George Strong - Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом

• Название: Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом
• Автор: George Strong
• Жанр: Спорт

Эта книга назревала уже довольно давно, и вот пришло её время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое…

---

Двигательный НАВЫК – оптимальное владение техникой движения, полностью автоматизированное и контролируемое только на уровне подсознания. Навык составляют полностью автоматизированные компоненты действий, сформированные в процессе упражнений. Его роль заключается в освобождении сознания от контроля над выполнением приемов действия и переключения его на цели и условия действия. Физиологической основой навыка является образование в коре больших полушарий устойчивой системы временных нервных связей и их функционирование (динамический стереотип). Обратите внимание на словосочетание «СИСТЕМА ВРЕМЕННЫХ НЕРВНЫХ СВЯЗЕЙ». Да, вы все правильно поняли: если не практиковать постоянно какое-либо движение с целью поддержания и сохранения и даже улучшения этих НЕРВНЫХ СВЯЗЕЙ, система связей распадется, и вы потеряете НАВЫК и УМЕНИЕ! Это к вопросу, почему тяжелоатлеты на протяжении всей своей карьеры неустанно отрабатывают свою технику.

Двигательные навыки – это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться без участия сознания и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи.

При формировании двигательного навыка в ЦНС последовательно сменяются три фазы нервных процессов:

1. Объединение отдельных элементов движения в целостное действие, иррадиация нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц. При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние, не участвующие в работе. Движение закрепощено.

2. Концентрация возбуждения, улучшение координации, устранение излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение. Формируется двигательный навык.

3. Стабилизация, высокая степень координации и автоматизации движений.

Умение высшего порядка – выполнение двигательных действий автоматически, без непосредственного контроля сознания, включение только тех групп мышц, которые обеспечивают двигательное действие.

Как вы считаете, понимая теперь весь процесс формирования правильной техники движения, возможно ли сформировать все вышеперечисленное за неделю или даже за месяц?! Конечно же, НЕТ! Теперь вы уже приоткрыли глаза на то, почему у большинства нет желания тренироваться и они ищут для себя любой мотивирующий внешний фактор, чтобы продолжать ходить в зал, но они даже не догадываются, что его нужно сформировать внутри себя, вырастить, если хотите, как с физической, так и психологической стороны. Другого пути нет, и те, кто не ищет эти факторы, просто-напросто занимался и занимается ерундой на начальном этапе своих тренировок и сейчас. Именно поэтому на начальном этапе так необходимо осваивать минимальное количество именно базовых многосуставных движений, которые служат фундаментом, как вы теперь понимаете, не только правильной техники, построения массы и силы, но и такой необходимой для многих мистической МОТИВАЦИИ.

Если ваш тренер не смог вам этого объяснить, привить, то это не тренер, а шарлатан.

Все это я осознал, когда еще был студентом ТГУ на факультете ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ и СПОРТА, потом отработал на себе и сейчас делюсь с вами, а стаж моих тренировок – больше 20 лет, и я сейчас испытываю огромную потребность в каждой новой тренировке. Мне не нужна МОТИВАЦИЯ, я сам МОТИВАЦИЯ для многих! Немного отвлеклись, вернемся к нашей основной теме и продолжим изучение данного явления, перейдя к такому состоянию вашей тренированности, как ПРИВЫЧКА!

Привычка – это компонент действия, в ее основе лежит потребность. Как говорилось выше, она формируется после того, как вы превратили свое УМЕНИЕ в НАВЫК, это к вопросу о МОТИВАЦИИ, но зачем нам думать о МОТИВАЦИИ, когда у нас есть ПОТРЕБНОСТЬ! Вам нужна МОТИВАЦИЯ, чтобы есть, пить, спать, заниматься любовью? Уверен, что не нужна, точно так же превратите свои тренировки в ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕРЕЗ ФОРМИРОВАНИЕ привычки, и вы больше никогда в жизни не будете думать о МОТИВАЦИИ. Больше того – все, кто постоянно находится в поисках этой мифической субстанции, просто-напросто занимается ерундой, вместо того чтобы тренироваться грамотно, начиная с освоения техники, которая приведет к УМЕНИЮ и далее по списку приведет к ПОТРЕБНОСТИ!

Мотивация – побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Уверен, что вы сейчас по-новому осознали прочитанное определение, и каждое словосочетание для вас как для спортсмена приобрело четкое и явное значение. МОТИВАЦИЯ – это «побуждение к действию, динамический процесс ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО плана, управляющий поведением человека». Уже становится понятно, что только мы сами через постоянное движение можем стимулировать этот процесс, который, как мы читаем дальше в определении, «управляет поведением человека» и «определяет его направленность». И когда мы доводим наши УМЕНИЯ через НАВЫКИ к ПОТРЕБНОСТИ – мы, по сути, становимся ЗОМБИРОВАННЫМИ МАШИНАМИ для ТРЕНИРОВОК! Это в нас и не нравится окружающим, но это то, ради чего мы с вами собственно и живем! Я так точно!

Почему новичку и натуральному спортсмену бесполезно тренироваться по системам джо вейдера

XXI век на дворе в полном разгаре, технический прогресс просто поражает своими даже не шагами, а прыжками. Мы все так же любим ворочать железки в залах, многие, правда, перебрались в фитнес-центры, но смысл тот же: парни хотят стать сильнее и мощнее, девушки – стройнее и подтянутее, и если у девчонок более или менее получается приводить себя в форму, то у мужской части населения планеты с их желаниями дела обстаят не очень, мягко говоря. Из 100 человек, приходящих в залы, к концу первого месяца не останется и 50, к концу второго месяца – и 25, а к концу третьего – меньше 10, к концу года только 1—2 человека продолжают заниматься на регулярной основе.

Если же рассматривать, какой процент людей, приходящий в зал за конкретной ЦЕЛЬЮ, результатом в виде силы и мышечной массы (мы не говорим сейчас о здоровье и просто пообщаться, хотя это тоже цель), получают то, зачем пришли! Много ли вы знаете людей, которые стали сильнее и мощнее, много ли таких вокруг вас, в вашем спортзале? И опять-таки мы не будем говорить о людях, с дури сразу же садящихся на фарм-поддержку.

Почему же так происходит? Ведь существует много систем тренировок, почему люди разочаровываются и уходят из тренажерных залов и фитнес-центров?! Почему большинство из них уверены, что получить результат можно, только применяя запрещенные препараты?!

Давайте попытаемся разобраться в этом очень важном вопросе вместе.

Уже более полувека, как Вейдер познакомил мир со своей системой тренировок, сколько людей прошло через нее – и не сосчитать. Многие получили какой-то положительный результат в приросте массы тела за счет мышц, многие – просто хорошее самочувствие, но большинство из тех, кто пришел в зал ради мощного сильного тела, либо получили небольшой результат в течение года, либо не получили ровным счетом ничего. Почему же так получается? Все очень просто. Дело в том, что сама система, к сожалению, работает в лучшем случае не больше года, а затем – только если вы тренируетесь на фоне применения фармакологии, это факт. Гораздо большего результата вы получите от системы Майка Ментцера, если вы выбрали для себя натуральный путь тренинга.

Чтобы разобраться во всем этом, нужно потратить много лет тренинга по Вейдеру и в итоге разочароваться, а можно послушать умных людей и сделать определенные выводы. На самом деле, как советует профессор Виктор Селуянов, чтобы что-то понять и разобрать более подробно и доступно, необходимо создать модель, а дальше на основе практических и теоретических знаний рассуждать, но еще нужно и правильные выводы сделать, что не всегда получается даже у умных людей.

Пока же, даже без применения моделей и других средств, можно с полной уверенностью сказать одно – система Вейдера срабатывает только на фоне применения анаболических и андрогенных гормонов! Это показывает практика многих тысяч людей, прошедших через нее. Вы можете не соглашаться с этим, кидать в меня упреки и обвинения, но это не изменит самого ФАКТА. Если быть откровенными, то в первый год тренинга может принести плоды и система Вейдера, но, как показывает мировая практика, первые два—три года лучше посвятить себя либо тяжелой атлетике, либо пауэрлифтингу. Данные виды спорта принесут в десятки, а то и сотни раз больше пользы, чем чистый бодибилдинг на первых годах тренинга. Сейчас людей, не понимающих это, практически не осталось.