Андрей Ракицкий - Прощай, лишний вес!

• Название: Прощай, лишний вес!
• Автор: Андрей Ракицкий
• Жанр: Общая психология
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-17-112778-7

Скорее всего, вы уже перепробовали множество диет в попытках обрести стройную фигуру. Возможно, даже худели, но вновь набирали вес. Чтобы привести тело в желаемую форму, одних диет недостаточно, важно разобраться с психологическими причинами набора веса! Андрей Ракицкий – известный гипнотерапевт – собрал для вас готовые инструменты и решения, которые помогут вам взять под контроль свою психику, а значит – свое тело и свою жизнь. С этой книгой вы: • научитесь управлять голодом и насыщением; • запустите в организме механизмы саморегуляции и самовосстановления; • наконец-то начнете себе нравиться; • избавитесь от стресса и овладеете техниками полноценного расслабления; • перестанете «заедать» проблемы и пытаться «подсластить» настроение. Эффективность всех рекомендаций доказана многолетним врачебным опытом автора, советам которого следуют более 150 тысяч человек. Настоящее издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

---

Впоследствии вы сможете использовать эту методику для работы над любыми целями и задачами, а не только для похудения. И не важно, верите вы в то, что это сработает, или нет. Если вы все будете делать именно так, как я вам скажу, у вас непременно получится!

Начиная с этого момента вам понадобятся несколько чистых листов бумаги и карандаш. Поэтому отложите книгу и вернитесь к чтению, когда будете готовы.

Итак, начинаем …

Как убедить мозг сбросить лишний вес?

Для начала попробуем понять и запомнить некоторые правила, по которым работает наша центральная нервная система.

Заранее предупреждаю, что это предельно упрощенная, можно сказать, примитивная схема, но она важна для понимания того, о чем мы будем говорить.

У нас есть левое полушарие, которое отвечает за логику и анализ. У нас есть правое полушарие, отвечающее за интуицию, абстрактное мышление и способность к творчеству. Есть промежуточный мозг, ответственный за чувства и эмоции, – так сказать дирижер оркестра – и стволовая часть мозга, связанная с базовыми процессами жизнедеятельности, рефлекторными действиями и инстинктами.

Когда разные части нашего мозга по-разному интерпретируют цель, к которой мы стремимся, результат никогда не будет достигнут.

Помните басню про лебедя, рака и щуку?

Для того чтобы ваша цель стала достижимой, нужно объединить усилия всех отделов мозга. Сплотить их и заставить нашу логику, абстрактное мышление, интуицию, чувства, эмоции, рефлексы и инстинкты идти в одном, заданном нами направлении.

В первую очередь подумайте о том, что для вас означает формула «сбросить вес»?

• Что для вас означает само понятие вес?

• Это в первую очередь килограммы или объемы?

• От какого количества килограммов или сантиметров объема вам хотелось бы избавиться?

• В течение какого времени должны произойти эти изменения?

• Как должны измениться очертания вашей фигуры?

• Какой конкретно вес вы хотели бы иметь в итоге?

• И что конкретно вы должны делать для того, чтобы похудеть?

Прежде чем идти дальше, вам нужно ответить на все эти вопросы. Вы должны однозначно определиться с тем, что вы на самом деле хотите, ставя перед собой задачу «сбросить вес».

Запишите свои ответы столбиком на чистый лист бумаги.

То, что у вас получится, станет перечнем ваших задач по снижению веса. Пока не нужно думать о том, как вы все это реализуете. Просто обозначьте свои «желания».

Ваш список может выглядеть примерно так.

• Я хочу похудеть на 20 килограммов.

• В результате я хочу весить 58 килограммов.

• Я хочу похудеть к 1 мая 2019 года или раньше. (Обратите внимание – нужно определиться с датой, а не количеством дней, недель или месяцев, которые вы хотите затратить на достижение результата. Нужно указать конкретную дату, причем год написать полностью.)

• Я хочу, чтобы мои объемы уменьшились на 2 размера.

• Я хочу выглядеть стройной и подтянутой и испытывать легкость при движении.

• Я хочу, чтобы снижение веса прошло легко, без особых усилий, естественно, само собой.

Сформулируйте желания своими словами. Постарайтесь уложиться в 5–6 пунктов. Не надо повторять то, что написал я. Сосредоточьтесь на том, что нужно именно вам. Еще раз повторю – не надо описывать то, как именно вы хотите бороться с лишним весом.

Когда вы обозначите свои задачи, то есть перечислите все свои «хочу», сделайте этот лист бумаги главным своим секретом. Никому и никогда не рассказывайте о сформулированных целях, даже не говорите о том, что вы размышляли на эту тему. Пока ваши планы не реализованы – они являются вашей главной тайной.

Это очень важное правило. Потому что никогда нельзя знать, как разные части вашего Я отреагируют на мнение других людей по этому поводу. Заметьте, я не сказал «на слова других людей», потому что наш мозг способен реагировать не только на слова, но и на взгляд, на эмоцию, на паузу в разговоре и даже на более тонкие проявления чужого мнения или отношения.

Никому не следует знать о том, к чему на самом деле вы стремитесь.

Страховка целей

Определившись с задачами, вы сразу же должны позаботиться о страховке. Важно, чтобы методы достижения поставленных вами целей всегда были во благо вам и всем, кого это может затронуть.

Так и запишите в конце списка своих желаний – пусть все произойдет во благо мне и всем, кого это касается.

Это необходимое условие постановки цели, и оно имеет огромное значение.

Чтобы было понятно, о чем идет речь, приведу простой пример. Подумайте о том, что мечта, скажем, разбогатеть может реализоваться по-разному. Например, в результате успешной предпринимательской деятельности или при случайном открытии клада. Можно разбогатеть, ограбив банк, применив насилие или совершив мошенничество. А можно получить огромные деньги и после выплаты медицинской страховки за полученное увечье.

Желание похудеть тоже может воплотиться в жизнь разными путями – и в результате ведения здорового образа жизни, и в результате серьезного заболевания.

Запомните раз и навсегда. При постановке задачи страховка необходима. Вы должны объединить свое желание с обязательным условием, чтобы метод решения поставленной задачи всегда был во благо вам и всем, кого это может затронуть.

Обязательно напишите под списком своих задач такую фразу: «Я сделаю это способами, которые будут работать во благо мне и всем, кого это касается».

Превращение желаний в суперцель

Теперь, когда мы разобрались со своими «хочу», давайте конкретизируем их.

Превратим эти отвлеченные мечты в четкую, видимую, как сквозь оптический прицел, мишень. В суперцель, которая будет ясно и однозначно восприниматься всеми частями нашего мозга.

Прежде всего обратимся к своему позитивному опыту.

Вспомните и опишите несколькими предложениями приятные позитивные воспоминания и мысли, связанные с теми временами вашей жизни, когда у вас не было проблем с лишним весом. Когда вы были стройны и подтянуты. Когда чувствовали себя легко. Когда вам нравилось смотреть на свое отражение в зеркале.

Это должны быть реальные физические воспоминания. Попробуйте визуализировать их. Представить в своем воображении.

Например: «Мой живот плоский и подтянутый… У меня тонкая талия…

Мой размер одежды такой-то… Я вешу столько-то килограммов… Мне легко двигаться…»

Запишите свои воспоминания на новый лист бумаги. Они должны быть для вас приятными, доставлять удовольствие.

А теперь измените эту идеальную картинку воспоминаний на воображаемый опыт.

Перенесите ее из прошлого в будущее. То есть то, что было, превратите в то, что вы хотели бы получить. Смысл этого действия заключается в том, чтобы показать своему мозгу то, что вы действительно хотите. Абстрактная мечта должна приобрести вполне реальные очертания. Стать видимой и рельефной. Сделайте эту трансформацию.

Этот этап работы над целью имеет огромное значение, потому что наше подсознание не отличает реальную картинку от воображаемой. В результате такого преобразования подсознание зафиксирует цель-мечту точно так же, как оно фиксирует реальность.

Ваши конкретизированные, уточненные цели могут выглядеть примерно так.

• Моя цель – вес 58 килограммов.

• Объем талии – 64 сантиметра.

• Объем бедер – 90 сантиметров.

• У меня плоский живот.

• Моя кожа гладкая, без целлюлита.

• Мне нравится мое отражение в зеркале.

• Моя цель – это испытывать удовольствие от того как я выгляжу.

• Моя цель – выглядеть сексуально и привлекательно.

• Я выгляжу и чувствую себя на 15 лет моложе.

Очень важно, чтобы все, что вы в итоге записали, воспринималось вами исключительно позитивно. Вы не сможете реализовать свои цели, если какая-либо их часть конфликтует с вашим Я.

Как разобраться с внутренними конфликтами?

Как узнать, что именно вызывает внутренний конфликт?

Вы это обязательно почувствуете. Внимательно присмотритесь к написанным словам. И вы заметите, что какая-то их часть отличается от всех остальных в плане эмоциональной окраски. Они будут провоцировать появление негативных мыслей и эмоций. Будут ассоциироваться с чем-то, что вам глубоко неприятно. Например, вызывать чувство опасения, озабоченность, внутреннее недовольство, несогласие, желание отказаться от своих планов.

Более того, некоторые слова могут вызвать неприятные физические ощущения, такие как усталость, вялость, слабость, дискомфорт, апатия. Либо сомнения в верности некоторых утверждений. Может быть, вы разглядите среди них чужое мнение, которое вы когда-то посчитали правильным, или разговорные штампы, прописные истины, которые вы принимаете, но с которыми в глубине души не согласны.