Света Гончарова - Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

• Название: Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам
• Автор: Света Гончарова
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2018
• ISBN: 978-617-7453-47-4

Эта книга-марафон поможет уставшим и перегруженным мамам избавиться от хронического недосыпания, найти наконец время для себя любимой и научиться все успевать не только по утрам, но и по жизни.

Если вы вечером не можете заснуть, а утром не можете проснуться; если злоупотребляете кофеином, чтобы почувствовать себя бодрее; если у вас нет времени побыть наедине с собой и если вы вечно опаздываете по утрам – эта книга станет для вас спасательным кругом!

Всего за 30 дней под руководством Светы Гончаровой вы превратитесь в раннюю пташку. Начнете вставать рано, наладите свой сон и режим дня и научитесь успевать с детьми больше.

В 2012 году Света решила попробовать вставать в 5 утра, чтобы успевать заботиться о себе, о семье и работать. Именно благодаря ранним подъемам сегодня она известный эксперт по семейному тайм-менеджменту, автор книг-бестселлеров для мам, счастливая жена, мама двух активных мальчиков. Вставая рано, она наладила свой сон, избавилась от бессонницы, начала вести здоровый образ жизни и нашла баланс между семьей и работой.

Света Гончарова организовала самый популярный в рунете марафон для мам, которые хотят стать ранними пташками. На сегодняшний день по методике Светы уже обучилось более 32 000 женщин. Больше половины из них практикуют ранние подъемы и по сей день.

В этой книге вы найдете пошаговый план, который поможет вам научиться вставать рано, чувствовать себя лучше и успевать больше!

---

Приготовьте ручку и подчеркивайте или отмечайте важные для вас мысли! Эта книга должна стать для вас картой и учебником. Не старайтесь сохранить ее страницы девственно белыми. Лучше черкайте их и наполняйте своими мыслями и заметками. Пусть книга станет вашим бортовым журналом и помощником в ранних подъемах!

Шаг #3. Подготовьте вашу утреннюю тетрадь

Во время чтения книги у вас будет много писанины. Чтобы упростить эту задачу я подготовила ежедневник «Мои крылья». Купить его вы можете на сайте книги: www.vstavayrano.com. Но вы запросто можете обойтись листом бумаги и ручкой или блокнотом с котиками на обложке. Не откладывайте выполнение упражнений, если у вас нет красивого ежедневника «Мои крылья»

Шаг #4. Выполняйте задания и отчитывайтесь о том, что получается.

И тут я со своими заданиями! Ага:) А как же без них?! Если вы уже читали мои предыдущие книги, «7 заповедей организованной мамы», «Источник сил для уставшей мамы» или «Онлайн-карьера для мам», то знаете, как много внимания я уделяю закреплению на практике тех знаний, о которых вам рассказываю. Если вы, читая эту книгу, так и не начнете действовать – грош цена такому чтению! Если хотите получить реальный результат и научиться вставать рано, обязательно выполняйте практические задания к каждой главе. Каждое упражнение в этой книге поможет вам приблизиться к жизни ранней пташки:) Практикуя то, что я вам предлагаю, вы начинаете встраивать в свою жизнь практические навыки, необходимые вам для ранних подъемов. Упражнения и являются нашими маленькими шажками к победе!

Шаг #5. Найдите себе компаньона-контролера.

Как только вы приобретете полную версию книги, вы получите доступ к группе поддержки для мам – ранних пташек. В этой позитивной группе общения вы сможете получить вдохновение и поддержку от мам, которые уже встают рано или успешно учатся этому. Желательно, чтобы вы не отправлялись в это путешествие в одиночку. Найдите себе компанию! Вместе легче и веселее:) Мы будем учиться вставать рано на протяжении четырех недель. Каждая из этих недель отличается от предыдущей. Будут легкие дни и недели. Но будут и тяжелые. Именно для таких тяжелых времен критично важно найти себе поддерживающее окружение. Наша группа поддержки – идеальный вариант! Доступ к группе поддержки вы можете получить, зайдя на сайт книги: www.vstavayrano.com

Шаг #6. Не останавливайтесь!

Это, наверное, самое главное условие. Я не обещаю вам, что будет легко. Вы даже можете готовиться к тому, что гарантированно будет трудно:) Перестроить свой режим, режим своей семьи, победить массу старых привычек, связанных с засыпанием и пробуждением, – на это нужно время и силы. Много времени и много сил, и мотивации. Когда я только училась вставать рано, мне не было легко. Но я четко понимала: я на правильном пути! Я хочу именно такой жизни! Поэтому я не останавливалась. И даже если у меня не всегда это получалось, все равно возвращалась к ранним подъемам снова и снова. Каждый может упасть. Но вовсе не обязательно продолжать лежать там, где упал! Упала? Вставай и продолжай идти туда, куда направлялась до падения. В этом главный секрет успеха.

И если вы научитесь подниматься после падения… Если вы будете всегда упорно возвращаться к приобретению новой привычки вставать рано, даже если у вас что-то не получилось… Начнет происходить поразительная вещь: вам станет легче! Вы увидите, как скорость перемен в вас увеличивается. Увидите, что вам все легче и легче вставать рано. А дальше вообще сложно станет НЕ вставать:)

Если вы не остановитесь, вы обязательно победите. Поэтому не останавливайтесь! Следуйте советам, изложенным в этой книге, подпишитесь на вдохновляющую рассылку. Присоединяйтесь к нашей группе поддержки. Если получилось у меня и многих других мам – получится и у вас:) Если вы на самом деле этого хотите…

Да пребудет с вами СИЛА! Сила маленьких шагов:)

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ на сегодня

Ну, если вы хотите научиться вставать рано, давайте приступим?:) Первым делом я хочу попросить вас сделать вот что: нужно сотворить ритуальное действо! Да-да! Нечто такое, что станет точкой невозврата для вас. Важно убедить прежде всего саму себя: «это у меня серьезно» и «я НА САМОМ ДЕЛЕ хочу начать вставать рано». Нужно сделать что-то, что отрежет вам все пути к отступлению. Вот что я предлагаю вам сделать:

1. Прощаетесь со старым режимом дня

Возьмите лист бумаги, ручку и зафиксируйте на бумаге ваш обычный режим дня. Пишите все как есть. О том, что встаете с трудом в 10 утра, о том, что не успеваете погулять с ребенком и приготовить вовремя еду, о том, что встречаете мужа в пижаме, о том, что полуночничаете с пирожными и глупыми сериалами, о бессоннице по ночам и зомби-утро… Ваша задача – записать свой режим дня таким, какой он есть. И сказать себе: «Я больше не хочу так жить. Я говорю этому режиму дня «До свидания!» А дальше – торжественно сожгите этот лист. Или закопайте. Или измельчите шредером:) В общем уничтожьте. Все. Это все в прошлом. А вы направляетесь навстречу вашему новому идеальному дню и чудесному, крепкому сну!

2. Даете публичное обещание

Итак, вы дали обещание себе, избавившись физически от вашего старого режима дня. Следующим вашим шагом будет дать такое же обещание публично. О, как же это важно заявить во всеуслышание о вашем решении вставать рано! Обязательно это сделайте. Если вы начнете менять старый режим только наедине с собой, у вас скоро появится слишком много искушений, чтобы сдаться. А что? Никто же не спросит вас о том, почему вы больше не встаете рано. Не для кого стараться… И не стыдно ни перед кем, кроме себя… Так что, пока вы полны энтузиазма, расскажите о вашем решении как можно большему количеству людей. Которые вас потом смогут спросить о ваших успехах. И перед которыми вам будет стыдно спасовать!

Итак, берете листик бумаги и пишете короткий текст, отвечая на вопросы:

• Зачем мне это надо и почему это важно?

• Поэтому я обещаю в течение месяца вставать в такое-то время.

• Благодаря моим ранним подъемам уже через месяц я смогу…

• Если можете, помогите мне в моей задаче вот как…

А затем нужно выложить вашу резолюцию в социальные сети, отправить друзьям и родственникам по электронной почте, или даже зачитать на видео и разместить ваше видеообращение в интернете:) Чтобы ваши друзья смогли понять, о чем речь, укажите в вашем посте ссылку на сайт книги: www.vstavayrano.com

Поверьте, эта резолюция очень поможет вам не сдаться в последующие четыре недели! Так что… Выполняйте задание, и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО переходите к первой главе книги.

Кстати, свою резолюцию вы можете разместить в нашей группе поддержки!

ЗАДАНИЯ для «продвинутых» и фанатиков (Все остальные могут не читать)

Если вы хотите получить через месяц по-настоящему крышесрывательный результат от ранних подъемов, вот вам пара дополнительных рекомендаций. Не спрашивайте меня сейчас почему, просто поверьте на слово и сделайте так, как я вас прошу (чуть позже мы поговорим с вами обо всех «почему» и «зачем»). Если на самом деле хотите преуспеть в ваших ранних подъемах просто попробуйте это:) Понимаю, что сложно прямо так сразу сделать все частью своей жизни. Но если вы прислушаетесь хотя бы к одному моему совету, вам гарантированно станет легче вставать рано! Не вдаваясь в подробности, просто скажу: все нижеописанные вещи крадут у вас энергию и силы, которые так необходимы вам для того, чтобы стать ранней пташкой.

Табу на время нашего марафона

Просто уберите это из вашей жизни на ближайшие 30 дней. Если захотите, без проблем вернете себе все это через месяц:)

Кофеин. Черный и зеленый чай и кофе. О Боже, а как же без них проснуться?! Не бойтесь, проснетесь:) Я расскажу вам как. Замените напитки с кофеином травяным чаем, который вам нравится на вкус.

Сладости из магазина (сахар, конфеты, пирожные и иже с ними). Можно оставить мед и экстрачерный шоколад в разумных количествах.

Быстрые углеводы (хлеб, выпечка, печенюхи, вермишель, белый рис, картошка). Замените все это цельнозерновыми хлебцами, макаронами из цельнозерновой муки, бурым рисом, гречкой и другими цельными крупами.

Курение. Хватит. Прекратите. Не нужно. Вставать рано, для того чтоб всласть покурить на балконе в лучах рассвета? Закройте книгу и поставьте на полку. Я с вами не вожусь.

Жалобы и негатив. Это даже хуже курения. Отравляет не только тело, но и душу. Причем и вам, и всем окружающим. Поэтому в течение следующих 30 дней прекращаете жаловаться на жизнь и говорить о плохом. Хотите что-то сказать, говорите, если это позитив. Если негатив – просто промолчите.

Чтобы не обалдеть от масштаба поставленных задач и в ужасе не сбежать от всего этого – выберите одно из вышеуказанных табу. И соблюдайте его в течение нашего марафона. Через 30 дней результаты удивят вас. Поверьте!:))))