Джиджи Ворган - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

• Название: Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней
• Автор: Джиджи Ворган
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-17-112442-7

Специалисты в психиатрии и психологии долгое время утверждали, что невозможно изменить личность – только адаптироваться к ней. Если вы родились и были воспитаны застенчивым – будьте любезны искать в этом положительные черты. Если вам не повезло быть нетерпеливым и вспыльчивым – учитесь направлять разрушительную энергию в мирное русло. А если природа не наградила вас усидчивостью – ничего не попишешь, вам придется жить в мире бесконечных дедлайнов. Однако последние научные исследования показали, что ни один из нас не безнадёжен. Личность действительно отчасти заложена в нас с рождения и формируется в ранние детские годы – однако мы не обязаны жить с ней всю жизнь! Личность можно изменить, и этого можно добиться даже самостоятельно: а тем более с помощью компетентного психотерапевта. Доктор Гэри Смолл бесхитростно объясняет, как можно буквально стать другим человеком. В его книге бесхитростно и доходчиво рассказано о последних исследованиях и об успешных клиентских случаях, которые служат лучшим доказательством новой теории. Вы тоже можете оказаться среди тех, кому помог доктор Смолл: возьмите в руки эту книгу и проверьте на себе. Вы можете стать тем, кем хотите, всего за 30 дней.

---

Личностные качества могут влиять и на продолжительность жизни. Доказано, что общительные и дружелюбные экстраверты живут дольше интровертов. А нервные и тревожные люди в среднем имеют меньшую продолжительность жизни, чем эмоционально стабильные. Английские учёные доказали, что среди невротиков риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний очень высок. Исполнительные и добросовестные люди живут несколько дольше тех, кто менее ответствененно подходит к своей жизни, и неудивительно, что те, кто любит рисковать, проживают более насыщенную жизнь, хотя продолжительность её среди таких людей в среднем несколько короче.

Тип личности также влияет на мозг и связан с различными возрастными заболеваниями. Одно из таких заболеваний, беспокоящее абсолютно всех стареющих людей, – это склероз, который впоследствии может перерасти в деменцию. Известно, что здоровый образ жизни – занятия спортом, правильное питание, отсутствие поводов к стрессу и активная социальная жизнь – может снизить риск заболевания деменцией, но на это влияет ещё и характер человека. Учёные из Каролинского университета в Стокгольме, (Швеция) провели эксперимент, в ходе которого на протяжении шести лет наблюдали 500 пожилых людей, не страдавших деменцией на момент начала исследования. Результаты эксперимента показали, что сочетание таких личных черт, как высокая эмоциональная стабильность и экстраверсия, сводят к минимуму риск не только деменции, но и многих психических расстройств, например, депрессий, фобий и различных зависимостей. Замкнутые и необщительные люди, даже будучи эмоционально стабильными, гораздо более подвержены снижению когнитивных способностей с возрастом.

На некоторые аспекты нашей жизни может сильно повлиять и высокая степень добросовестности. Согласно результатам исследования Национального института по изучению старения в США, опубликованным в Journal of Economic Psychology, добросовестность и исполнительность играют решающую роль в построении успешной карьеры. Другие исследования связывают степень добросовестности с уровнем дохода, вне зависимости от рабочей сферы. Также эта черта характера влияет на то, насколько долгим и крепким будет брак.

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА, ПРИСУЩИЕ СТЕНДАПЕРАМ

Стендаперы – креативные люди, которые сами пишут материал для выступлений и очень чутко реагируют на отдачу или критику со стороны аудитории. В отличие от актёров, они часто отличаются непростым характером, поэтому и юмор у них колкий и порой даже злой. Это не значит, что они раздражительны: невротиков среди них ничуть не больше, чем среди людей любых других профессий. Зато интровертов – подавляющее большинство.

И, поскольку добросовестные люди обычно крайне дотошно заботятся о своём здоровье, продолжительность жизни у них также довольно высокая; более того, они гораздо меньше рискуют заработать инфаркт, гипертонию или болезнь Альцгеймера. Это зависит в том числе от того, что такие люди, как правило, не курят, не перебарщивают с алкоголем и старательно следуют всем медицинским предписаниям.

Примеров влияния типа личности на нашу жизнь великое множество. Замкнутые в себе невротики с трудом справляются со стрессом, а хронический стресс может привести к депрессии, возрастным заболеваниям, в том числе физическим, а также разного рода несчастным случаям и прочим вещам, которые урезают продолжительность жизни. Ещё невротикам несвойственно заботиться о своём здоровье так же, как это делают более эмоционально стабильные люди. А дружелюбные экстраверты, наоборот, получают удовольствие от общения и потому всегда могут положиться на друзей, которые протянут руку помощи, если человек заболел или подвержен сильному стрессу.

Смысл всего вышесказанного в том, что мы больше не связаны по рукам и ногам якобы «стабильным» набором наших личных качеств. И если человек решил освободиться от какой-либо черты, которая, по его мнению, мешает ему жить, то он или она может хоть сейчас начать путь к лучшей жизни.

Когда лучше начать?

Самым простым и кратким ответом на этот вопрос будет: «Прямо сейчас». Это может быть непросто, поскольку людям сложно выходить из зоны комфорта, даже если эта зона комфорта на деле оказывается рутиной, которая мешает им добиться в жизни чего-то значительного. Первый шаг зачастую оказывается самым трудным.

Следует помнить о том, что собираться что-то изменить в своей жизни можно вечно, в то время как сделать это удастся довольно быстро – на это может хватить всего 30 дней. Взяв в руки эту книгу, вы уже сделали первый шаг. И не важно, предпочтёте ли вы ходить к психотерапевту, самостоятельно ли будете заниматься совершенствованием себя или предпочтёте совмещать обе стратегии – эта книга в любом случае проложит вам путь к скорейшим переменам.

Глава 2 Четыре шага к переменам

Человек может измениться, только если он готов к этому. Иначе никак.

Энди Уорхол

Каждый рано или поздно начинает задумываться о том, что хотел бы что-то в себе поменять: завести новые отношения, сбросить вес, стать более спокойным и вдумчивым. Некоторые люди достаточно организованны, чтобы самостоятельно поставить цель, начать работу и быстро добиться эффективного результата. Однако большинство всё же испытывает трудности с тем, чтобы понять, к чему нужно стремиться, не говоря уже о том, как достичь цели. Поэтому крайне важно знать основные стратегии, которые могут в этом помочь.

Будучи психотерапевтом, я помог многим своим пациентам измениться и отлично понимаю, что мотивация – краеугольный камень в достижении заветной цели. И даже наиболее мотивированным пациентам всё равно приходится преодолевать много психологических барьеров, прежде чем их жизнь действительно изменится к лучшему.

В последние пару десятилетий развилась целая наука об изменениях в поведении (science of behavior change)[8], которая помогла уже большому количеству людей достичь желаемых результатов. Методики, выработанные учёными в рамках этого проекта, помогают пациентам понять, какие их шаги были ошибочными, и снять психологические блоки, которые мешают личностному росту.

Что такое методика четырёх «П»?

Сколько раз вы уже обещали себе, что непременно сбросите пару лишних килограмм? Или станете терпимее по отношению к вашим детям, испытывающим все прелести переходного возраста? Многие то и дело порываются начать медитировать или ходить в спортзал, но всё так и заканчивается одними намерениями. Очень просто найти убедительные отговорки, чтобы ничего не менять, и, к сожалению, подавляющему большинству людей так и не удаётся мотивировать себя и сдвинуться с мёртвой точки.

Однако для тех, кто мотивирован и действительно хочет перемен, рано или поздно наступает вожделенный момент перехода от планов и намерений к решительным действиям. Этот переход для всех наступает по-разному и в разное время, но если это произошло, значит, первый большой шаг на пути к переменам уже сделан.

Официантке Диане 28 лет, и у неё, сколько она себя помнит, всегда был вспыльчивый нрав. В юности её импульсивность постоянно приводила к проблемам дома и в школе, но Диана никогда не сомневалась в собственной правоте и оправдывала свой гнев неправотой других. Родители никак не могли на неё повлиять, и за последние несколько лет она уже успела развестись с мужем и потерять две работы из-за постоянных ссор и недомолвок со всеми подряд. Когда её уволили из очередного ресторана, она поклялась себе, что обязательно изменится, однако уже на следующий день на новой работе нагрубила одному из посетителей и так его задела, что он поклялся больше никогда не возвращаться в это заведение.

Диану уволили и с этой работы тоже. Она наконец поняла, что невозможно и дальше отрицать собственную вину в происходящем, поняла, что действительно должна что-то в себе изменить, но понятия не имела, с чего начать.

Психологи-бихейвиористы разработали несколько моделей изменения поведения. Например, согласно модели Фогга[9], для этого необходимы подходящие условия, мотивация и стимулирующий фактор. Модель веры в здоровье предполагает, что поведение определяется представлениями человека о том, что именно вредит здоровью или работоспособности, а также о последствиях конкретных действий. Теория запланированного поведения строится на том, что поведение человека напрямую зависит от его намерений и степени самоконтроля. Транстеоретическая модель описывает пять стадий, которые необходимо пройти, чтобы достичь желаемого результата и измениться.

Все эти модели и теории полезны для общего понимания процесса, однако, чтобы успешно применять их на практике, я выработал метод, который сочетает все перечисленные подходы и в то же время прост для понимания. Он помогает легко определить степень готовности человека к переменам, составить план и достичь цели.