Марк Реклау - Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней

• Название: Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней
• Автор: Марк Реклау
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-9573-3391-3

Люди с высокой самооценкой – это своеобразные супергерои. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к другим. Без малейшей неловкости признают свои недостатки и слабости и живут только настоящим. Они довольны собой и верят, что заслуживают того, что может предложить жизнь. Звучит неплохо, верно? Но как сделать низкое – высоким? Работы с самооценкой – непочатый край, но и практик в этой книге столько же. Главный секрет: усерднее работайте как раз над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нееее, мне это не подходит». Ох уж эти игры ума! За 30 дней вы будете менять самоощущение, перекраивать убеждения о себе и своих способностях. Звучит сложно, а на деле это будет лучший эксперимент в вашей жизни. Вы будете баловать себя, хвалить, устраивать «дни лучшего в мире меня» и т. д.

---

Вы много жалуетесь? Если да, я настоятельно призываю вас остановиться прямо сейчас. Жалобы абсолютно бесполезны. Если бы от них была хоть какая-то польза, я бы первый посоветовал вам продолжать жаловаться, но это не так. Более того. Большинству людей, которым вы плачетесь, на ваши жалобы, скорее всего, совершенно наплевать, а некоторые, возможно, даже радуются, что вы отнюдь не процветаете. Это поднимает их в собственных глазах и доставляет немало удовольствия: ведь так приятно, когда другому хуже, чем тебе.

Жалобы и идущая об руку с ними жалость к себе не очень-то привлекательны. Поэтому, вместо того чтобы жаловаться на что-то, спросите себя, как вы можете улучшить ситуацию. Недовольны своим весом? Начинайте ходить или делать упражнения по полчаса в день и питаться правильнее. Нет времени следовать мечтам? Вставайте на час раньше и совершайте утренний ритуал. Недовольны своей жизнью? Прекратите обвинять родителей, начальника, правительство или экономику и начните сами полностью отвечать за свою жизнь.

Бросьте вредную привычку жаловаться и обвинять внешние факторы в том, что ваша жизнь не становится лучше прямо сейчас, и начните вести ту жизнь, которую хотите. Начните воплощать свои мечты. Это непросто, но определенно выполнимо. Прекратите жаловаться на «обстоятельства» и начните создавать их. Многие делали это до вас, сможете и вы.

3. Принимайте решения самостоятельно

Разве не удивительно, как некоторые люди всегда точно знают, что вы должны делать в конкретной ситуации? Они всегда готовы дать вам совет, даже если вы об этом не просите, а вы чаще всего и не просите. Еще хуже, когда слова не вяжутся с их образом жизни.

Например, человек, страдающий ожирением, дает вам рекомендации по поводу здорового питания, банкрот консультирует по финансовым вопросам, а человек, чья семейная жизнь далека от совершенства, советует, как вам наладить вашу. Список можно продолжить. Единственный совет, который я бы принял от людей, чьи слова не подкреплены делами: «Выслушав меня, поступите наоборот».

Золотым правилом моей жизни стало советоваться только с теми, кто уже достиг того, чего хочу я. Как ни смешно, но именно эти люди не донимают вас непрошеными советами, однако, когда их спрашивают, отвечают с радостью. Своих советов они не навязывают.

Впрочем, ясно одно. Вы должны принимать решения самостоятельно. То, что срабатывает у других, не обязательно подойдет вам, и, возможно, придется немного подкорректировать действия в соответствии со своей индивидуальностью и привычками. Ведь лучше всех свою жизнь знаете вы сами, а значит, лучше понимаете, что сработает у вас.

Хорошим примером может служить книга, которую вы держите в руках. Собрание сотен рекомендаций, которые помогли разным людям повысить свою самооценку. Вам следует поэкспериментировать с ними, попробовать, как эти сотни способов работают на вас, и выбрать те, которые лучше всего вам подходят. Выбрав же два-три, регулярно практикуйте их и этим уже проделаете большую часть работы. Овладев ими, добавьте еще два-три и так далее.

Когда решения за вас принимают другие, проблема заключается в том, что все пойдет так, как хотят они, а не так, как хотите вы, и хуже того: позволяя другим решать за вас, вы никогда не научитесь принимать решения самостоятельно. Нет, конечно, стоит выслушать мнение других людей – и выслушать внимательно, но затем принять собственное решение. Во-первых, потому что только вы знаете свою ситуацию, а во-вторых, потому что именно вам, в конечном итоге, придется иметь дело с последствиями, советчики же, скорее всего, скромно отойдут в сторонку. Таким образом, если вам случится наделать ошибок, то это, по крайней мере, будут ошибки, характерные для вас, а не для тех, кто давал советы. Советчики же быстрее скорости света поспешат оправдаться, что это в любом случае не их вина.

Баши решения не всегда будут идеальными. Им и не обязательно быть таковыми. Но, как я уже сказал, гораздо лучше совершать свои ошибки и учиться на них, чем всегда делать то, что от вас хотят другие, правда? Самостоятельно принимая решения, вы получаете только преимущества!

4. Перестаньте сплетничать

На пути к здоровой самооценке неизбежно придется избавиться еще от одной вредной привычки: сплетничать. Как ни заманчиво услышать последние «новости» о ком-то, подумайте, что человек, который вам эти слухи приносит, может говорить о вас в ваше отсутствие. Та же реакция бывает, когда сплетни распространяете вы.

У тех, кто вас слушает, возникает естественный вопрос: а что в таком случае вы говорите о них за их спиной.

И как же реагировать на сплетни, когда их вам приносят? Сменить тему. Сказать: «О, давай лучше поговорим о тебе. Как жизнь? Что у тебя новенького?», или: «Извините, но мне не нравится обсуждать людей в их отсутствие».

Сплетни и слухи вредны и пагубны. И вы ведь знаете, как это бывает: иногда рассказываешь кому-то совершенно безобидную историю, а она, переходя от одного человека к другому, совершенно меняется и может привести к серьезным недоразумениям.

Перестаньте сплетничать, ведите более содержательные беседы. Люди будут вам больше доверять, и ваши отношения улучшатся. Каждый предпочитает общаться с искренним человеком.

5. Цените свои правильные решения

Мы с такой готовностью мучим себя, когда из-за одного-двух неверных решений что-то не получается. А почему бы не вспомнить все, чего мы достигли?

Вы ведь знаете, как важно уметь сосредоточиться, поэтому вместо того, чтобы бичевать себя за прошлые ошибки, которые вы не можете исправить, сколько бы ни казнились, сосредоточьтесь на своих достижениях и воздайте должное правильным решениям. Каких значительных целей вы на данный момент достигли?

Прежде всего, вы пока живы-здоровы, значит, что-то делали правильно. Что?

Вы окончили среднюю школу, колледж? Может быть, много путешествовали, и у вас множество замечательных друзей? Воспитали прекрасных детей? Преодолели крупные личные неудачи или последствия тяжелого детства? Это тоже большое достижение, достойное признания.

С какими проблемами вы справились? Каких неудач избежали? Каких успехов достигли? Настало время оглянуться назад и отдать себе должное.

Чем больше вы признаёте свои прошлые успехи, тем больше повышаете самооценку. А поскольку сосредоточенность входит в эту формулу, то у вас появляется больше возможностей гордиться собой.

6. Верьте в себя

Первый шаг на пути к повышению самооценки – вера в себя. Вы должны создать эту непоколебимую веру, потому что ясно как день: если сами вы не верите в себя, стоит ли ждать, чтобы в вас поверил кто-то другой?

Управляйте своими убеждениями и представлением о себе. Никто не сделает этого лучше вас! Начните выстраивать веру в свое достоинство, талант и возможности.

У меня для вас прекрасная новость: веру в себя можно приобрести! Для этого, как, впрочем, и для многого другого, понадобятся время и тренировка. Альберт Бандура[1] выяснил, что успех спортсмена на 56 процентов зависит от силы его веры в победу. Если это верно в спорте, то почему не должно сработать и в вашей жизни?

Как приобрести, выстроить веру? Повторением! Повторяйте аффирмации, даже если поначалу и не верите в произносимое. Если аффирмации не действуют, потому что вас все еще гложет червячок (а иногда и огромный червячище) скепсиса, можно обратиться к сублиминальному или гипнотическому воздействию, или к Афформациям Ноя Сент-Джона[2]. Афформации – это вопросы. Например, вы утверждаете (а аффирмация – это утверждение): «Я неколебимо верю в себя и свои способности». А ваш внутренний скептик-критик в ответ заявляет: «Еще чего! Размечтался! Да неудачник ты и всегда им будешь». Ной же вместо этого предлагает задавать вопросы: «Почему я так непоколебимо верю в себя? Почему, за что ни возьмусь, все у меня получается?» – и… ой… смотри-ка, а внутреннему скептику-то и сказать нечего!!!

Можно также представлять (визуализировать), что вы человек с огромной верой в себя, или «притворяться, пока не получится», то есть, иными словами, двигаться, говорить и поступать как человек, обладающий непоколебимой верой.

7. Перестаньте обвинять других в своих неприятностях

Перестаньте обвинять других в том, что имеете или не имеете, что чувствуете или не чувствуете. Подобные обвинения неконструктивны и раздражают окружающих. Признайтесь себе, что сами отвечаете за самооценку. Обвинять можно кого угодно: родителей, учителей, неудачные отношения, правительство, бывшего начальника – но единственный, кто, начиная с нынешнего дня, в действительности отвечает за вашу самооценку, это вы сами.

Обвиняя других в том, что происходит в вашей жизни, вы даете им власть над нею. Становитесь жертвой, и теперь регулировать ситуацию могут только эти «другие». Меняться следует им (а этого никогда не произойдет). И такая жизнь, друг мой, просто ужасна. Всегда действовать по чужой указке, плясать под чужую дудку невозможно.