Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

• Название: Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс
• Автор: Ник Ортнер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-095406-3

Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя. Ежедневные занятия включают в себя осмысление проблемы, постановку цели и таппинговую медитацию, закрепляющую достигнутый эффект. Мягкий доброжелательный юмор автора и истории из его собственной жизни и практики помогут вам увереннее и динамичнее двигаться к цели.

---

Теперь вы готовы непосредственно к таппингу.

Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате», находящейся на ребре ладони, чуть ниже мизинца. Делайте это на той руке, на какой удобно. Выполняйте таппинг ритмично, прилагая небольшие усилия; не бойтесь превратно понять возникающие ощущения.

Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности, произнося при этом фразу-напоминание. Вот эти точки.

• Брови

• Уголки глаз

• Области под глазами

• Область под носом

• Макушка

• Подбородок

• Ключицы

• Подмышки

Постукивайте по любой удобной для вас стороне тела, поскольку меридиональные каналы проходят по обеим его сторонам.

Нажимайте на каждую точку пять–семь раз. Хотя, если для того чтобы почувствовать результат, вам необходимо нажать на одну точку 20 или 100 раз – сделайте это! Смысл в том, чтобы фраза-напоминание во время стимуляции одной точки запечатлелась в вашем сознании.

Не нужно стремиться к некоему совершенству: просто следуйте своим ощущениям и набирайтесь опыта.

Для наглядности приведу схему точек таппинга:

Шаг 6: проверка

Итак, первое занятие завершено!

Несколько раз глубоко вздохните.

Прислушайтесь к своему телу. Заметили ли вы какие-либо изменения – эмоциональные или физические? Какую интенсивность вы можете теперь придать своему СНВ по шкале от 0 до 10?

Если, например, индекс интенсивности СНВ упал с 8 до 7, это уже огромный прогресс! Значит, таппинг уже благотворно влияет на уровень вашего стресса, поэтому продолжайте практиковаться. Если изменений нет, не отчаивайтесь. Большинству новичков требуется несколько сеансов таппинга, чтобы действительно почувствовать облегчение.

Анализируя свое состояние и полученный опыт, задайте себе следующие вопросы:

• Что чувствовало мое тело во время таппинга?

• Какие эмоции я переживал во время таппинга?

• Какие случайные мысли или воспоминания приходили мне в голову во время таппинга?

Зевота, вздохи, порывы и многое другое

Люди часто интересуются, не являются ли чем-то некорректным позывы к зевоте, непроизвольные вздохи и тому подобное во время таппинга. Все это – хорошие знаки! Тем самым тело как бы говорит вам о том, что оно отдыхает, избавляясь от лишней энергии. Кстати, занимаясь таппингом, фиксируйте все сигналы, которые подает вам тело.

Переключение с «негативного» на «позитивное»

Каждый сценарий сеанса таппинга, приведенный в этой книге, начинается с «негатива» (отрицания), или «правды», то есть с установки, включающей ваш СНВ и связанные с ним чувства и эмоции. Большинство сценариев я заканчиваю по меньшей мере одним «позитивным» циклом таппинга, чтобы еще на шаг продвинуться в его освоении.

Например, если во время таппинга вы озабочены все тем же предстоящим выступлением, сеанс можно закончить фразой вроде: «Теперь я способен избавиться от этого беспокойства», «Я могу сосредоточиться на его выполнении», «Со мной не случится ничего страшного, даже если меня увидят и услышат все эти люди» и так далее.

Как правило, прежде чем перейти к «позитивному», индекс «негатива» должен опуститься до отметки 5 из 10. После этого продолжайте таппинг с «положительным» настроем, пока отрицательный эмоциональный заряд не снизится до 3 или ниже.

Шаг 7: проверьте свои результаты

Как только интенсивность вашего СНВ снизилась, можно проверить результаты. Для этого нужно еще раз сосредоточиться на СНВ.

Если эмоциональное напряжение по-прежнему сильное, выполните еще несколько циклов таппинга, используя те же фразы. Вероятно, вы даже полностью освободитесь от нагрузки СНВ.

Возможно, во время размышлений о СНВ ваши эмоции изменятся. Вместо беспокойства, к примеру, вы можете почувствовать гнев. Что ж, прекрасно! Это значит, что вы осознали саму суть вашего СНВ. В таком случае можно практиковаться дальше и попробовать справиться с гневом при помощи того же таппинга. Если вы обнаружите, что гнев мотивирован другой скрытой эмоцией, например, печалью, продолжайте занятия – таппинг поможет преодолеть и это.

Не останавливайтесь: вскрывайте эмоции слой за слоем, пока не почувствуете облегчение.

Так ли полезны эмоции?

Стоит ли таппинг того, чтобы им заниматься?

Иногда меня спрашивают, почему я фокусируюсь на высвобождении эмоций во время таппинга. Итак, эмоции: хорошо это или плохо?

Безусловно, это прекрасно!

Таппинг помогает понять природу наших чувств и добиться полноты ощущений. Во время занятий эмоции нарастают и меняются. Например, гнев в ходе тренинга может превратиться в грусть, а ведь с грусти начинается сострадание.

В результате эмоциональных переживаний и их высвобождения, что обычно происходит быстрее при использовании таппинга, мы гораздо острее переживаем текущий момент, что помогает нам открыть свои лучшие стороны.

Прекрасно! Вы готовы перейти к главе «Первый день», в которой мы продолжим знакомиться с техникой таппинга.

Первая неделя Достигаем умиротворения

Первый день Спокойствие или паника?

С утра все пошло не так, как планировалось.

Не совсем впечатляющее начало, но не хочется умничать с первых страниц.

Ложась спать, я твердо решил встать с первыми лучами солнца, чтобы сполна насладиться утром: заняться таппингом, может, даже помедитировать, поиграть с моей чудесной маленькой дочерью, а потом немного почитать, прежде чем погрузиться в суету рабочего дня.

Засыпая, я подумал: до чего же замечательно прошел день! С утра и до вечера меня не покидало вдохновение, творческая энергия буквально выплескивалась. Это было потрясающе. Что называется, день на всю жизнь!

До сих пор не понимаю: зачем кому-то нужно заранее все планировать?

Мое годовалое дитя проснулось около трех часов ночи. И, в отличие от большинства других малышей, которые снова заснули бы через несколько минут, малышка решила, что середина ночи – прекрасное время, чтобы от души часок поиграть. Так что пришлось мне составить ей компанию в «ночном чаепитии» (вообще-то чашка чая была бы очень кстати, но пришлось примириться с тем, что чашками были детали конструктора, которые дочурка то вынимала из коробки, то отправляла назад).

Разумеется, великолепный восход я встретил громким храпом. Когда до меня дошло, который час, я вскочил с кровати, но времени на таппинг уже не оставалось, равно как и для спокойного чтения, так как необходимо было еще проверить электронную почту.

Я, конечно, поиграл с дочерью, но мое участие было, так сказать, эпизодическим. Выяснить, что же заставило ее подняться в три часа ночи, не получилось, так как малышка еще не умеет говорить.

Мой почтовый ящик разваливался от входящих писем, но мне ничего не оставалось, кроме как терпеливо ждать, когда проснется жена, чтобы она наконец занялась ребенком. Нужно было еще сделать несколько звонков, познакомиться кое с кем и ввести в курс дела новых сотрудников.

Вдобавок позвонили родные: необходимо было составить смету на реконструкцию нашего дома, в связи с чем мне следовало разобраться со своим графиком поездок на ближайшие полгода. Я уже говорил вам, что, как и всякий новоиспеченный родитель, я спал исключительно урывками в течение года?

Ах да, еще мне нужно было продолжить работу над этой книгой. Уж простите, что вывалил на вас всю эту утреннюю катавасию.

Эй-эй, только не думайте, что приобрели книгу какого-то нытика, который не может привести в порядок собственную жизнь!

На самом деле жизнь просто балует меня. У меня есть любимая работа, крепкое здоровье, прекрасная семья и друзья, которые всегда готовы прийти на помощь в трудную минуту. Я привык к дому и городу, в котором живу.

Я, что называется, благословен. Примите это как данность.

И тем не менее каждый день я, как и все люди на свете, должен принимать решения, пусть даже они касаются самых замечательных аспектов жизни.

Но КАК я отвечаю на вопросы, задаваемые жизнью, – с позиции паникера или оставаясь спокойным?

Делаю ли я из подбрасываемых жизнью лимонов лимонад? Или отмахиваюсь от них, умоляя невесть кого заменить их апельсинами, и вечно жалуюсь, как же они меня достали?

Спокойствие или паника?

Все мы хотели бы выбрать спокойствие. Чувство поражения, опустошенности, оторопь при виде почтового ящика, забитого корреспонденцией, усталость от семейных забот, домашняя рутина, ежедневные хлопоты и работа – все это превращает желание достичь спокойствия в настоящий подвиг.

Во многих смыслах это самая сложная задача, с которой нам предстоит столкнуться.

Спокойствие или паника?

Нам часто приходится выбирать.

Спокойствие или паника?

Создание лучшей версии себя не означает, что надо научиться быть быстрее летящей пули или стать настолько сильным, чтобы одним прыжком перескакивать небоскребы.