Амос Клиффорд - Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

• Название: Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний
• Автор: Амос Клиффорд
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-095815-3

«Дух леса» – это ваш персональный гид по популярным во всем мире техникам лесного купания, или лесотерапии. Эти простые и доступные каждому практики, которые родились в Японии, снижают уровень кортизола – гормона стресса, помогают при депрессии, нормализуют давление и укрепляют иммунитет. Ассоциация природной и лесной терапии, которую возглавляет автор книги Амос Клиффорд, является ведущим мировым поставщиком обучения и экспертизы по лесной терапии. Клиффорд и его команда подготовили руководство по лесной терапии в 22 странах мира. И замечательно адаптировали японскую методику для западного человека.

---

Измеряя вариабельность сердечного ритма (ВСР), мы можем получить данные о состоянии нашей нервной системы. Состояние, при котором доминирует парасимпатическая нервная система, характеризуется более высокой вариабельностью сердечного ритма. В этих условиях наше тело находится в режиме поддержания здоровья. Более низкая вариабельность сердечного ритма говорит о том, что доминирует симпатическая нервная система, а значит, наше тело находится в кризисном режиме.

Если бы вы попали в ситуацию «бей или беги» пару тысяч лет назад, то, скорее всего, выжил бы кто-то один: либо вы, либо ваш противник. Если вам повезло, и вы уцелели, то тело переключилось бы в состояние, когда активизируется парасимпатическая система, поскольку именно в этом состоянии запускаются процессы самоисцеления. Но в нашу эпоху высоких скоростей нас повсеместно подстерегает стресс. К тому же мы каждый день вынуждены дышать ядовитой смесью токсичных веществ. Стараясь успеть всё за двадцать четыре часа, мы выдерживаем колоссальную нагрузку. Мы постоянно живём в состоянии «бей, беги или замри», наше здоровье ухудшается, и всё это сказывается на нашем настроении и работоспособности. Нам все труднее становится поддерживать нормальные, ровные отношения с окружающими людьми. Мы то и дело «закипаем», будучи не в силах справиться с негативными эмоциями.

Нервный стресс провоцируют массу заболеваний. В нашей генетической памяти заложено, что лес – наш дом, но мы оказались оторваны от него, потеряли связь с землей. Мы оказались в таких обстоятельствах, к которым эволюция ещё не успела нас подготовить.

Мир, которым правит стресс, сформировался слишком быстро, – за какую-то сотню лет. И мы просто не успели к нему адаптироваться. А теперь хорошие новости: лесное купание поможет быстро и эффективно перенастроить нашу нервную систему.

Когда вы начнёте практиковаться, у вас возникнет такое ощущение, будто вы вернулись домой после тяжёлого дня.

Итак, мы подробно поговорили о том, как природа влияет на здоровье человека. Но возникает ещё один вопрос: «А как именно это происходит?» Какие механизмы вызывают физиологические изменения, которые мы наблюдаем в результате лесных купаний? Минь Куо в своём исследовании составила список так называемых «активных природных ингредиентов». Начиная с кислорода, который выделяют деревья, и заканчивая красивыми видами и приятными звуками. От наблюдения за жизнью лесных обитателей, до ощущения, что ты находишься в доброжелательной и гостеприимной среде, где нет места жестокости и насилию. Вот эта целительная смесь и помогает нам расслабиться.

Ученые уделяют большое внимание фитонцидам и тому, как они влияют на наше здоровье. Фитонциды – это биологически активные вещества, которые выделяются деревьями. Когда дереву или кустарнику угрожает, к примеру, грибок, то иммунная система этого дерева начинает активно вырабатывать фитонциды, чтобы не дать инфекции распространиться. Некоторые фитонциды благотворно влияют и на нашу иммунную систему. Оно и понятно, ведь человек, как вид, развивался среди природы и дышал этими веществами. Учёные провели такой опыт: в чашке Петри вывели болезнетворные организмы, а затем ввели туда фитонциды. В итоге фитонцидам удалось замедлить или даже вовсе остановить рост болезнетворных организмов. А в некоторых случаях они были полностью уничтожены. И это очень важное открытие.

Но фитонциды – это ещё не всё. Также изучалось, какие сочетания цветов действуют на человека успокаивающе. Оказалось, что снижают стресс именно те цвета, которые встречаются в лесу. А что касается успокаивающих звуков, то здесь расслаблению способствует «большая лесная тройка»: пение птиц, шелест листвы и журчание воды. Хорошо бы всё это учитывать при проектировании офисных зданий.

Если место вашей работы окружает буйная зелень, а сам офис утопает в цветах, вы будете с удовольствием ходить на работу и станете чуточку счастливее.

Врачи давно заметили, что если из окон палаты пациента видны деревья, то выздоровление идет быстрее, – такие больные выписываются раньше остальных.

Можно привести ещё массу примеров того, как природа влияет на наше самочувствие, да только места в книге не хватит. Для любознательных читателей я подготовил список литературы в конце книги – ознакомьтесь с ним. Люди не так давно начали изучать влияние природы на своё здоровье. Это сравнительно новая сфера науки. Но, я думаю, что, в ближайшие годы нас ждет огромное количество удивительных открытий в этой области.

Лес спасёт от депрессии

В своей работе[3], посвященной научным исследованиям синрин-йоку, Маргарет Хансен рассказывает о благотворных эффектах, которые замечают люди, регулярно практикующие лесные купания:

• Их реже беспокоит депрессия, они меньше тревожатся.

• Они легко достигают глубокого расслабления.

• Люди становятся более благодарными, начинают ценить то, что имеют, усиливается любознательность и интерес к жизни.

Одно из знаменитых исследований Стэнфордского Университета посвящено изучению благотворного влияния лесных купаний на душевное здоровье. Это выражается в глубоком расслаблении, у человека снижается склонность к руминации. Руминация – это состояние разума, при котором мы без конца прокручиваем в голове одни и те же мысли, а порой занимаемся самоедством. Руминация – один из симптомов депрессии. Исследование показывает, что у людей с диагнозом «депрессия» благодаря лесным прогулкам существенно снизился уровень этой самой руминации. Многие из них перестали бесконечно пережевывать одно и то же, заниматься самобичеванием.

Я на своём собственном опыте заметил, что до того, как я начал практиковать лесные купания, моё настроение часто менялось. Если бы у меня в то время был барометр для измерения позитивных и негативных эмоций, то его стрелка то и дело скакала бы от зеленых делений, обозначающих благодушное состояние – к красным, символизирующим подавленное настроение. Теперь же, когда я занимаюсь лесными купаниями, по меньшей мере раз в неделю, стрелка моего «внутреннего барометра» обычно стабильно находится в зелёной зоне. Но если я не «купаюсь» три или четыре недели, стрелка вновь начинает клониться в сторону красной зоны.

Многие целители и люди помогающих профессий страдают от синдрома «выгорания». Это касается и меня. Целиком погружаясь в чужие проблемы, стараясь оказать помощь разным людям, мы часто игнорируем свои собственные нужды. Еженедельная лесная прогулка – лучший способ не «сгореть» и не сойти с ума, помогая другим.

Откройте глаза!

Жак-Ив Кусто говорил: «Люди защищают то, что они любят». Когда я начал заниматься лесными купаниями, я влюбился в лес. И мне бы очень хотелось, чтобы и другие люди тоже испытали это чувство. Но чтобы от души полюбить лес, нам надо замедлиться, прислушаться к тому, что происходит вокруг и насладиться симфонией всех тех чувственных ощущений, которые мы испытываем, находясь на природе. Вот тогда наше сердце отзовется, и мы все душой полюбим лес.

Лесное купание помогает любителям природы со всего света объединиться и взглянуть на окружающий мир особым, новым взглядом. Благодаря этому новому взгляду мы можем полностью изменить свое отношение к земле, которую делим со всеми остальным существами и организмами. В нашей современной культуре принято считать, что сознанием, способностью чувствовать и адекватно воспринимать окружающий мир обладает только человек. Выходит, что весь остальной мир стоит на ступень ниже человека. Для нас этот живой и удивительный мир – всего лишь набор предметов, которые созданы для удовлетворения наших потребностей. Мы почему-то решили, что у земли и всего того многообразия существ, её населяющих, нет права существовать просто так, для себя. Они должны непременно работать на нас.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Шаманическая практика, во время которой совершается паломничество в место силы с целью постичь внутреннюю мудрость, получить ответ на вопросы. В культуре американских индейцев поиск видений был ритуалом посвящения для юношей и девушек, готовящихся вступить во взрослую жизнь.

2

Торо Г. Д. Высшие законы: Пер. с англ. / Общ. ред., предисл., сост. Н. Е. Покровского. М.: Республика, 2001. 412 стр.