Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

• Название: Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли
• Автор: Джиджи Ворган
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-04-097991-2

Как сохранить в своей памяти нужную информацию? Как продуктивно и творчески мыслить? Как быстро восполнять упадок сил и контролировать настроение? Стоит ли смириться с возрастным ухудшением когнитивных функций? Известный американский психиатр, директор Центра долголетия Универстета Лос-Анджелеса Гэри Смолл делает доступными последние достижения нейронаук в своей программе омоложения мозга. Оригинальные упражнения для тренировки памяти, полезные рекомендации по питанию и несложные физические упражнения – все, что поможет мозгу оставаться в тонусе от юности до глубокой старости, вы найдете в этой книге.

---

Не вините во всем только гены

В детстве я дружил с однояйцевыми близнецами Стюартом и Стивом. В то время я с трудом различал их. Они часто разыгрывали меня, когда Стив притворялся Стюартом и наоборот. Но узнав их получше, я научился видеть разницу, ведь сходство братьев было только внешним. Из них двоих я сдружился со Стивом – мы вместе играли в баскетбол и много шутили. Стюарт был более серьезным и чувствительным; он часто не понимал шуток и обижался. Встретив их снова через много лет, я увидел совершенно разных людей. Стюарт превратился в разведенного толстяка, который много курил. Стив же был подтянутым и здоровым семьянином с тремя детьми.

Мой детский опыт совпадает с исследованиями о том, что даже у одинаковых близнецов, благодаря окружению и жизненному опыту, возникают разные качества и привычки. Тем не менее некоторые модели поведения и черты характера удивительным образом передаются по наследству.

В конце 1970-х и начале 1980-х исследователи из университета Миннесоты изучили взрослых однояйцевых близнецов, которые выросли отдельно друг от друга, и обнаружили удивительное сходство в их личностях, пристрастиях и темпераменте. Оказалось, генетика гораздо больше влияет на вкус и характер, чем считалось раньше.

Некоторые пары близнецов, которые не виделись с младенчества, давали своим детям одни и те же имена или водили автомобиль одинакового цвета. Если близнецы курили, они часто выбирали одну и ту же марку сигарет.

Но от генетики зависит не все, когда речь идет о старении мозга. Согласно нашему исследованию, когда один близнец ведет здоровый образ жизни (например, занимается спортом, правильно питается и не курит), у него лучше память, более высокие баллы по нейропсихологическим тестам и больше размер мозга. Ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе обнаружили, что сканы мозга людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера показывают меньше признаков заболевания, если они регулярно занимаются спортом.

ОТКРЫТИЕ № 5: Образ жизни влияет на ваш мозг больше, чем гены.

В масштабных исследованиях Макартура успешное старение определяется как сохранение когнитивного и физического здоровья, причем для среднестатистического человека негенетические факторы здесь играют более важную роль, чем ДНК, которую мы наследуем. Многие эти факторы, например, образ жизни и воздействие окружающей среды, часто зависят от нас самих.

Когда я начал исследовать неврологию старения, врачи еще не обнаружили генов, способствующих развитию деменции. Тем не менее мы знаем, что люди с семейной историей болезни Альцгеймера более подвержены ее развитию. Стараясь выявить здесь генетическую связь, я начал сотрудничать с учеными из университета Дьюка и изучать семьи, где было несколько больных. Наше сотрудничество привело к открытию первого главного гена, который влияет на риск развития болезни Альцгеймера: аполипопротеина Е, или АпоЕ.

Разобраться с генетикой сложно, потому что обычно болезнь Альцгеймера проявляется только на поздних этапах жизни. Сегодня мы чаще слышим об этом недуге, потому что люди живут дольше. За прошлое столетие средняя продолжительность жизни увеличилась почти в два раза, а возраст – главный фактор риска для когнитивных нарушений. Большинство людей боятся развития деменции, то есть снижения когнитивных способностей, приводящего пациента к зависимости от других. Болезнь Альцгеймера – это почти две трети всех случаев деменции, поэтому ученым особенно важно разгадать ее генетику.

Все люди являются носителями одной из трех форм, или аллелей, гена АППЕ в своей ДНК, но только одна форма – аллель АППЕ-4 – повышает риск Альцгеймера. Носитель АППЕ-4 – каждый пятый человек на земле, но болезнь развивается далеко не у всех; при этом заболевания отмечены у людей, не имеющих этой формы АППЕ. Вывод: одно наличие определенного гена еще не гарантирует появление болезни. Однако когда мы объединяем результаты сканирования мозга и генетические данные, то получаем более точную картину здоровья мозга и можем обнаружить едва заметные доказательства старения мозга и болезнь Альцгеймера за десятилетия до того, как у человека появляются их симптомы.

Другие формы гена, АППЕ-2 и АППЕ-3, поддерживают молодость мозга, но механизм их действия еще не ясен. Мы знаем, что белки, производимые всеми видами АППЕ, переносят холестерин в кровь. Поскольку некоторые формы холестерина, например ЛПНП («плохой» холестерин), вредны для мозга, вполне возможно, что три формы АППЕ влияют на него по-разному из-за способа передачи холестерина.

С тех пор как мы открыли АППЕ, ученые обнаружили другие гены, которые могут помочь сохранить мозг молодым. НТФ (сокращенно от «нейротрофический фактор мозга») представляет собой ген, который стимулирует рост клеток головного мозга и укрепляет связи между нейронами.

Проверьте свои знания

Заполните многовариантный опросник:

Люди, которые получают высшее образование:

А. Имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера

Б. Имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера

В. Более высокомерны, чем не получившие высшего образования

Г. Все вышеперечисленные утверждения неверны

Правильный ответ

Б. Ученые объясняют связь между образованием и уменьшенным риском развития болезни Альцгеймера стимуляцией ума в процессе учебы. Но здесь может играть роль и другой фактор: образованные люди чаще понимают, что занятие спортом и воздержание от курения полезны для здоровья.

Другой ген, связанный с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера, TREM2, взаимодействует с противовоспалительной системой организма и может контролировать возрастное воспаление, предотвращая умственное и физическое старение.

Ментальная стимуляция, физические упражнения, диета и другие здоровые привычки влияют на сохранение молодости нашего мозга больше, чем генетика. Мы доказали это, когда изучали воздействие учебы на функционирование мозга. После выполнения ПЭТ-сканирования на добровольцах разного возраста мы сравнили результаты людей с разным уровнем образования. У выпускников колледжа в возрасте от 20 до 50 лет наблюдалась более высокая активность в областях мозга, связанных с памятью, чем у людей, которые не учились в колледже. Наличие степени бакалавра фактически влияло на функции мозга больше, чем хорошие аллели генов АППЕ-2 или АППЕ-3. Конечно, здоровая генетика может помочь человеку поступить в колледж, но насыщенная образовательная среда еще сильнее улучшает здоровье мозга и сохраняет нейроны активными и устойчивыми даже спустя десятилетия.

Секс, наркотики и рок-н-ролл

Не так давно Пол Маккартни признался, что забывает некоторые ранние песни «Битлз». Я представил себе, как он поет: «Она тебя любит, м-м-м… ла, ла, ла, ла». Это признание Маккартни, вероятно, заставит с облегчением вздохнуть многих представителей послевоенного поколения, ведь они тоже забывают слова любимых старых песен.

Музыка оказывает сильное влияние на мозг. Последние исследования говорят, что музыка, которой мы наслаждаемся, повышает наше настроение и нашу память. Даже люди с легкими когнитивными нарушениями могут улучшить свои способности к обучению и память всего после недели прослушивания любимых мелодий.

Музыка активизирует дофаминовую систему вознаграждения в головном мозге, а также его эмоциональный центр управления, мозжечковую миндалину – миндалевидный выступ ткани, расположенный глубоко в центре мозга. Когда мы наслаждаемся музыкой, наш мозг переполняет дофамин – нейромедиатор хорошего настроения.

ОТКРЫТИЕ № 6:

Прослушивание музыки может улучшить ваши умственные способности.

Исследования с помощью функциональной МРТ показывают, что раннее знакомство с различными видами музыки формирует наши музыкальные предпочтения. Если вы выросли, слушая рок-н-ролл, возможно, вы предпочитаете Rolling Stones Моцарту. Прослушивание песни или классического произведения часто вызывает в мозге химические реакции, которые улучшают или ухудшают наше настроение, в зависимости от того, как мы себя чувствовали, когда впервые услышали эту музыку.

Музыкальные воспоминания могут быть сильными эмоциональными триггерами. Если вы влюбились в то время, когда вам нравилась какая-то песня, то и много лет спустя она вызовет у вас теплые романтические воспоминания. Если вы в это время горевали, то ее прослушивание может вызвать у вас чувство печали.

В 1960-е и 70-е годы многие представители послевоенного поколения слушали рок-н-ролл и экспериментировали с рекреационными наркотиками. Сейчас почти 80 миллионов таких людей пересекают 65-летний рубеж, и их риск получить болезнь Альцгеймера вырастает до 10 процентов. Многие из них спрашивают себя, не повлияло ли употребление наркотиков на их нынешние возрастные жалобы на память.