы сами удивитесь, как легко и быстро вы избавились от вредных пристрастий и заменили их на более здоровые и полезные привычки.

Стройная фигура и хорошее здоровье – стоят «жалких» 3 месяцев.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.